Pour beaucoup de gens, le « poirier » est un mouvement surhumain, que nous voyons de nombreux yogis, danseurs et gymnastes faire plusieurs fois, tout le temps. On peut voir ces individus faire des mouvements incroyables en utilisant leurs mains et leurs jambes, nous laissant bouche bée.
Qu’est-ce qu’un poirier ?
La signification du poirier est assez claire. Cela signifie se tenir sur les mains, ce qui peut paraître un peu étrange au début, mais cet acte étonnant où vous pouvez littéralement bouleverser votre monde et votre corps est une chose assez quotidienne pour certaines personnes partout dans le monde.
Le poirier est un exercice isométrique efficace, qui contribue à augmenter la force de base ainsi qu’à améliorer la circulation lymphatique et sanguine.(1). Faire régulièrement le poirier est également bénéfique pour améliorer la santé desmuscles, os,cerveau,poumonsetcœur.
Quels sont les avantages de faire le poirier quotidiennement ?
Il est indéniable que pour vivre une vie réussie, saine et heureuse, l’exercice quotidien est indispensable. En explorant différentes formes d’exercices, nous découvrons le secret vieux de plusieurs siècles du poirier. Cependant, beaucoup d’entre nous se méfient lorsqu’il s’agit de faire le poirier, car l’idée de renverser complètement votre corps sur vos mains est assez effrayante et si cela est fait sans une technique et une pratique correctes, cela peut aussi être dangereux.
Lorsque vous commencez à faire le poirier, même si vos mains sont assez fortes, commencez toujours progressivement en utilisant l’appui du mur ou contre le mur. En faisant cela, votre force augmentera progressivement là où vous pourrez faire le poirier sans aucun soutien.
En pratiquant quotidiennement le poirier, votresanté mentaleet la force du corps s’améliore. Le principal secret pour réussir un poirier réussi est : la pratique, la cohérence et une routine planifiée. Il est compréhensible que pour de nombreux débutants, équilibrer tout son corps sur ses mains, et cela aussi en position inversée, fasse peur ; cependant, le résultat final en vaut vraiment la peine. Une fois que vous maîtrisez cet art d’équilibrer votre corps sur vos mains, cela vous procure un grand sentiment d’équilibre dans votre vie, tant physiquement que mentalement.
Avantage du poirier n°1 : augmentation des produits chimiques de bien-être
Faire le poirier quotidiennement aide à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques de bien-être et diminue la production de cortisol dans les glandes surrénales, qui est l’hormone du stress. Faire le poirier régulièrement est bénéfique pour les glandes surrénales, car cette position aide à les nettoyer et nous donne ainsi une meilleure humeur et soulageanxiété. Pour plus d’avantages, lorsque vous faites le poirier, assurez-vous également d’incorporer des exercices de respiration, car cela aidera à bannir les sentiments négatifs tels que la peur, l’inquiétude et l’anxiété.
Avantage du poirier n°2 : réduction du stress et immunité améliorée
Comme mentionné précédemment, les exercices sont essentiels à la bonne santé physique et mentale de notre corps, car tout entraînement aide à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques qui aident à rafraîchir notre cerveau et notre corps. Les endorphines sont des substances chimiques de bien-être qui améliorent notre humeur et nous rendent heureux. Comme pour tout autre exercice, faire le poirier quotidiennement présente les mêmes avantages, car la position en poirier contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau grâce à la gravité. Notre cœur augmente également son rendement en raison des besoins musculaires. C’est donc l’un des principaux avantages de faire le poirier quotidiennement, c’est-à-dire que votre niveau de stress sera réduit, votre esprit sera protégé contre la dépression et le poirier bénéficiera également du renforcement de votre immunité.
Avantage du poirier n°3 : Confiance superlative et force du haut du corps(3)
Faire le poirier quotidiennement aide à augmenter votre force de base et renforce également le haut de votre corps, cela également dans le confort de votre maison et sans aucun équipement. Le plus souvent, nous avons des jambes plus fortes que des bras, car nous utilisons nos jambes quotidiennement comme la nature le prévoit. Ainsi, changer de décor pendant quelques minutes, passer de marcher sur nos jambes à se tenir debout sur nos mains et respirer profondément aide beaucoup à augmenter considérablement la force musculaire du haut du corps et notre confiance également.
