Si vous êtes un passionné de fitness, alors vous devez être connu sous le terme « Cardio à jeun ». Cette pratique est en effet extrêmement populaire parmi les sportifs de haut niveau, car elle est connue pour aider à brûler les graisses même lorsqu’elle est pratiquée à faible intensité. Lisons ci-dessous et en savoir plus sur ce qu’est le cardio à jeun, son efficacité et ses avantages.
Qu’est-ce que le cardio à jeun ?
En termes simples, on peut dire que vous faites du cardio à jeun, généralement le matin, et c’est connu pour être l’un des meilleurs moyens de brûler la graisse corporelle partout. Avec le cardio à jeun, vous brûlez environ 20 % de graisse en plus.
La source d’énergie préférée du corps sont les glucides. En cardio à jeun, comme vous êtes à jeun et que vous devrez recourir à d’autres sources d’énergie, la graisse serait l’idéal à consommer. Cet exercice n’est pas très intense, et on dit que le catabolisme sera également réduit, ce qui entraînera la combustion des graisses.
Faire du cardio à jeun pendant 30 minutes le matin suffira. Cependant, vous pouvez augmenter la durée si vous ressentez le besoin de brûler davantage de graisse corporelle.
Efficacité du cardio à jeun
Faire de l’exercice à jeun ou à jeun est désormais considéré comme un moyen efficace d’éliminer plus de calories provenant des graisses que des glucides, ce qui en fait un moyen efficace d’augmenter les effets de l’exercice sur la combustion des graisses.
Il existe peu d’explications hypothétiques suggérant pourquoi faire du cardio à jeun dès le matin est plus susceptible de brûler les graisses. À titre d’exemple, le cortisol est l’une de ces hormones qui facilite la promotion du métabolisme des graisses en énergie. Selon une théorie, comme les niveaux de cortisol sont élevés le matin, faire des exercices pour brûler les graisses à jeun est bien plus efficace. La deuxième théorie suggère que pendant la nuit, le métabolisme au repos du corps continue de fonctionner et qu’une certaine quantité de glucides est disponible le matin comme source d’énergie. Cependant, le corps doit miser sur les graisses comme principale source de carburant pour pratiquer toute activité physique, en particulier avant le petit-déjeuner.
Certaines recherches soutiennent les deux hypothèses mentionnées ci-dessus. À titre d’exemple, des études montrent que le cardio ou tout exercice à jeun améliore l’endurance et permet aux athlètes de brûler plus de graisses que les glucides normaux.
Cela dit, le terme cardio à jeun peut être une mesure efficace pour brûler les graisses, mais n’est pas recommandé comme mesure à long terme pour brûler des calories.
NOTE. Il est important de noter que manger une collation ou un repas trop tôt avant l’exercice peut augmenter les niveaux d’insuline, ce qui aide à métaboliser et à stocker les graisses. Si l’insuline est élevée avant l’exercice, le résultat peut être modifié avec moins de quantités d’acides gras libres disponibles pour la production d’énergie. Ainsi, une collation à faible indice glycémique 30 minutes avant un exercice cardio à jeun peut fournir de l’énergie pour l’entraînement et réduire le risque d’augmentation des niveaux d’insuline.
Avantages du cardio à jeun
Augmente les hormones de croissance
Le jeûne est une méthode connue pour stimuler les hormones de croissance. Si vous faites de l’exercice à jeun, cela augmente davantage l’hormone de croissance. Notre corps a besoin d’hormone de croissance pour brûler les graisses.
L’ajout d’exercices cardio effectués à jeun avec des exercices lents et rapides s’avère bénéfique pour produire une augmentation significative de l’hormone de croissance à partir de l’hypophyse. Puisque ce combo nécessite une énergie importante, le corps utilise la graisse stockée dans le corps pour obtenir l’énergie nécessaire.
Brûler les graisses
Le cardio à jeun s’est avéré extrêmement efficace pour brûler les graisses, surtout s’il est pratiqué l’estomac vide au moment où vous vous levez. Cependant, après une routine d’exercice, le corps a besoin de nutriments essentiels pour fournir suffisamment d’énergie pour déclencher un processus de récupération.
Le corps utilise dans la plupart des cas les aliments que vous avez consommés comme source d’énergie, mais le système digestif devient vulnérable lorsque les exercices sont effectués l’estomac vide.
Améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire
Le cardio à jeun présente un autre avantage. Il est connu pour améliorer la fonction du système cardiovasculaire. Selon quelques études, les personnes faisant du cardio à jeun présentaient une augmentation significative de leur VO2 Max et de leurs concentrations de glycogène musculaire par rapport à l’énergie brûlée avant de faire les exercices de cardio.
Conclusion
Le cardio à jeun est un exercice qui doit être inclus dans une routine de perte de poids/graisse. Cependant, il existe une question controversée : si elle est réalisée avec des protéines de lactosérum ou de la caséine à digestion lente, les pertes de masse musculaire seront minimisées. Mais cela ne doit pas être une raison pour s’inquiéter de perdre de la masse musculaire, car c’est la dernière ressource énergétique que le corps utilise pendant que vous faites du cardio à jeun. Cela se produit uniquement lorsque vous effectuez le cardio pendant plus de 60 minutes.
Ainsi, faire du cardio à jeun pendant 30 minutes fera des merveilles. Alors pourquoi ne pas essayer et voir les résultats ? Assurez-vous d’être sous la supervision d’un entraîneur expert et assurez-vous également que vous êtes suffisamment cohérent dans votre routine d’entraînement, au moins pendant un mois.
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