« Entraînez-vous comme un fou ou restez le même ! » Admirez-vous cette citation dans votre routine de fitness ? Si oui! Alors vous faites partie de ces personnes qui aiment s’entraîner dur, qui aiment faire des exercices intenses pour rester en forme. Maintenant, nous sommes tous conscients du fait que l’exercice intense nous aide de diverses manières. Dans cet article, nous verrons si une minute d’exercice intense peut également vous aider à rester en forme ? Cela semble sûrement incroyable ; mais lisons cela pour découvrir la vérité sur les bienfaits d’une minute d’exercice intense. Nous parlerons des différents entraînements classés sous exercice intense, connaîtrons les avantages de l’exercice intense et parlerons du point « Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme ? »
Qu’est-ce que l’exercice intense ?
Avant de parler des bienfaits d’un exercice intense ou de savoir si une minute d’exercice intense peut nous aider à rester en forme, disons-nous ce qu’est un exercice intense. Bien! L’exercice intense est quelque chose où vous devez vous pousser au mieux de vos capacités en peu de temps. Ici, vous utilisez autant d’énergie que possible tout en faisant de l’exercice sur une courte période.
Donc, ce qui fait qu’un exercice est considéré comme un exercice de haute intensité, c’est que votre objectif pendant l’exercice est d’amener votre fréquence cardiaque à 80 à 90 % de sa fréquence maximale. Habituellement, un exercice typique peut durer de 20 minutes à 60 minutes. Cependant, un entraînement intense ou un exercice intense peut durer entre une demi-minute et 5 minutes et vous fournir de véritables résultats efficaces. C’est comme si vous alliez vous sentir vraiment bien même avec cet exercice intense effectué pendant une petite période de temps. Vous faites de votre mieux pendant cette période d’exercice rapide et intense, suivie d’un exercice typique de 20 à 30 minutes ; au moins 3 à 4 jours par semaine. L’exercice intense est également connu sous le nom de HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité qui permet à votre corps de brûler des calories, de réduire les graisses, de développer vos muscles, etc.
Dans les tableaux suivants de l’article, nous parlerons des avantages de l’exercice intense ainsi que de certains des meilleurs entraînements qui peuvent être considérés comme des exercices intenses.
Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme ?
Revenons maintenant au point : « Une minute d’exercice intense peut-elle vous aider à rester en forme ? » ; voici ce que nous devons mentionner.
Bien! chacun de nous aime se débarrasser des kilos en trop et veut rester en forme longtemps. Mais nous ne pouvons pas tous prendre le temps de nous entraîner. N’est-ce pas ? Maintenant; la science a une excellente nouvelle pour tous les individus qui souhaitent faire des exercices qui pourraient fournir des résultats efficaces pour rester en forme longtemps, mais rapidement. Les recherches de l’Université McMaster ont abouti à des nouvelles étonnantes selon lesquelles même une minute d’exercice intense peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme longtemps lorsqu’il est pratiqué de manière efficace.
Ce type d’exercice intense, dans lequel un individu met le meilleur de ses efforts pour faire de l’exercice pendant une période rapide et à un rythme intense, est une stratégie d’entraînement très efficace en termes de temps. On sait désormais que même une minute d’exercice intense produit des bienfaits pour la santé similaires à ceux d’un entraînement d’endurance traditionnel plus long.
Vous pouvez faire une minute d’exercice intense, suivie de 15 à 20 minutes de mouvements réguliers à un rythme confortable un jour sur deux de la semaine et trouver des résultats efficaces pour améliorer votre forme physique, votre physique et votre esprit afin de rester en forme pendant longtemps.
Les chercheurs ont découvert que des exercices intenses d’une minute avec un repos adéquat pendant 20 semaines ont montré des résultats efficaces pour améliorer la santé des personnes souffrant de problèmes cardiaques. L’un des principaux scientifiques recommande : « 10 séries d’une minute d’exercice intense ou d’exercice de haute intensité et une minute de repos pendant deux périodes de 20 minutes par semaine peuvent aider les gens à profiter plus que tout autre mouvement. »
Quels entraînements sont considérés comme classés dans la catégorie des exercices intenses ?
Ce serait donc la partie que vous seriez intéressé à lire avec tout votre enthousiasme. Vous pouvez y allervélo,tabata, boxe, Burpees courent par intervalles, tous avec une haute intensité et bénéficient des avantages essentiels de vos exercices intenses. Voici quelques-uns des entraînements qui peuvent être effectués avec une intensité élevée ou qui peuvent être appelés exercices intenses.
Le vélo comme exercice intense :
Vélo est un exercice à faible impact qui peut être utilisé pour augmenter votre fréquence cardiaque lorsqu’il est effectué avec une intensité élevée. Pour utiliser le vélo comme entraînement HIIT ou comme exercice intense, vous devez suivre les règles mentionnées ci-dessous.
Commence à rouler à une vitesse avec laquelle vous êtes à l’aise ou à un niveau confortable. Continuez à rouler à la même vitesse pendant environ 90 secondes. Augmentez l’intensité puis pédalez le plus vite possible par vous-même, pendant au moins 45 secondes. Revenez à votre vitesse normale, ou à la vitesse qui vous réconforte. Répétez la même chose. Optez pour ce genre de vélo pendant environ 30 minutes.
Courir à une vitesse intense comme exercice intense :
La course à pied peut également être un excellent exercice intense si elle est pratiquée correctement.
Commencez avec un rythme confortable lorsque vous courez. Ensuite, optez pour une course intense ou courez à un rythme intense pendant au moins 5 à 10 minutes, puis ralentissez. Cela peut fonctionner comme un exercice intense et vous être bénéfique de diverses manières.