Avantage du poirier n°4 : amélioration de la santé globale du corps(3)
Lorsque vous faites le poirier, d’autres parties du corps sont inondées de sang ; augmentant ainsi la disponibilité du sang oxygéné pour les tissus de notre corps. Les maladies, telles que la calvitie et la dégénérescence maculaire, qui affectent notre cuir chevelu et nos yeux, bénéficient beaucoup du fait de faire le poirier quotidiennement grâce à l’augmentation du flux sanguin vers la région de la tête ; fournissant ainsi plus d’oxygène et de nutriments aux follicules pileux et aux yeux ; et réduisant ainsi le risque de perte de cheveux et de détérioration de la vision.
Avantage du poirier n°5 : Soyez agile, même à un âge avancé.
À mesure que nous vieillissons, nos os vieillissent également et souffrent de maladies telles queOstéoporose. Cependant, en faisant le poirier quotidiennement, nos os deviennent plus forts et sont protégés des ravages de l’ostéoporose. Avec l’exercice, y compris le poirier, il y a une amélioration de la densité osseuse globale et de la santé générale de la personne.
Avantage du poirier n°6 : meilleure absorption des nutriments(1, 2)
Certains problèmes de santé, comme ceux affectant le système gastro-intestinal, bénéficient également grandement du fait de faire le poirier quotidiennement, parfois même avant qu’ils ne soient apparents.(2). Lors du poirier, les intestins sont renversés, ce qui aide à libérer les substances obstruées dans les intestins et augmente le flux sanguin vers les zones soumises à la gravité et à la pression. Lorsqu’il y a un afflux de sang dans notre système digestif et dans les autres structures, muscles et glandes, cela augmente également l’absorption des nutriments. Lorsque les poiriers sont effectués avec la respiration abdominale, les avantages du poirier sont doublés. Faire le poirier quotidiennement stimule également le système lymphatique et aide à nettoyer les cellules du corps et à éliminer les toxines.(1).
Avantage du poirier n°7 : pas de soucis concernant les abonnements à l’équipement ou à la salle de sport.
Ainsi, l’un des avantages du poirier est que vous n’avez besoin d’aucun équipement de gym ni d’abonnement. Vous n’avez besoin que de votre détermination, de votre constance et, bien sûr, de votre corps. L’argent est une excuse courante que certaines personnes invoquent lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, affirmant qu’elles ne peuvent pas dépenser en équipement de gym ou en abonnements. Cependant, avec le poirier, vous trouverez un défi d’entraînement passionnant, gratuitement !
Avantage du poirier n° 8 : changez votre décor
La vie sédentaire est ce que nous vivons aujourd’hui et faire de l’exercice peut parfois sembler fastidieux. Les handstands peuvent offrir quelque chose d’unique et d’excitant en changeant littéralement votre point de vue ! Faire le poirier est en fait plus difficile que certains autres entraînements et cela peut vous changer agréablement par rapport à une position assise toute la journée. Les poiriers impliquent également de maintenir votre équilibre et vous procurent un plus grand sentiment d’accomplissement que les entraînements réguliers.
Étapes pour réaliser un poirier réussi
Pour les débutants : le poirier face au mur
Gardez votre visage éloigné du mur et placez vos paumes légèrement espacées sur le sol. Déplacez progressivement vos pieds le long du mur jusqu’à ce que vous soyez complètement droit. Déplacez lentement les paumes vers le mur. Essayez de maintenir cette position pendant environ 5 à 10 secondes et essayez de faire quelques séries ou autant que vous le pouvez.
Si vous trouvez difficile de faire ce qui précède, entraînez-vous en montant et en descendant le mur jusqu’à ce que vous deveniez assez fort pour faire le poirier avec un support mural.
Niveau moyen : équilibre sur les mains en gardant votre visage éloigné du mur
Placez vos paumes légèrement espacées, face au mur au sol. Ensuite, sautez dans un poirier et essayez de tenir pendant quelques secondes. À chaque tentative de faire le poirier, essayez de le faire indépendamment du mur.
Le niveau expert et le but ultime : le poirier sans support
Essayez de faire le poirier sans aucun support dans un espace libre tout en gardant un contrôle et un équilibre serrés. Par mesure de précaution, il est préférable de placer un matelas ou un oreiller à l’endroit où vous faites le poirier. Vous pouvez également demander à un ami de se tenir à proximité et d’observer votre position lorsque vous faites le poirier.
Conclusion
Les poiriers sont très bénéfiques et vous vous rendrez un immense service en intégrant ce mouvement difficile à votre routine quotidienne.
Références :
- https://www.yogajournal.com/practice/everybody-upside-down
- https://complete-pilates.co.uk/inversion-exercises/
- https://pccblog.dragondoor.com/handstands-will-make-better-everything/
Lire aussi :
- Technique pour faire Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand ses avantages
