Une méthode d’entraînement en résistance ou de musculation, qui maximise le volume de travail effectué sur une période de temps limitée, est connue sous le nom d’entraînement en circuit. Cette formation présente de nombreux avantages, qui seront connus dans la suite de l’article.
Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?
L’entraînement en circuit est très bénéfique pour les personnes qui s’intéressent à la perte de poids, au gain musculaire et à l’augmentation globale de la force. Ce type de formation prend beaucoup moins de temps mais l’action y est pleinement concentrée. L’entraînement en circuit n’est pas nécessairement obligatoire tous les jours et de plus, il peut être personnalisé.
La base de l’entraînement en circuit est qu’il consiste à effectuer plusieurs exercices sur plusieurs parties du corps d’affilée, avec peu de repos entre les efforts. Les deux types d’entraînement en circuit les plus importants sont l’entraînement horizontal et l’entraînement vertical. Dans le cas de l’entraînement horizontal, toutes les séries d’un exercice sont effectuées avant qu’un individu ne passe à l’exercice suivant. Tandis que, dans le cas d’un entraînement vertical, une série de chaque type d’exercice différent doit être effectuée avant de revenir à un exercice pour la deuxième fois.
Il convient de noter que la quantité de poids qu’un individu soulève pendant l’entraînement en circuit peut varier d’une série à l’autre. Un individu peut commencer avec des poids légers et passer progressivement à des poids plus lourds, ou peut commencer avec des poids lourds et régresser vers des poids plus légers. Prendre peu de repos entre les séries est l’élément le plus important de l’entraînement en circuit.
L’entraînement en circuit augmente votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles en même temps. Ce type d’entraînement cible généralement des zones telles que le tronc, les jambes, les bras, les fessiers et le dos.
Quelques choses que vous devez savoir sur l’entraînement en circuit :
- Ce type d’entraînement est vraiment bon pour les débutants. Vous pouvez créer votre propre circuit qui vous convient.
- Cela peut être gratuit si vous utilisez des exercices qui utilisent votre propre poids, comme des pompes, des fentes, des planches, etc., ou si vous utilisez des équipements le long d’un sentier pédestre.
- Vous pouvez le réaliser à la maison ou le faire à l’extérieur.
- Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipements pour effectuer un entraînement en circuit. Vous pouvez choisir vos exercices en utilisant votre propre poids corporel.
- Il est toujours bon de commencer l’entraînement sous la supervision d’un préparateur physique expert.
7 avantages de l’entraînement en circuit :
Voici ci-dessous quelques-uns des avantages du Circuit Training :
L’entraînement en circuit offre les avantages de résultats optimaux en peu de temps :
Il est vrai que dans un emploi du temps chargé, il est très difficile de trouver le temps de s’entraîner une ou deux heures. À moins que la forme physique ne soit votre travail principal, personne n’a des heures par jour à passer au gymnase. Cependant, l’entraînement en circuit est l’entraînement absolu pour les amateurs de fitness pressés par le temps. Vous pouvez configurer autant de stations que vous le souhaitez, puis continuer l’entraînement en circuit jusqu’à ce que votre temps soit écoulé. Vous pouvez réellement l’intégrer dans un entraînement corporel complet et efficace, que vous disposiez de 15 minutes ou d’une heure.
C’est un mélange des deux, du cardio et de la musculation :
L’entraînement en circuit offre les avantages à la fois du cardio et de l’entraînement en force. Vous pouvez combiner des intervalles de cardio de haute intensité avec la levée de poids lourds, pour un entraînement complet et très efficace.
Cela met tout votre corps au défi :
L’entraînement en circuit met tout votre corps au défi et vous êtes assuré de toucher tous les groupes musculaires majeurs et mineurs avec cet entraînement.
Il y a une endurance et une force musculaires accrues :
L’entraînement en circuit offre les avantages d’une endurance et d’une force musculaires accrues. L’entraînement en résistance surcharge les muscles pour une endurance et une force améliorées. Certaines études indiquent que des gains de force de 7 à 32 % sont évidents avec l’entraînement en circuit. L’entraînement en force est particulièrement important pour les femmes, qui perdent de la masse musculaire de 1 % par an dans la trentaine et la quarantaine, ainsi que pour les personnes de plus de 65 ans, afin de minimiser la perte osseuse.
L’entraînement en circuit offre également les avantages d’une plus grande endurance cardiovasculaire :
L’endurance cardiovasculaire est plus grande avec l’entraînement en circuit. Plusieurs études ont rapporté que lorsqu’il est effectué de manière constante sur 8 à 12 semaines, l’entraînement en circuit peut en fait augmenter la consommation d’oxygène aérobie et le VO2 max, entraînant ainsi une plus grande endurance et une meilleure forme physique globale du corps.
Le métabolisme du corps est augmenté avec l’entraînement en circuit :
Vous avez une composition corporelle améliorée et un taux de métabolisme plus élevé grâce à l’entraînement en circuit. Cet entraînement réduit la masse grasse, augmente la masse maigre et développe des muscles qui brûlent plus de calories, à la fois pendant l’exercice et au repos, pour un métabolisme plus élevé.
L’entraînement en circuit vous aide à vaincre l’ennui du gymnase :
Étant donné que l’entraînement en circuit est un format très flexible, les options de configuration de votre entraînement sont en réalité illimitées. Que vous aimiez vous en tenir à une seule routine pendant un certain temps pour mesurer vos progrès, ou que vous préfériez la mélanger à chaque fois que vous allez à la salle de sport, avoir un plan vous rendra réellement plus confiant et plus efficace.
Conclusion:
Nous sommes désormais très conscients des merveilleux avantages de l’entraînement en circuit. Alors, pourquoi ne pas faire appel à un entraîneur de fitness expert ou à un centre de gym et commencer vos entraînements en circuit pour obtenir un maximum de résultats en peu de temps ?
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