À propos des backbends et de leurs avantages
La principale raison de pratiquer les backbends est de trouver un moyen de déplacer la colonne vertébrale dans le sens de son extension. En faisant des backbends, nous ne réalisons souvent pas que c’est une façon passionnante de bouger la colonne vertébrale. Il s’agit d’un processus automatique dans lequel notre avantage physique et notre esprit sont mis à l’épreuve. On se penche souvent en avant mais on ne va pas à l’encontre de la gravité. Les backbends peuvent agir comme des analgésiques naturels. Ils peuvent aider à éliminer les tensions stockées dans les muscles et à générer de la patience en nous. Ils peuvent également vous aider à vous ressourcer et à augmenter votre énergie naturellement. Il y a plusieurs avantages pour votre santé et votre corps à effectuer régulièrement des backbends. Quelques-uns des avantages des backbends sont :
- La pratique régulière des backbends est bénéfique pour se débarrasser des douleurs persistantes au dos ou au cou.
- Backbends aide à ramener votre colonne vertébrale à sa position de flexion naturelle
- Soulage du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la respiration superficielle
- L’un des avantages des backbends est que cela aide à étirer vos muscles abdominaux et vos organes internes.
- Gagnez en courage, en force et en confiance
- Obtenez de nouvelles perspectives sur la vie
- Apprenez que les limites sont faites par vous-même
- Compresser et rincer les reins
- Les backbends sont bénéfiques pour soulager l’insomnie et l’agitation.
Les backbends peuvent-ils vous faire mal au dos ?
Néanmoins, avec tous les avantages des backbends, cela peut également entraîner de graves maux de dos s’il n’est pas effectué correctement. Les conditions dans lesquelles les backbends peuvent vous faire mal au dos sont :
Les backbends peuvent vous faire mal au dos si le poids et l’équilibre ne sont pas bien répartis dans la colonne vertébrale :
Lorsque vous ressentez une douleur dans le bas du dos après un backbend, cela signifie que le backbend n’a pas été effectué correctement. Si la courbure est mal répartie sur toute la colonne vertébrale, une douleur ou un inconfort est inévitable. Souvent, on découvre que les étudiants en yoga ou quiconque pratique le yoga, en se surmenant, sont confrontés à un certain niveau d’inconfort, à une respiration inégale, etc. C’est uniquement parce que le backbend n’a pas été bien exécuté.
Un deuxième signe d’un backbend mal exécuté est une posture mal coordonnée. Si la pression ou le mouvement n’est pas uniformément réparti, nous ne pourrons pas voir des arches complètes et cela apparaîtra sous forme d’angles vifs et de lignes plates discontinues qui indiquent clairement que certaines parties de votre corps sont en mouvement satisfaisant tandis que d’autres ne sont pas en activité appropriée.
Une arcade claire doit être créée pour éviter les maux de dos lors des backbends :
Les variations de backbend doivent être ignorées dans certains exercices dans lesquels l’hyperextension de la colonne lombaire est une exigence inhérente à la pose. Ils peuvent paraître créatifs, doux et gracieux, mais ils n’apportent pas de changement fructueux à votre corps. Ils peuvent être bons au niveau esthétique mais pas au niveau fonctionnel ou structurel du corps. La principale procédure pour créer une cambrure uniforme consiste à apprendre la manière prévue de stabiliser les zones de notre corps qui sont comparativement plus actives et en mouvement (c’est-à-dire la colonne lombaire). Une étape majeure du processus consiste à apprendre à contrôler la poussée des côtes. Nous devons déplacer nos côtes basses avant dans un mouvement vers l’intérieur et vers le bas qui utilisera doucement nos muscles abdominaux pour générer un mouvement légèrement vers l’avant de la cage thoracique dans son ensemble, alors que nous nous préparons à atteindre notre position de flexion arrière. Cette posture définitive devrait inciter à un léger soulèvement des côtes du dos, ce qui créera une courbe plus attrayante, esthétiquement et de manière optimale.
Postures à éviter lorsque les backbends vous font mal au dos
Pose du chat et du chameau :
Cette pose de yoga particulière est censée vous faire ressentir un étirement dans vos muscles abdominaux. Cependant, cela peut également étirer le bas du dos. Cela doit donc être évité si vous souffrez déjà de douleurs lombaires ou d’un problème de disque.
Torsion de fente :
La tendance humaine générale lors de cette posture est d’utiliser les muscles abdominaux pour diriger le mouvement, ce qui peut entraîner de graves blessures au dos. Si vous avez des problèmes de disque bombé, évitez de pratiquer cette pose.
Pliage vers l’avant assis :
Ceci est spécialement conçu pour soulager la pression et aider à étirer les muscles du mollet et les ischio-jambiers. Cela pourrait également pincer les nerfs et causer de graves douleurs à toute personne ayant des problèmes de disque existants.
Évitez la pose debout sur les épaules lorsque vous avez mal au dos :
Cette pose peut exercer une immense pression sur votre cou et votre dos si elle n’est pas effectuée correctement. De plus, si vous avez le dos plus faible et une pose affaissée, vous avez tendance à comprimer le bas du dos, ce qui risque encore une fois de vous faire mal au dos lorsque vous le faites.
Pose du bateau :
Cette pose de backbend vous fait incliner le bas de votre colonne lombaire de manière à aggraver vos maux de dos. Par conséquent, il faut être très prudent lors de l’exécution du Boat Pose Backbend.
Pose de la roue complète :
Cette pose de backbend nécessite beaucoup de force et de flexibilité, ce qui risque d’exercer beaucoup de pression sur votre dos et votre colonne vertébrale. Par conséquent, il est préférable d’éviter la pose de roue complète et de faire une demi-roue ou un demi-pont pour être plus sûr.
Comment faire des Backbends sans se blesser ?
Habituellement, les adultes des temps modernes ont tendance à avoir le dos raide. Cela s’étend généralement de la dixième vertèbre thoracique (T10) à la quatrième vertèbre lombaire (L4). La flexion vers l’arrière est effectuée par ces personnes principalement à partir de la partie la plus basse de la jonction de leur colonne vertébrale. Celle-ci se situe entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée.
Comme cette région particulière de notre colonne vertébrale se situe sous le haut des hanches, il est vraiment très difficile de se débarrasser de la compression causée par une courbure de la colonne vertébrale vers l’avant. C’est uniquement parce que la plupart des gens ont tendance à se pencher en avant. Cependant, nous nous penchons principalement en avant à partir de la jonction de la hanche. Nous le faisons de manière holistique uniquement en raison de nos habitudes de vie dans lesquelles nous restons principalement assis et dans lesquelles nous nous penchons toujours en avant à partir des hanches. Une fois que nous avons inculqué l’habitude de plier la colonne vertébrale entière plutôt que les hanches, nous avons la clé majeure pour nous débarrasser des maux de dos tout en essayant de faire des « backbends » très sûrs et efficaces.
Après avoir jugé les avantages et les inconvénients des backbends, nous devons plutôt essayer d’effectuer des versions plus douces de backbends et nous efforcer d’obtenir cette arche stable dont la fondation est enracinée dans notre conscience corporelle, nos fonctions et l’intégrité de nos mouvements.
