Qu’est-ce que le conditionnement métabolique ?
Le conditionnement métabolique est une méthode d’entraînement qui implique un rythme d’entraînement très élevé, qui consiste à effectuer des exercices conçus pour brûler des calories pendant et après l’entraînement. Cela implique une routine qui augmente le stockage et la fourniture d’énergie par le corps pour toute activité.
Il existe trois voies qui alimentent le corps pendant l’exercice : les voies énergétiques immédiates, intermédiaires et à long terme. Dans le conditionnement métabolique, des voies immédiates et intermédiaires sont utilisées.
L’exercice pour utiliser ces voies spécifiques doit être effectué à un moment et à une intensité spécifiques. Grâce au conditionnement métabolique, le corps est capable de brûler du carburant plus efficacement en utilisant des séances fractionnées d’intensité modérée à élevée.
Type d’entraînement impliqué dans le conditionnement métabolique
Plus que le type d’exercice, l’intensité et le temps passé à faire de l’exercice importent davantage dans le conditionnement métabolique.
L’ensemble du programme doit contenir des exercices d’intensité modérée ou élevée, ou les deux. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants :
- Exercice du haut du corps
- Exercice du bas du corps
- Exercice complet du corps
- Exercice cardio
Plusieurs programmes d’exercices tels queCrossFit, Insanity et P90X sont construits autour du conditionnement métabolique. Certains mouvements et routines impliqués dans ces programmes sont utilisés plus fréquemment.
Voici quelques exemples d’exercices impliqués dans le conditionnement métabolique :
Circuit:Ces exercices aident à développer les muscles et à brûler les graisses rapidement et efficacement. Un circuit d’exercices consiste à réaliser une seule fois tous les exercices prescrits dans le programme.
Pour les débutants :L’entraînement pour débutants se termine en 12 minutes seulement. Ces exercices simples aident à tonifier et à renforcer le bas du corps, le haut du corps et le tronc.
Crossfit :Il s’agit d’un entraînement de puissance très populaire de nos jours. C’est un moyen efficace de se mettre en forme. Le programme d’entraînement combine une variété de mouvements fonctionnels dans lesquels figurent des pompes, de l’haltérophilie, de la gymnastique, de la course, de l’aviron et d’autres mouvements.
Avantages du conditionnement métabolique
Le conditionnement métabolique est un moyen d’améliorer la santé physique globale. Les avantages de ce programme sont :
- La plupart des programmes d’exercices impliqués se terminent en moins de 20 minutes et vous devez passer moins de temps au gymnase. C’est un moyen efficace de s’entraîner sans passer des heures à la salle de sport.
- Les calories brûlent efficacement car l’exercice doit être effectué à une intensité modérée ou élevée. La fréquence cardiaque pendant ces exercices est élevée, ce qui permet au corps de brûler efficacement des calories.
- L’exercice d’intensité modérée et élevée aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle(1). Faire également des exercices de musculation réguliers aide à développer plus de muscles.
- Le conditionnement métabolique améliore le métabolisme. Il brûle plus de calories que de graisse. C’est l’un des principaux avantages d’une routine régulière de musculation.
- L’entraînement en force de haute intensité entraîne une augmentation des hormones qui favorisent la lipolyse (perte de graisse). Cela contribue à améliorer le profil hormonal.
Effets indésirables du conditionnement métabolique
Il n’y a que quelques effets secondaires liés aux exercices de conditionnement métabolique :
- Le manque de connaissances ou de préparation adéquate peut plonger les gens dans des situations d’urgence en raison desurmenage (2). Cela rend les gens sujets aux blessures.
- L’équipement de salle de sport peut aider à créer une routine plus variée, ce qui peut s’avérer coûteux, même si vous souscrivez à un abonnement à une salle de sport ou achetez des équipements à domicile.
- Les exercices sont pour la plupart sans danger, mais il existe certaines conditions dans lesquelles ces exercices d’intensité modérée ou élevée sont contre-indiqués. Il est important de consulter votre médecin chaque fois que vous envisagez de démarrer un nouveau programme de remise en forme.
- Le conditionnement métabolique est conçu pour améliorer le système énergétique du corps, en y incluant un entraînement d’intensité modérée et élevée. Cela améliore réellement votre parcours vers une forme physique meilleure et améliorée.
Un entraîneur personnel pourrait être nécessaire pour ceux qui découvrent la routine. Consultez également un médecin pour savoir si vous êtes apte à commencer.
