Quelles sont les causes du besoin d’étirer le dos ?
Il est assez courant que les personnes qui effectuent des travaux lourds, comme les personnes travaillant dans la construction et impliquées dans des travaux où elles doivent régulièrement soulever, pousser et tirer des objets lourds tout au long de leur quart de travail de huit heures, aient un dos raidece qui tend à les amener à avoir un besoin considérable d’étirer le dos. L’envie d’étirer le dos ne se limite pas à ces personnes, mais elle est également importante chez les personnes qui restent assises pendant une longue période et qui ont une mauvaise posture en position assise. Cela leur donne un dos raide, ce qui les oblige à étirer le dos de temps en temps.
L’envie d’étirer le dos augmente avec l’âge. Les personnes âgées de 35 à 60 ans en souffriront davantage que la population plus jeune. Un dos raide peut provoquer une douleur intense dans le dos et la personne aura des difficultés avec tout type de mouvement. Cela entravera non seulement leurs activités ménagères, mais aura également un impact négatif sur leur vie professionnelle. À mesure que l’on vieillit, les disques de la moelle épinière commencent également à dégénérer, ce qui les rend moins flexibles et lorsqu’un stress excessif est exercé sur eux, ils deviennent raides et provoquent des douleurs et un manque de mouvement du dos. Si l’on pratique régulièrement des étirements du dos le matin avant d’aller au travail et que l’on en fait une routine, le problème de l’envie constante d’étirer le dos peut être résolu dans une large mesure. Cet article propose quelques exercices d’étirement du dos de base et faciles à réaliser qui peuvent les aider à faire face à l’envie d’étirer le dos au quotidien.
Exercices pour étirer le dos
Ci-dessous sont mentionnés quelques exercices d’étirement de base pour le dos. Il est recommandé de consulter votre médecin traitant avant de commencer ces exercices afin d’avoir une meilleure idée de l’exercice qui vous convient. Certains des exercices pour les étirements du dos sont :
Exercice d’étirement du genou à la poitrine pour le dos
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol comme indiqué sur la figure. Maintenant, en utilisant les deux mains, soulevez un genou et rapprochez-le le plus possible de votre poitrine. Tout en faisant cela, contractez vos muscles abdominaux et appuyez la colonne vertébrale contre le sol. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l’autre jambe. Revenez à la position de départ et faites-le maintenant avec les deux jambes ensemble. Faites-le au moins deux fois, une fois avant d’aller au travail et une fois après votre retour du travail. Ceci est très utile pour étirer votre dos et éviter toute raideur.
Exercice d’étirement allongé pour le bas du dos
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol comme indiqué sur la figure. Gardez vos épaules fermement sur le sol. Maintenant, déplacez les genoux pliés d’un côté autant que possible jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Revenez à la position de départ et déplacez maintenant les genoux pliés du côté opposé et maintenez la position pendant cinq secondes. Faites cet exercice au moins environ deux fois par jour, avant d’aller au travail et après le travail pour garder le dos flexible.
Exercice de flexibilité du bas du dos
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, comme indiqué sur la figure. Resserrez votre muscles abdominauxde telle manière que l’on a l’impression que le ventre s’éloigne de la taille. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Faites cela environ 10 fois.
Exercice de pont pour étirer le dos
Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol comme indiqué sur l’image. Gardez la tête et les épaules détendues autant que possible et contractez les muscles abdominaux. Maintenant, soulevez les hanches de manière à former une ligne droite allant des genoux à la taille jusqu’aux épaules. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l’opération. Répétez cette routine environ 5 à 10 fois selon que votre confort le permet.
Étirement du chat pour le dos
Pour réaliser cet exercice pour le dos, vous devez vous positionner à quatre pattes, c’est-à-dire sur vos mains et vos pieds, comme indiqué sur la photo. Maintenant, cambrez lentement le dossier de manière à ce que le dossier soit déplacé vers le haut vers le toit. Ensuite, laissez lentement le dos et l’abdomen s’affaisser vers le sol, comme indiqué sur l’image. Faites cela environ 10 fois.
Étirement rotatif du bas du dos en position assise
Cet exercice peut également être réalisé dans votre bureau si vous travaillez assis. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur un tabouret comme indiqué sur l’image. Croisez la jambe droite sur la gauche. Placez votre épaule gauche sur le genou droit, puis tournez-vous jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti dans le dos. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Maintenant, faites-le pour le côté opposé.
En résumé, il est assez courant d’avoir envie d’étirer le dos, surtout si vous travaillez dans la construction qui implique de déplacer, soulever, pousser et tirer des objets lourds, charger ou décharger un camion, ou si vous avez un travail assis où vous êtes assis pendant de longues périodes avec très peu de pauses. Les exercices ci-dessus visent à étirer le dos afin que vous puissiez passer la journée de travail en douceur et sans aucun problème. Encore une fois, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer toute routine d’exercice pour voir si les exercices sont sans danger pour vous et également pour exclure toute autre condition comme un problème de disque ou un problème avec le moelle épinièrece qui peut vous amener à avoir envie d’étirer le dos.
Lire aussi :
- Qu’est-ce qui peut causer des maux de dos thoraciques et comment sont-ils traités ?
- Causes de la raideur du dos après le sommeil et son traitement, exercices
