Ce n’est un secret pour personne, la musculation est une activité populaire. Chaque jour, des gens du monde entier se rendent au gymnase dans le but de sculpter leur corps pour obtenir quelque chose d’impressionnant. Cependant, il existe de nombreux mythes et idées fausses sur la musculation qui peuvent empêcher les gens d’atteindre leurs objectifs.
Si vous croyez tout ce que vous lisez, vous penseriez que soulever des poids vous rendra lent, volumineux et inflexible. Mais la vérité est que soulever des poids peut réellement contribuer à améliorer votre vitesse, votre agilité et votre flexibilité. Dissipons certains de ces mythes courants sur le bodybuilding :
Mythe 1 : Soulever des poids vous ralentit
Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité ! En fait, soulever des poids peut réellement contribuer à améliorer votre vitesse et votre puissance. Comment? Lorsque vous soulevez des poids, vous entraînez essentiellement vos muscles en résistance. Cela aide à développer la force et l’endurance musculaire, deux éléments clés de la vitesse et de la puissance.
En fait, soulever des poids peut réellement contribuer à améliorer votre vitesse et votre puissance. Comment? Lorsque vous soulevez des poids, vous entraînez essentiellement vos muscles en résistance. Cela aide à développer la force et l’endurance musculaire, deux éléments clés de la vitesse et de la puissance. De plus, soulever des poids peut contribuer à augmenter votre taux métabolique global, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et de graisses, conduisant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire et à une vitesse améliorée.
Mythe 2 : Soulever des poids vous rend volumineux
C’est une préoccupation courante chez les femmes qui soulèvent des poids, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Les femmes n’ont généralement pas les hormones (testostérone) nécessaires pour développer de grandes quantités de masse musculaire. Donc, à moins que vous n’essayiez délibérément de prendre du volume, il est très peu probable que soulever des poids vous rende gros et volumineux.
Lorsque les gens pensent à la musculation, la première chose qui leur vient à l’esprit est généralement des muscles gros et volumineux. Mais la vérité est qu’il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds pour avoir des muscles volumineux. En fait, soulever des poids légers peut réellement vous aider à obtenir un look plus tonique et sculpté.
La raison pour laquelle soulever des poids lourds n’équivaut pas nécessairement à de gros muscles est que les femmes n’ont généralement pas les mêmes niveaux de testostérone que les hommes. La testostérone est une hormone clé dans la croissance musculaire, donc sans elle, les femmes sont désavantagées lorsqu’il s’agit de développer des muscles volumineux.
Donc, si vous êtes une femme qui veut éviter de paraître volumineuse, ne vous inquiétez pas de soulever des poids lourds. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la levée de poids plus légers avec plus de répétitions. Cela vous aidera à tonifier vos muscles sans ajouter de volume inutile.
Mythe 3 : Soulever des poids vous rend inflexible
Encore une fois, c’est faux. S’il est vrai que soulever des poids peut temporairement resserrer vos muscles, ce n’est pas la même chose qu’être inflexible. En fait, soulever des poids peut réellement contribuer à améliorer votre flexibilité. Comment? Lorsque vous soulevez des poids, vous étirez essentiellement vos muscles. Cela peut aider à augmenter la flexibilité musculaire et l’amplitude des mouvements au fil du temps.
Soulever des poids peut rendre vos muscles plus tendus, mais ce n’est pas la même chose qu’être inflexible. En fait, soulever des poids peut réellement contribuer à améliorer votre flexibilité. Comment? Lorsque vous soulevez des poids, vous étirez essentiellement vos muscles. Cela peut aider à augmenter la flexibilité musculaire et l’amplitude des mouvements au fil du temps.
Donc, si vous craignez de devenir inflexible en soulevant des poids, ne le soyez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’intégration de certains exercices de mise en charge dans votre routine pour vous aider à améliorer votre flexibilité.
Mythe 4 : Toutes les graisses sont mauvaises pour la santé
Un autre mythe répandu est que toutes les graisses sont mauvaises pour la santé. S’il est vrai que certaines graisses sont nocives pour la santé, d’autres sont en réalité nécessaires au bon fonctionnement hormonal et peuvent contribuer à favoriser la croissance musculaire. Les bodybuilders qui consomment des graisses saines telles que l’huile d’olive, l’huile de poisson et les avocats peuvent constater qu’ils gagnent plus de masse musculaire et ont moins de graisse corporelle que ceux qui évitent complètement ces graisses.
Le beurre est une autre source saine de graisse qui peut vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. C’est une bonne source de vitamine K, importante pour la santé des os, et il contient également de l’acide linoléique conjugué, dont il a été démontré qu’il favorise la perte de graisse. Donc, si vous cherchez à développer vos muscles et à perdre de la graisse, n’ayez pas peur d’inclure du beurre dans votre alimentation.
Mythe 5 : Plus de protéines = plus de muscle
Il existe un mythe répandu parmi les bodybuilders selon lequel ils doivent consommer de grandes quantités de protéines pour développer leurs muscles. En fait, l’apport quotidien recommandé en protéines n’est que de 0,36 gramme par kilo de poids corporel. La plupart des gens consomment plus qu’assez de protéines dans leur alimentation habituelle sans avoir besoin de suppléments sous forme de poudres de protéines ou d’autres aliments riches en protéines. Le corps ne peut utiliser qu’une quantité limitée de protéines pour la croissance musculaire, donc consommer plus que la quantité recommandée n’entraînera pas de gains musculaires supplémentaires.
En fait, consommer trop de protéines peut nuire à votre santé, provoquant des problèmes tels que des lésions rénales ou des troubles gastro-intestinaux. Donc, si vous êtes un bodybuilder, concentrez-vous sur un apport suffisant en protéines pour répondre aux besoins de votre corps, mais n’en faites pas trop. Vos muscles vous en remercieront.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Le contenu ci-dessus aborde cinq des mythes les plus courants sur la musculation. Il démystifie le mythe selon lequel soulever des poids vous rend volumineux et explique plutôt que les femmes n’ont généralement pas les hormones nécessaires pour développer de grandes quantités de muscle. L’article aborde également l’importance des glucides et des protéines pour la croissance musculaire et dissipe les mythes selon lesquels toutes les graisses sont mauvaises pour la santé ou selon lesquelles plus de protéines équivaut à plus de muscle.
Si vous êtes intéressé par la musculation, parlez-en à un diététiste ou à d’autres experts en nutrition pour commencer du bon pied. Et ne croyez pas tout ce que vous entendez sur la meilleure façon de développer vos muscles. Le plus important est de trouver une méthode qui vous convient et de vous y tenir.
