Effectuer une traction TRX vous aide toujours à obtenir le meilleur type de corps qui peut vous rendre plus fort et en meilleure santé. Bien qu’il soit bon pour l’exercice du corps entier, il a également des utilisations spécifiques. Comprenons comment faire des tractions TRX et quels sont ses avantages.
Quels sont les avantages des tractions TRX ?
Si vous souhaitez construire un dos plus fort et qui ne s’enlise pas dans la pression de l’usure quotidienne, alors vous avez probablement fait le bon choix en matière de tractions TRX.
La gamme de tractions TRX est diversifiée puisque vous pouvez choisir les plus faciles ou les plus difficiles. Alors échauffez-vous et commencez par l’exercice dont vous allez tomber amoureux. Les tractions TRX présentent de nombreux avantages, mais vous devez vérifier quel exercice vous convient vraiment le mieux. Comme tout autre style d’exercice, TRX propose également une variété de postures dans lesquelles l’exercice est effectué. Cela garantit que vous avez des muscles renforcés et que vous pouvez compter sur un dos sain.
Depuis sa création, le TRX pull up est un meilleur choix pour ceux qui ont des rangées inversées, ce qui peut vous aider beaucoup en musculation. La planche principale sur laquelle repose cet exercice est la force du dos, ce qui conduit à un haut du dos qui ne se blesse pas facilement.
Voici les avantages des tractions TRX.
- Si vous souhaitez développer les gros muscles du haut du dos, les tractions TRX sont faites pour vous et les exécuter avec des variations peut également conduire à de meilleurs résultats. L’avantage des tractions TRX est qu’elles peuvent aider à éliminer tout déséquilibre de force entre les parties droite et gauche du corps.
- Un autre avantage important des tractions TRX est la correction de la faiblesse des mains, des épaules ou du haut du dos.
- Les tractions TRX peuvent vous offrir un corps fort et flexible, ce qui peut prévenir les blessures à la colonne vertébrale et conduire à une position stable qui éventuellement vous aide à faire tordre le corps tout en le gardant intact.
- Les tractions TRX régulières peuvent offrir de grands avantages et vous garantir des épaules et un dos solides.
Faire de l’exercice d’une manière spécifique est essentiel pour se mettre en forme, mais assurez-vous de choisir la combinaison d’exercices selon vos besoins. Si vous parvenez à combiner avec succès le bon exercice, les avantages des tractions TRX peuvent être multipliés par plusieurs.
Comment faire des tractions TRX ?
Pour atteindre votre niveau de forme optimal, vous devez réaliser cet exercice avec beaucoup d’habileté. Les tractions TRX sont assez difficiles à faire et, avec les différents niveaux de cet exercice, elles conviennent aux personnes qui ne sont pas en surpoids. Assurez-vous donc que votre poids est sous contrôle et, si nécessaire, perdez quelques kilos avant de commencer les tractions TRX.
Effectuer des tractions TRX nécessite une manière spécifique et il doit y avoir un entraîneur qui puisse vous guider sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Si vous êtes débutant, optez pour la rangée arrière traditionnelle afin de pouvoir facilement vous tenir debout. Suivez les étapes ci-dessous :
- Après avoir placé vos mains sur votre tête, gardez vos bras tendus
- Croise les deux pieds
- Penchez-vous un peu en arrière
- Pliez votre coude sur les côtés
Répétez les étapes ci-dessus et effectuez par séries.
Pour ceux qui connaissent déjà le niveau débutant, vous pouvez atteindre le niveau intermédiaire en suivant les étapes suivantes :
- Tenez-vous fermement au sol et tenez les poignées
- Détendez-vous mais gardez à l’esprit qu’il doit faire jusqu’à 60 degrés et pas plus.
- Pliez vos coudes vers la droite
Pour répéter cet exercice, répétez les étapes ci-dessus jusqu’à 15 répétitions.
Aux niveaux avancés, de nombreux éléments doivent être pris en compte. Vous devez effectuer l’exercice à ce niveau si vous sentez que le haut de votre corps s’est renforcé.
De plus, voici les étapes pour effectuer les tractions TRX à des niveaux avancés :
- Gardez vos jambes droites
- Tenir les poignées d’une seule main
- Maintenir une position assise
- Gardez votre corps en forme de L et gardez vos bras au-dessus de votre tête
- Garder le corps en forme verticale aide vraiment et effectue le mouvement jusqu’à ce que vous soyez équilibré.
- Vous devez plier vos coudes sur les côtés pendant cet exercice
Le bas de votre corps doit être en position assise et surveiller votre posture tout en effectuant ces tractions TRX. Si vous perdez votre posture, les risques de blessures peuvent augmenter.
Assurez-vous également que vous effectuez les répétitions correctement et selon vos besoins et vos capacités. Pour profiter pleinement des effets des tractions TRX, votre alimentation doit également reconstituer l’énergie que vous perdez. Il est bon de consulter un préparateur physique pour comprendre les meilleurs exercices et répétitions adaptés à votre niveau de forme physique. De cette façon, vous pourrez profiter pleinement des avantages des tractions TRX.
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