L’apnée obstructive du sommeil est une condition médicale caractérisée par l’habitude de ronfler bruyamment pendant le sommeil, des épisodes d’apnée ou d’hypopnée pendant la nuit qui peuvent ou non conduire à l’éveil du sommeil. Il existe de nombreux exercices pour réduire les facteurs de risque de troubles obstructifs.apnée du sommeilqui, s’ils sont suivis de manière stratégique, peuvent donner d’excellents résultats.
Meilleurs exercices/activités pour l’apnée obstructive du sommeil chez les enfants
Les exercices pour l’apnée obstructive du sommeil peuvent être divisés en deux groupes : Le premier groupe d’exercices est celui qui est chargé de réduire les facteurs de risque de l’apnée obstructive du sommeil. Cela peut inclure l’obésité infantile, les soins de santé cardiovasculaires, d’autres interventions du système, etc. Ceux-ci incluent une série régulière d’exercices et d’activités visant à atténuer le risque d’obésité et à réduire le poids. Les habitudes alimentaires doivent être gérées correctement. Limitez le régime alimentaire contenant des aliments trop nutritifs comme les boissons sucrées, les produits riches en glucose, les bonbons, les sucettes, etc. Les produits riches en glucides comme les biscuits doivent également être réduits en fonction des besoins de l’enfant. Donner des repas petits et fréquents réduira la faim et favorisera la satiété. Une alimentation équilibrée doit être suivie ainsi que la malbouffe et la nourriture de rue doivent être réduites. L’entraînement physique sous forme de sports de plein air comme le basket-ball, le football, etc. devrait être encouragé en plus de jouer à des jeux vidéo et à des sports d’intérieur pendant de longues heures. Un sommeil suffisant doit être assuré.
Le deuxième groupe d’exercices vise à renforcer les muscles de la cavité buccale et à favoriser le conditionnement de ces muscles de manière à ce qu’ils ne retombent pas, ce qui entraînerait une fermeture partielle ou totale de la cavité buccale. Il existe de nombreux exercices oraux qui ont donné d’excellents résultats, tels que :
Cri du tigre :Dans cet exercice pour l’apnée obstructive du sommeil chez les enfants, la bouche doit être ouverte aussi largement que possible et la langue doit être complètement tendue vers l’extérieur, puis la personne doit crier pendant quelques secondes. Il permet d’élever la luette pendant plus de 5 secondes, ce qui contribue à renforcer les muscles pharyngés. On l’appelle le cri du tigre, car le visage de la personne ressemble à celui d’un tigre sur le point de crier.[1]
Glissades de langue :c’est un exercice important pour l’apnée obstructive du sommeil car il renforce à la fois la langue et le palais mou. En cela, le patient doit élever la langue jusqu’au toit de la cavité buccale en aspirant un mécanisme d’air qui colle la langue au palais dur. Puis lentement, la langue doit être reculée de manière progressive tout en maintenant le contrat avec le palais. Cela doit être fait lentement et pendant plus de 10 secondes et doit être répété au moins vingt fois par jour.[2] Un autre exercice de langue consiste à pousser la langue vers la base ou le plancher de la cavité buccale. En essayant de le faire, il faut veiller à ce que le bout de la langue soit en contact avec les incisives centrales inférieures, ce qui contribue à renforcer les muscles de la langue et l’empêche de retomber pendant le sommeil, responsable de la fermeture des voies respiratoires.
Étirement du palais mou :Il est demandé au patient souffrant d’apnée obstructive du sommeil d’ouvrir la bouche correctement et de commencer à prononcer le mot « ah » ou « aa » en arrière-plan de la cavité buccale. Il étire sûrement le palais mou et ouvre la voie d’inhalation pour une circulation d’air adéquate pendant le sommeil. Il prévient également la chute du palais mou pendant le sommeil. Cela doit être fait pendant 20 secondes et au moins 10 fois par jour. Un soufflage du palais mou pourrait également être effectué, ce qui aurait la même fonction.
Conclusion
Différents exercices sont disponibles qui agissent sur les différents aspects de l’état d’apnée obstructive du sommeil. Cela peut servir à réduire les facteurs de risque, les causes ou les symptômes de la maladie. Les exercices oraux sont disponibles et connus pour donner d’excellents résultats et peuvent même éliminer complètement le besoin d’un traitement médical ou d’une pression positive continue des voies respiratoires. Ceux-ci doivent être signalés au patient dès l’apparition des symptômes et ne doivent pas attendre le diagnostic pour confirmer l’état.
Références :
- https://www.cpap.com/blog/exercises-alleviate-sleep-apnea/
- https://www.sleepfoundation.org/articles/these-mouth-exercises-may-help-stop-snoring
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