Les exercices cardiovasculaires indiquent principalement les différentes formes de régimes d’entraînement physique qui nécessitent des mouvements très rapides, rapides et vigoureux. Ces exercices augmentent la fréquence cardiaque jusqu’à la vitesse maximale afin de fournir du sang plus oxygéné aux muscles et à diverses autres parties du corps. C’est le moment où le cœur doit battre beaucoup plus vite et pomper plus de sang oxygéné vers les différentes parties du corps, ce qui fait que la fréquence cardiaque est la plus élevée pendant ces exercices. Par conséquent, lors des entraînements cardio, il convient d’enregistrer et de surveiller de près la fréquence cardiaque d’un individu. On a souvent dit que la fréquence cardiaque indique également l’intensité de l’entraînement ainsi que le niveau de stress et de mouvement fonctionnel que l’exercice crée pour le corps. Il s’agit d’un indice qui indique directement la quantité de poids perdue par le corps lors de cet exercice et la quantité de graisse brûlée par le corps.
Que signifie Peak Cardio ?
Le cardio ou la fréquence cardiaque est souvent compté sur la base de la lecture enregistrée pendant une minute. Le pic cardio est souvent indiqué comme une augmentation du rythme cardiaque de près de 60 à 80 % de la fréquence cardiaque normale d’un individu.(1)Un tel battement de coeur indique un moment où le corps travaille à son niveau optimal. Lorsque le corps effectue des activités physiques à sa capacité optimale, l’ensemble du corps a un besoin plus élevé en sang oxygéné. Ceci est fourni par le cœur. Le cœur a désormais besoin de pomper une plus grande quantité de sang oxygéné et doit également pomper à un rythme beaucoup plus rapide.(2,3) Par conséquent, le rythme cardiaque augmente lors de tout travail physique. En d’autres termes, votre rythme cardiaque est également une indication de la quantité de graisse brûlée dans le corps.
Que signifie brûler les graisses ?
Dans le domaine des exercices cardio, il existe différents niveaux de battement cardiaque. Ces différents niveaux de battement cardiaque indiquent différents niveaux d’intensité d’exercice, ce qui indique directement les quantités d’énergie utilisées au moment de faire les exercices et la quantité de graisse brûlée par le corps pendant les séances d’exercices. Il existe en gros environ quatre niveaux de ce type : la faible intensité, l’intensité modérée, la haute intensité et l’effort maximum. Vous serez intrigué de savoir que le niveau de très « faible intensité » est également connu sous le nom de zone de combustion des graisses. C’est le moment où environ 50 à 70 % de la fréquence cardiaque augmente et ce niveau est également appelé niveau d’échauffement.
Les experts sont d’avis que le corps dépend davantage des graisses stockées que des glucides du corps pour obtenir le carburant pendant que vous vous entraînez à moindre intensité. Cela signifie également que vous brûlez plus de graisse lorsque vous travaillez à une intensité plus faible. C’est un type d’exercice qui s’avère idéal pour les débutants et pour les personnes qui souhaitent s’entraîner en endurance, travailler à une intensité moindre peut faire des merveilles pour vous. De plus, si vous travaillez à une intensité plus faible, vous pouvez vous entraîner plus longtemps. Cela signifie qu’à la fin d’un entraînement de moindre intensité, vous pouvez brûler plus de graisse. Cependant, s’entraîner à une intensité moindre ne peut toujours pas vous aider à brûler tous les types de graisses de votre corps. Pour certaines zones du corps et certaines formes de graisses, une intensité d’entraînement plus élevée est également requise.(3,4)
Idéalement, si vous souhaitez brûler les graisses et développer votre endurance, il est préférable de combiner des programmes d’exercices et des schémas de différents niveaux de rythme cardiaque.(5)C’est l’un des meilleurs moyens de travailler de manière adéquate les différentes parties de votre corps et de travailler sur diverses formes et zones de graisse corporelle. Cela vous aidera à développer votre endurance et également à amener votre corps à la forme souhaitée. La combinaison de différents niveaux d’exercices cardio vous aidera également à stabiliser votre rythme cardiaque afin que vous puissiez continuer longtemps.
Conclusion
Les termes pic cardio et combustion des graisses appartiennent au domaine des exercices cardiovasculaires et du régime d’entraînement. Le terme indique tous deux des niveaux d’intensité d’exercice qui indiqueront la quantité de graisse perdue par le corps au moment de faire les exercices. Dans tous les sens, le pic de cardio et la combustion des graisses sont liés et indiquent un aspect similaire qui indique la quantité d’énergie consommée par une personne pendant l’entraînement et la quantité de graisse brûlée.
Références :
- Connaissez votre fréquence cardiaque cible pour l’exercice, la perte de poids et la santé. Association américaine du cœur.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates.
- Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains. 2e éd. Département américain de la Santé et des Services sociaux.https://health.gov/paguidelines/second-edition.
- FletcherGF, et al. Normes d’exercice pour les tests et l’entraînement : une déclaration scientifique de l’American Heart Association. Circulation. 2013;128:873.
- Bushman BA, et al., éd. Ressources de l’ACSM pour l’entraîneur personnel. 5e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins ; 2017.
- Riebe D, et al., éd. Lignes directrices de l’ACSM pour les tests d’effort et la prescription. 10e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins ; 2018.
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