La dépendance à la nicotine est difficile à surmonter. Avec un plan approprié et en adhérant strictement à ce plan, la plupart des gens peuvent réussir à arrêter de fumer. Le plan peut inclure diverses activités et exercices.
Meilleurs exercices/activités pour sortir de la dépendance à la nicotine
Il n’est pas facile de sortir de la dépendance à la nicotine. La raison en est les symptômes de sevrage à la nicotine que la personne n’est pas capable de tolérer. Les symptômes de sevrage à la nicotine affectent à la fois les effets physiques et psychologiques sur la personne. Avec des soins appropriés, en respectant strictement le programme et une forte volonté, la personne peut sortir de sa dépendance à la nicotine. Certaines activités qui peuvent aider à sortir la personne de sa dépendance à la nicotine sont :
Prendre des médicaments :Divers médicaments sont disponibles pour arrêter de fumer ; ces médicaments sont approuvés par diverses autorités réglementaires. Les médicaments comprennent le Bupropion, la Nortriptyline et la Varénicline.1
Prendre un traitement de remplacement de la nicotine :Bien que la thérapie de remplacement de la nicotine contienne de la nicotine, elle empêche d’autres ingrédients nocifs du tabagisme. La thérapie de remplacement de la nicotine aide à gérer les symptômes de sevrage. Diverses formes de substituts nicotiniques sont les gommes à la nicotine, les timbres à la nicotine, les pastilles à la nicotine, le spray nasal à la nicotine et les inhalateurs de nicotine.
Gérer les envies :La personne doit apprendre à gérer ses envies. La bonne nouvelle est que les fringales ne durent que 5 minutes. Diverses approches peuvent être appliquées pour gérer ces envies. La personne peut soit se promener, soit faire des choses qui l’occupent.
Détoxification :La désintoxication est le processus d’élimination des substances toxiques du corps. La personne doit également éviter la caféine pendant les premiers jours, sinon arrêter de fumer pourrait être difficile.
Eau:L’eau est le meilleur détoxifiant car elle pénètre profondément dans le corps. Cela aide à diluer la concentration de nicotine. La personne ayant un plan pour arrêter de fumer doit boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
Gérer la prise de poids :De nombreuses personnes craignent d’arrêter de fumer parce qu’elles craignent de prendre du poids. La prise de poids doit être gérée par l’exercice et le contrôle de l’alimentation. Fumer supprime l’appétit. La personne a faim après avoir arrêté de fumer. La faim doit être comblée en buvant de l’eau et en mangeant des légumes et des fruits.
Acupuncture: Acupunctureaide également à gérer les symptômes de la dépendance à la nicotine. L’acupuncture libère des endorphines qui aident le corps à se détendre.2
Thérapie motivationnelle :Divers sites Web et livres vous motivent à arrêter de fumer. Parfois, la personne peut se motiver en calculant le montant d’argent qu’elle a économisé en ne fumant pas.
Conseil :Le conseil a un impact positif sur la mission d’arrêter de fumer. Les conseils peuvent se faire par téléphone ou en face à face. Les conseils en face à face peuvent être individuels ou en groupe.
Hypnose: hypnoseaide les personnes qui ont du mal à arrêter de fumer. L’hypnose détend le corps et les sentiments négatifs liés au tabagisme sont infusés dans l’esprit.
Thérapie comportementale :La thérapie comportementale aide à briser le processus de pensée qui pousse à fumer et qui conduit à arrêter de fumer.
Rationaliser le cerveau :La personne dépendante à la nicotine doit préparer son esprit à arrêter de fumer. Pendant les premiers jours, la personne ne pensait qu’à fumer.3 La plupart des symptômes disparaissent au bout d’un mois sans fumée.
Offrir des incitatifs :S’offrir des incitations comme un voyage ou de la bonne nourriture motive à arrêter de fumer.4
Faites de l’exercice pour sortir de la dépendance à la nicotine
L’exercice a un impact positif sur votre démarche pour arrêter de fumer. Même si l’exercice vous occupe pendant vos envies, il présente également d’autres avantages. Il aide à réduire l’appétit et gère la prise de poids.5 Le patient ne ressent pas d’envie de nicotine 50 minutes après l’exercice. Il aide également à gérer les symptômes du sevrage nicotinique. Le yoga aide à augmenter l’apport d’oxygène au cerveau et à détendre l’humeur. Effectuez l’exercice de votre intérêt.Vélo,natation, le jardinage ou la danse peuvent être vos choix. Changez l’exercice ou la routine d’exercice pour éviter de vous ennuyer.
Conclusion
Diverses activités sont très utiles dans la gestion de la dépendance à la nicotine. Ces activités comprennent l’évitement des fringales, l’acupuncture, la désintoxication, la consommation d’eau suffisante et des conseils. Des exercices comme le vélo, la natation et le jardinage aident également à gérer les symptômes de sevrage.
Références :
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/diagnosis-treatment/drc-20351590
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm
- https://www.verywellmind.com/surviving-nicotine-withdrawal-2824750
- https://vapingdaily.com/quit-smoking/home-remedies-to-quit-smoking/
- https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/fight-cravings-exercise
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