Dans le monde d’aujourd’hui, les séances d’entraînement font désormais partie de la routine quotidienne alors que de plus en plus de personnes sont soucieuses de leur santé. Avec les entraînements, le corps est sujet aux blessures. Ces blessures liées à l’entraînement peuvent survenir à n’importe qui, que l’individu soit novice ou expérimenté. Même les exercices les plus légers, comme la marche, peuvent entraîner des blessures. Les blessures les plus probables ou les plus courantes pouvant survenir pendant les entraînements sont les tensions et déchirures musculaires, l’inflammation des tendons et d’autres blessures aux pieds et aux pieds.blessures à la cheville. Cet article donne un bref aperçu des blessures courantes pendant les entraînements, comment les traiter et quelles sont les différentes façons de prévenir de telles blessures.
Quelles sont les blessures courantes pendant l’entraînement ?
Ci-dessous sont mentionnées quelques-unes des blessures courantes pendant l’entraînement :
Tensions musculaires :Un individu peut contracter ses muscles tout en faisant une séance d’entraînement. Cela peut se produire si l’individu n’a pas effectué un échauffement approprié avant de faire l’entraînement. Les muscles les plus sollicités pendant les entraînements sont les muscles des épaules et la coiffe des rotateurs, dont les muscles de la coiffe des rotateurs sont les plus susceptibles de se tendre ou de se déchirer. Cela peut se produire en soulevant des poids sans échauffement approprié ou en utilisant une mauvaise technique.
Entorse de la cheville:L’exercice et les séances d’entraînement sont assez intenses pour les membres inférieurs du corps. Lors de l’haltérophilie, une grande partie du poids du corps est concentrée sur les membres inférieurs, en particulier les chevilles. Parfois, en faisant cela, il peut y avoir une torsion de la cheville dans le mauvais sens, provoquant une entorse de la cheville pendant l’entraînement. De plus, l’haltérophilie répétitive et la pression exercée sur les chevilles peuvent avoir des conséquences néfastes et entraîner une fracture de stress de la cheville qui nécessite une période de récupération plus longue.
Blessures au genou :Une autre blessure courante lors de l’entraînement est la blessure aux genoux. Les genoux supportent également l’essentiel du poids du corps lors d’un entraînement rigoureux, en particulier soulever des poids, effectuer des squats et d’autres programmes d’entraînement dans lesquels une forte pression est exercée sur les membres inférieurs ont également tendance à affecter les genoux. Cela a tendance à entraîner des blessures aux genoux. Certaines des blessures d’entraînement courantes qui peuvent survenir aux genoux sontluxations du genou, déchirures ligamentaires, déchirures méniscales et déchirures tendineuses.
Tendinite :Il s’agit d’une autre blessure courante qui peut survenir pendant les entraînements. La tendinite est une affection dans laquelle les tendons ont tendance à s’enflammer en raison d’un stress répétitif, ce qui est courant lors d’entraînements rigoureux. Les tendons des épaules, des avant-bras, des poignets des membres supérieurs et des genoux, des chevilles et des cuisses des membres inférieurs sont les tendons les plus susceptibles de s’enflammer lors des entraînements.
Entorse du poignet/Dislocation:Les poignets sont l’une des parties du corps les plus vulnérables aux blessures liées à l’entraînement, car de nombreux poids, haltères et autres équipements d’entraînement nécessitent les poignets et l’avant-bras pour les soulever. Lorsque cela est fait de manière répétitive, cela peut entraîner une entorse ou une luxation du poignet. L’haltérophilie et l’exercice avec des haltères sont les moyens les plus susceptibles de luxer ou de blesser le poignet pendant les entraînements.
Quel est le traitement des blessures courantes pendant l’entraînement ?
La meilleure façon de traiter les blessures courantes pendant les entraînements est de suivre le protocole RICE qui comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation. Utilisez la zone affectée pour vous entraîner pendant quelques jours jusqu’à ce que la douleur et l’inflammation se calment. Glacez la zone blessée pendant 15 à 20 minutes deux à trois fois par jour pour calmer l’inflammation et réduire l’enflure et la douleur, appliquez un bandage de compression pour réduire l’enflure et surélevez la zone blessée pour minimiser l’enflure.
En plus, AINSsous forme de Tylenol ou d’ibuprofène peut être pris pour réduire la douleur, l’enflure et l’inflammation associés aux blessures causées pendant l’entraînement.
Dans la majorité des cas, les blessures courantes lors des entraînements guérissent d’elles-mêmes en l’espace d’une semaine. Si la blessure et la douleur persistent, une visite chez un médecin du sport peut être utile pour en découvrir la cause et prescrire un traitement approprié à la blessure pendant les entraînements.
Comment prévenir les blessures courantes pendant l’entraînement ?
Les blessures courantes pendant l’entraînement mentionnées ci-dessus peuvent être évitées si l’individu suit certaines directives. Voici certaines étapes que l’on peut suivre afin de prévenir les blessures pendant les entraînements.
Un échauffement et une récupération appropriés peuvent aider à prévenir les blessures courantes pendant l’entraînement :Il est extrêmement essentiel de bien s’échauffer avant de commencer une séance d’entraînement. Cela permet de rendre les muscles raides relâchés et souples et de réduire considérablement les risques de blessures pendant les entraînements. Certaines des façons d’échauffer le corps avant de faire une séance d’entraînement consistent à sauter à la corde, à faire du vélo d’exercice et à faire du jogging pendant environ 10 minutes. De même, après avoir terminé une séance d’entraînement, vous pouvez marcher pendant quelques minutes juste pour ramener la fréquence cardiaque à la normale et les muscles se détendre.
Étirage:Juste avant de commencer l’entraînement, après un échauffement approprié, effectuez de légers étirements des muscles pour les rendre prêts et flexibles pour l’exercice rigoureux et pour éviter les blessures courantes pendant l’entraînement. Cela peut également être fait après une séance d’entraînement pour calmer les muscles.
Déplacez-vous progressivement :Pour éviter les blessures pendant les entraînements, il est essentiel de passer progressivement à un nouvel exercice, de s’y mettre doucement, puis d’augmenter l’intensité. Cela évitera tout stress excessif sur les tendons, les muscles ou les ligaments et évitera toute blessure pendant l’entraînement.
Prévenir la surutilisation :C’est encore un autre aspect important de la prévention des blessures pendant l’entraînement. Il est important de ne pas faire un exercice particulier encore et encore pendant des jours, car cela finirait par entraîner une usure des muscles et des tendons.
Repos:C’est encore un autre aspect important dans la prévention des blessures pendant les entraînements. Il est toujours conseillé d’interrompre vos entraînements, probablement trois fois par semaine au maximum, et de laisser les muscles se reposer les jours restants afin qu’ils ne subissent pas de stress supplémentaire et qu’ils soient en bonne forme pour une autre période d’entraînement.