Tabata Squats comme exercice intense :
Tabata aide à brûler de l’énergie car il implique des exercices de haute intensité. Les squats Tabata peuvent être utilisés comme un exercice intense lorsqu’ils sont suivis correctement. Vérifiez ci-dessous pour connaître l’exercice.
Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que vos hanches. Maintenant, avec votre poitrine levée, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos bras levés devant vous pendant que vous vous enfoncez. Assurez-vous de garder votre poids sur vos talons pendant cette opération. Faites autant de squats tabata que possible pendant au moins 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez ce processus 8 fois.
Intervalles de Burpee-Run comme exercice intense :
Un autre exercice intense pourrait être le burpee. Voyons ci-dessous comment faire le burpee. Une fois que vous avez fait le burpee, partez pour une course d’au moins 400 mètres qui doit être incluse dans cet exercice.
Commencez par une position debout. Accroupissez-vous et placez vos deux mains sur le sol. Remettez vos jambes en position de planche. Remontez vos jambes jusqu’à vos mains. Relevez-vous ensuite et faites un saut vertical en levant les bras. Faites 10 burpees de ce type, puis courez 400 mètres. Optez pour cet exercice intense pendant 3 minutes. Vous pouvez faire 4 à 6 tours de ce type.
Entraînement de boxe à haute intensité/exercice intense via HIIT Boxing :
Si vous aimez la boxe, il existe un merveilleux entraînement qui peut être considéré comme un exercice intense. Vous trouverez ci-dessous un ensemble intéressant d’entraînements de boxe de haute intensité que vous pouvez essayer à la maison.
Il est indispensable d’avoir une corde à sauter et un sac de boxe pour réaliser cet exercice. Pour commencer la série d’exercices intenses, sautez à la corde pendant 1 minute. Assurez-vous d’essayer de sauter à la corde aussi vite que possible au cours des 30 dernières secondes. Ensuite, faites 40 redressements assis rapidement. Ensuite, faites 20 pompes. Ensuite, effectuez 15 squats sautés. Pour ce faire, abaissez-vous en position accroupie, sautez rapidement et revenez en position accroupie. Répétez ensuite ce repos pendant environ 30 à 45 secondes. Encore une fois, sautez à la corde pendant 1 minute. Ensuite, frappez le sac lourd pendant 1 minute. Faites 15 pompes. Ensuite, lancez-vous rapidement pour 25 sauts avec écart. Terminez l’entraînement avec 25 redressements assis.
Avantages des exercices intenses :
Ici, nous examinerons certains des avantages de l’exercice intense pour notre santé.
- Des exercices intenses comme courir à un rythme intense ou même faire du vélo peuvent vous aider à rester en forme longtemps
- Les bienfaits de l’exercice intense pour la perte de poids
- Il est également connu que l’exercice intense favorise le développement musculaire.
- Il est connu qu’un exercice intense, même pendant 60 secondes à 5 minutes, sera tout aussi bénéfique pour votre corps que les exercices à faible impact effectués sur une période plus longue (30 à 45 minutes).
- Les exercices intenses sont bénéfiques pour améliorer les fonctions cardiaques.
- On sait qu’on peut contrôler ou abaisser le taux de sucre dans le sang en faisant des exercices intenses.
- L’exercice intense, comme tout autre exercice, permet d’obtenir un meilleur sommeil, améliore la mémoire et aide à améliorer les capacités cognitives et vous rend également plus heureux.
Choses à garder à l’esprit avant de faire un exercice intense :
Encore une fois, il est toujours essentiel que vous gardiez certaines choses à l’esprit avant de vous lancer dans vos exercices intenses. C’est exactement comme le dit le dicton : « Poussez-vous, mais restez prudent ! » Veuillez prendre note des choses suivantes avant de commencer à faire un exercice intense.
- Assurez-vous de ne pas faire d’exercice intense si vous avez des problèmes cardiaques. Si vous souhaitez néanmoins effectuer des exercices intenses, veuillez consulter votre médecin à ce sujet et commencez ensuite seulement l’entraînement. En fait, on constate que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, qui ont fait les exercices sous surveillance médicale, ont montré une amélioration de leur fonction cardiaque. Vous pouvez donc également les essayer, mais uniquement sous la supervision de votre médecin ou de votre préparateur physique.
- Assurez-vous de ne pas vous précipiter ! Allez-y doucement. Ne vous précipitez pas dans les exercices intenses. Pratiquez simplement les mouvements que vous souhaitez effectuer lors des entraînements intenses, puis connaissez votre capacité à déterminer l’intensité avec laquelle vous pouvez effectuer les mouvements, soyez attentif et ensuite seulement, optez pour les exercices intenses.
- Donnez du repos à votre corps. Prenez au moins 2 jours de repos entre les séances tout en effectuant des exercices intenses.
- Vérifiez que vous ne vous entraînez pas trop ou que vous ne faites pas trop d’exercices intenses.
- Utiliser des outils efficaces tout en faisant des exercices intenses ; comme porter un moniteur cardiaque pour suivre votre fréquence cardiaque et rester sur la bonne voie.
Conclusion:
Ils disent : « Si vous ne transpirez pas, vous n’avez pas travaillé si dur ! » Alors, optez pour des exercices intenses spécifiques qui vous aideraient réellement à brûler de l’énergie, vous feraient sentir et sauraient que votre entraînement est vraiment efficace. Veuillez vérifier auprès d’un entraîneur expert pour connaître la meilleure série d’exercices intenses pour vous et consulter également un professionnel de la santé pour confirmer votre état de santé avant de commencer l’un des exercices intenses ou un entraînement HIIT.
« Entraînez-vous dur, mais restez prudent ! »
