Connaissez-vous la marche à rebours ? Bien! La course à reculons présente de merveilleux avantages pour la santé ; et nous connaîtrons les bienfaits pour la santé dans cet article.
Qu’est-ce que la marche à rebours et comment démarrer ?
La course à rebours est également connue sous le nom de course rétro, populaire en Europe et au Japon. En fait, les Japonais marchent ou courent à reculons depuis des siècles dans le cadre de leur exercice quotidien. En Europe, vous pouvez trouver de nombreuses courses qui se courent à l’envers, depuis les sprints courts jusqu’aux marathons. Ici, nous connaîtrons la course à reculons sur piste ainsi que sur tapis roulant.
Comment démarrer avec la course à reculons sur la bonne voie ?
Vous devez commencer par marcher ou courir sur de courtes distances en arrière, puis passer à la course en avant et répéter aussi longtemps que possible.
Si vous courez sur le terrain, vous pouvez courir 50 mètres en arrière, puis 50 mètres en avant et répéter. Vous pouvez augmenter progressivement la distance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et plus confiant lors de la course à reculons.
Comment commencer à courir à reculons sur tapis roulant ?
Si vous essayez la course à reculons sur un tapis roulant, commencez par marcher à reculons. Essayez de marcher en avant pendant 5 minutes, puis en arrière pendant 5 minutes, puis répétez le schéma tout au long de votre entraînement.
Vous pouvez augmenter progressivement la vitesse de la marche à la course, à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le mouvement. Gardez à l’esprit que marcher à reculons est beaucoup plus difficile, alors ralentissez votre rythme d’au moins 50 %.
Études suggérant les avantages de la marche à rebours :
La course en arrière ne doit pas être confondue avec la course en avant ; Cependant, certaines indications indiquent que la course à reculons permet aux gens d’éviter ou de se remettre de blessures courantes, de brûler des calories supplémentaires et d’améliorer leur équilibre tout en modifiant leur routine quotidienne.
De nombreuses études ont été menées sur la marche à rebours et ses bienfaits pour la santé. Voici quelques-unes des choses importantes à noter sur la marche à rebours et leurs avantages.
- Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les coureurs souffrant de problèmes aux genoux bénéficiaient également de la course à reculons, car celle-ci provoque beaucoup moins d’impact sur l’avant des genoux. De plus, cela brûle plus de calories.
- Dans une autre étude, des étudiantes actives qui ont remplacé leur exercice par du jogging à reculons, 15 à 45 minutes 3 fois par semaine pendant six semaines, ont perdu environ 2,5 % de leur graisse corporelle.
Quels sont les avantages pour la santé de la course à rebours ?
Voici quelques-uns des avantages pour la santé de la course à reculons.
Courir à reculons est bénéfique pour améliorer la posture :
En cas de course vers l’avant, vous pouvez facilement vous affaler au niveau de la taille. Cette mauvaise forme de course nuit non seulement à votre temps de course, mais elle peut également causer plusieurs problèmes de dos et des douleurs au cou à mesure que vous ajoutez des kilomètres à votre course. Cependant, lorsque vous courez à reculons, vous devrez vous tenir plus droit, ce qui vous aidera à garder une posture droite ou droite tout au long de la course. On peut donc dire que courir à reculons peut vous aider à améliorer la posture.
Aide à brûler des calories :
Un autre avantage pour la santé de la course à reculons est qu’elle aide à brûler des calories. Les recherches suggèrent que vous brûlerez environ 20 % de calories en plus en courant à reculons plutôt qu’en avant. Cela signifie clairement que vous pouvez obtenir une meilleure dépense calorique totale avec la course à reculons si vous courez le même temps ou la même distance que la course en avant et que vous pouvez également obtenir la dépense calorique souhaitée en moins de temps si vous avez un emploi du temps serré. Ainsi, la course à reculons pourrait en fait être un excellent entraînement pour brûler des calories.
Aide à améliorer la vitesse et les performances des jambes :
La course à reculons contribue également à améliorer la vitesse et les performances des jambes. Courir à reculons demande en effet plus d’efforts en termes de déplacement car il est plus difficile de se déplacer d’un point à un autre. Cet effort contribue également à une plus grande efficacité cardiovasculaire et à une augmentation de l’endurance. Pour cette raison, courir en arrière peut vous aider à améliorer votre temps lorsque vous courez en avant.
Avantages de la course à reculons dans le développement musculaire :
En salle de musculation, il est recommandé de travailler des groupes musculaires opposés pour développer uniformément tout votre corps. Cependant, en courant vers l’avant, vous travaillez vos muscles de la même manière à chaque fois. Mais la course à reculons vous donne la possibilité de vous aider à développer les muscles opposés à vos groupes musculaires habituels.
La course à reculons peut être pratiquée même en cas de blessures :
De nombreuses blessures liées à la course à pied sont en réalité des blessures répétitives qui ne seront douloureuses qu’en courant vers l’avant. Cependant, si vous vous tournez vers la course à reculons, vous constaterez peut-être que vos chevilles et vos genoux ne sont pas douloureux aux mêmes endroits et vous pourrez faire de l’exercice tout en laissant la zone blessée récupérer. Vous pourrez peut-être éviter de développer l’une de ces douleurs au début si vous êtes capable d’alterner une fois la course en avant et la course en arrière.
Vos sens s’intensifient avec la course à reculons :
Comme en marche arrière, vous ne pouvez pas voir ce qui se trouve devant vous, il est important que vous utilisiez vos sens pour vous aider à naviguer. En courant à reculons, votre sens de l’ouïe et votre vision périphérique deviendront plus aigus.
Élément amusant de la course à reculons :
Une longue course en avant pourrait être en quelque sorte ennuyeuse pour vous. Cependant, ajouter un peu de marche arrière à votre routine pourrait être très intéressant, car vous pouvez insuffler une nouvelle vie à vos courses et vous amuser un peu en même temps. Ce serait vraiment excitant pour vous !
Cependant, la marche à rebours présente certains inconvénients dont il faut tenir compte.
Risques liés à la marche à rebours :
Vous devez être conscient de quelques-uns des risques liés à la marche à rebours. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des risques.
- Vous ne pouvez pas voir quels objets potentiellement dangereux vous avez sur votre chemin lorsque vous courez à reculons. Même si vous pouvez tourner la tête pour regarder la scène en arrière, vous ralentirez et pourriez également vous fatiguer le cou.
- Certains des dangers les plus cruciaux de la marche à reculons pourraient être de trébucher, de pénétrer dans un trou et de heurter des objets immobiles comme des voitures garées, des arbres, des poteaux électriques, etc.
Conclusion:
Si vous pouvez éviter les risques mineurs qui y sont associés, la course à reculons pourrait peut-être être l’un des meilleurs exercices pour vous, offrant suffisamment de bienfaits pour la santé.
