L’exercice est essentiel pour les personnes souffrant de divers degrés de sclérose en plaques. Pour cette raison, il est essentiel que vous vous familiarisiez avec les meilleurs exercices mentionnés pour faire face à votre maladie de sclérose en plaques et que vous collectiez des informations sur les différentes façons d’améliorer vos niveaux de coordination, votre force et d’atteindre un équilibre parfait.
Quel est le meilleur exercice pour la sclérose en plaques ?
Aquagym/Aqua Zumba et entraînement cardio
NatationLes exercices physiques en piscine se sont révélés être l’une des excellentes activités physiques pour toutes les personnes souffrant du problème de la sclérose en plaques. Une autre bonne chose dans ce cas est que vous disposez de nombreuses options en fonction de votre choix individuel. Ceux-ci incluent le réveil aquatique, la natation, l’aquagym et l’aqua Zumba et bien d’autres à adopter pour gérer vos symptômes légers, modérés ou sévères de SEP.(1)
Exercice de musculation avec squat mural
Ensuite, vous devez absolument inclure des exercices de musculation comme élément important du plan d’exercices contre la sclérose en plaques. En particulier, vous devez vous concentrer sur les squats muraux pour renforcer les muscles des jambes. Par conséquent-
- Vous devez vous tenir à une distance d’environ un pied de tout mur et en lui tournant le dos.
- Vous devez vous pencher en arrière pour placer votre torse, vos épaules et vos hanches à plat contre le mur concerné.
- Pour commencer votre exercice, vous devez glisser lentement vers le bas du mur, plier les genoux et maintenir le haut du corps à plat contre le mur respectif pour que les cuisses soient presque parallèles au sol.
- Maintenez votre position pendant 5 secondes et poussez avec les jambes pour revenir à votre position debout/de départ.
Vous devriez commencer par seulement 5 répétitions jusqu’à ce que vous vous familiarisiez avec le mouvement du corps et la mesure dans laquelle vous devez glisser et continuer à pousser.
Les planches comme exercices efficaces de renforcement de base
Planchesagissent comme des exercices efficaces pour renforcer les muscles centraux, c’est-à-dire les obliques, l’abdomen et le dos. Pour effectuer cet exercice, vous devez-
- Allongez-vous sur un tapis d’exercice ou sur le sol, le visage tourné vers le bas.
- Soutenez les orteils et les coudes en gardant le corps en position droite du sommet de la tête vers les orteils.
- Vos coudes doivent rester directement sous vos épaules.
- Inclinez le bassin et contractez les muscles abdominaux pour éviter de relever votre partie arrière et maintenez pendant environ 10 secondes.
- Revenez à votre position de départ et reposez-vous encore 10 secondes.
- Vous devez répéter la procédure environ 3 à 5 fois, tout en augmentant progressivement jusqu’à 20 secondes, à mesure que vous obtenez suffisamment de force.
Exercice de pont pour obtenir un conditionnement musculaire multiple
L’exercice de pont pour gérer les symptômes de la sclérose en plaques est parfait pour conditionner les muscles des fesses, des jambes, du bas du dos et des muscles abdominaux. Pour effectuer ceci-
- Vous devez vous allonger sur le dos en gardant les bras sur les côtés.
- Ramenez les pieds vers vos fesses en gardant vos pieds à plat sur le sol.
- Plus tard, vous devrez contracter vos muscles au niveau de l’estomac ; tirez le nombril vers la colonne vertébrale.
- Serrez les muscles des fesses et expirez pendant que vous soulevez les hanches. Vous devez vous assurer de former une ligne diagonale au sommet de votre mouvement corporel, en partant de vos genoux vers votre poitrine.
- Vous devez faire une pause et inspirer pendant que vous revenez à votre position initiale
- Vous devriez effectuer 10 à 12 répétitions.
Marchez dans votre position via l’entraînement à l’équilibre
L’entraînement à l’équilibre est essentiel pour faire face à votre maladie de sclérose en plaques. Lorsque vous choisissez de marcher dans un endroit particulier, vous remettrez en question l’équilibre physique en déplaçant simplement votre poids sur le côté.
- Tenez-vous debout en gardant vos muscles abdominaux fermes. Si nécessaire, vous devez utiliser une chaise ou un comptoir pour vous stabiliser.
- Pliez lentement le genou droit et soulevez le pied droit du sol.
- De cette façon, vous devez amener les jambes en position de marche, tandis que votre cuisse doit rester parallèle au sol.
- Vous devez tenir pendant environ trois à cinq secondes et baisser lentement votre jambe.
- Répétez la même procédure avec la jambe gauche.
- Vous devez effectuer 5 répétitions et passer à la jambe droite.
Références :
- https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/best-exercises-boost-wellness-with-multiple-sclerosis/#marching-in-place-balance-training
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