Envie d’avoir le physique de rêve ? Vous voulez savoir quel est le plan d’entraînement ultime pour obtenir un buff rapide ? Eh bien, les mouvements de base effectués pendant l’haltérophilie agissent sur les principaux groupes musculaires et vous aident à développer rapidement vos muscles. Pas par des extensions de triceps ou des croisements de câbles, mais simplement en soulevant des poids légèrement lourds avec peu de répétitions, des exercices d’haltérophilie de base et beaucoup de repos, vous pouvez développer vos muscles rapidement. Pour connaître le plan le plus efficace pour remettre rapidement votre corps en forme, parcourez tout de suite la lecture suivante !
Obtenez un buff rapide avec ces 5 exercices
Pour remettre votre corps en forme en un rien de temps, les 5 exercices suivants doivent être pratiqués trois fois par semaine. Il ne faut pas plus de 45 à 60 minutes pour terminer une séance de ce plan d’entraînement afin d’obtenir un perfectionnement rapide. Aucun type de cardio ne doit être pratiqué les jours de musculation, car cet entraînement ne vise pas à développer des abdominaux en pack de six, mais constitue plutôt le premier pas vers une meilleure forme physique. Ce plan d’entraînement est un moyen d’habituer le corps à un entraînement sérieux tout en augmentant le niveau d’endurance et d’endurance.
#1. Développé couché
Également connu sous le nom de squat du haut du corps, le développé couché aide à entraîner les triceps, les épaules et de nombreux muscles stabilisateurs du torse. La construction de masse peut être obtenue efficacement en s’entraînant avec environ 80 % d’une répétition, pour un maximum de 6 répétitions. Le développé couché peut également stimuler la croissance de nouveaux muscles et améliorer considérablement la force.
Selon les experts, une bonne routine de renforcement musculaire consiste à effectuer 3 à 6 séries de 6 à 12 répétitions avec un repos de 30 à 90 secondes entre les séries. Le développé couché est une partie importante du programme d’exercices pour se perfectionner rapidement. Tous les mouvements suivants doivent être entraînés de cette manière pour obtenir un buff rapide.
#2. Rangée penchée avec haltères
Les exercices de rangée penchée ratissent non seulement les muscles du dos, mais impliquent également les avant-bras, les biceps, les épaules, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ces exercices stimulent presque tous les muscles du corps, et lorsqu’ils sont effectués avec des poids suffisamment lourds pour effectuer au moins 6 répétitions, ils contribuent grandement à développer de nouveaux muscles. Cet entraînement nécessite cependant une certaine prudence de la part du praticien. Ils doivent d’abord effectuer l’exercice avec soin avec un poids plus léger afin d’éviter l’apparition de blessures au bas du dos.
#3. Squat avec haltères
L’exercice de squat avec haltères fait partie du plan d’entraînement ultime pour obtenir un buff rapide, car il aide à stimuler presque tous les muscles du bas du corps. Le squat avec haltères fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles du tronc et du dos. Comme la rangée courbée avec haltères, le squat avec haltères doit également être démarré léger jusqu’à ce que la forme correcte pour cet entraînement soit maîtrisée. Il est conseillé de s’entraîner avec un rack à squats doté de dispositifs de sécurité. Une grande stimulation musculaire est obtenue dans ce mouvement de base, et donc faire entre 3 et 6 séries de 6 à 12 répétitions chacune, avec un repos de 30 à 90 secondes entre les séries, devrait suffire pour faire le travail.
#4. Soulevé de terre
Ce mouvement de levage de base est très courant parmi les amateurs de fitness. Presque tous les muscles du corps sont sollicités lors d’un soulevé de terre ; c’est donc un élément indispensable dans le plan d’entraînement ultime pour que vous puissiez obtenir un buff rapide. Cet exercice consiste à soulever des poids du sol en toute sécurité. Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple, le soulevé de terre de base reste extrêmement efficace pour développer les fessiers, les ischio-jambiers et l’ensemble du tronc, y compris les abdominaux et les muscles des hanches, du dos et des intestins.
#5. Clean & Jerk avec haltères
Comme le soulevé de terre, cet exercice composé fait travailler presque tous les groupes musculaires du corps. Cet exercice consiste essentiellement à soulever un poids du sol jusqu’aux épaules, puis à le pousser au-dessus de votre tête. Non seulement ce mouvement aide à stimuler la plupart des principaux groupes musculaires, mais il augmente également la fréquence cardiaque et offre éventuellement des avantages cardiovasculaires. L’épaulé-jeté d’haltères aide à développer la force et la stabilité de l’ensemble du corps et à augmenter la puissance explosive tout en vous améliorant.
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