Quels sont les avantages de l’entraînement à domicile ?
Faire de l’exercice à la maison fait référence aux entraînements physiques effectués à l’intérieur du domicile d’une personne, par opposition à l’extérieur ou dans un centre de fitness ou une salle de sport. Comme son nom l’indique, il s’agit d’activités physiques, d’exercices ou d’entraînements qu’un individu pratique à la maison ou à l’intérieur. Cette activité en salle ne prend qu’un peu de votre temps à voyager pour aller à la salle de sport locale ou à passer trop de temps à stresser sur vos éventuelles interactions sociales avec d’autres personnes.
S’entraîner à la maison peut être acceptable sans un très grand équipement, surtout si vous commencez tout juste votre parcours de polissage ou de mode de vie sain. Si vous souhaitez tourner une nouvelle page, un entraînement à domicile est la meilleure étape de départ pour vous. Vous pouvez simplement utiliser tout ce qui est disponible à la maison, comme des tapis, des bouteilles d’eau comme haltères, et bien plus encore. Cependant, il est recommandé d’utiliser une bonne qualité avec un bon matériau pour vos tapis, c’est pourquoi je recommandetatamis Irlande.
Objectif de l’entraînement à domicile
L’objectif de l’exercice à la maison est d’obtenir les effets positifs et les avantages d’un entraînement aérobique qui sont essentiellement une amélioration de la puissance ou de la force, de l’équilibre, de la flexibilité, de l’endurance et peut-être de la perte de poids, dans l’intimité et le confort de sa propre maison, que l’on utilise ou non un équipement spécialisé.
Bien que des individus extrêmement riches puissent construire des piscines ou d’énormes installations de remise en forme dans leur maison, cet article se concentre sur les types d’activités et d’équipements d’exercice qui peuvent être installés dans un appartement ou une maison de taille moyenne.
Entraînement à domicile sans équipement
L’exercice à la maison peut être effectué uniquement avec le corps (également appelé fitness ou entraînement au poids corporel) ou avec une variété d’équipements et d’appareils d’exercice.
Certains exercices, en particulier ceux conçus pour améliorer l’équilibre et la flexibilité, peuvent être appris lors d’une séance d’exercices ou d’un cours ou en consultant et en travaillant avec un instructeur de conditionnement physique professionnel, puis effectués à la maison. Le yoga, le tai-chi, la gymnastique suédoise pour l’entraînement en force et le travail sur tapis Pilates sont quelques exemples convaincants d’entraînements à domicile qui peuvent tous être pratiqués avec très peu d’espace au sol avec seulement un tapis de sol. (ou un cadre de porte pour les tractions).
Transformer les tâches ménagères en entraînement est une autre façon de s’entraîner à la maison qui ne nécessite pas d’équipement ou d’appareil spécifique. Des activités telles que monter et descendre les escaliers en courant, passer l’aspirateur avec force plutôt que doucement, nettoyer les fenêtres, trimballer des vêtements dans les escaliers pendant la saison de lessive et tailler ou effectuer des travaux de jardinage peuvent toutes aider à développer l’endurance et la force musculaire.
Cela implique que s’entraîner à la maison ne nécessite pas d’être très grandiose ou extrêmement strict. On peut déjà s’entraîner grâce aux tâches ménagères que l’on accomplit quotidiennement. Même faire la vaisselle peut être considéré comme une activité récréative mais se fait à l’intérieur.
L’American Council on Exercise fournit un exemple de programme à domicile visant à améliorer la force et l’endurance qui ne nécessite aucun équipement d’exercice spécifique :
Phase d’échauffement :Deux positions de yoga (Cobra Pose et Cat-Camel Pose) et des inclinaisons pelviennes sont effectuées en position allongée sur le dos. Le nombre maximum d’itérations pour chaque entraînement est déterminé par le niveau actuel de préparation et de conditionnement de l’individu.
La routine d’exercices comprend dix mouvements de gymnastique suédoise, notamment des levées de hanches, des levées de jambes, des redressements assis, des fentes, des pompes et des redressements assis avec les genoux pliés.
Phase de refroidissement :Deux positions de yoga, Cobra Pose et Dog downward-facing, sont effectuées.
