La sténose vertébrale est une condition médicale qui affecte le dos. Elle touche généralement les adultes de plus de 50 ans. La sténose vertébrale se caractérise par un rétrécissement du canal rachidien entraînant des maux de dos et un inconfort extrême. Cela peut également affecter les activités physiques et limiter les activités de la vie quotidienne. La colonne vertébrale est constituée d’une série d’os plus petits empilés les uns sur les autres. Celles-ci sont connues sous le nom de vertèbres. Il y a des disques entre les vertèbres qui agissent comme des disques absorbant les chocs et soutiennent le dos. La moelle épinière passe dans le canal rachidien formé par les os vertébraux et les disques amortisseurs placés les uns sur les autres. Dans la sténose spinale, il y a un rétrécissement du canal rachidien dû au déplacement ou à la rupture des disques. Cela peut également entraîner un conflit avec les nerfs qui sortent de cette zone en raison de la compression. Cela peut à son tour entraîner des douleurs, des engourdissements et des inconforts dans le dos et dans d’autres zones alimentées par le nerf affecté.
La plupart des personnes touchées par une sténose vertébrale mènent une vie normale. Il n’existe aucun remède spécifique contre la sténose vertébrale ; cependant, la personne affectée peut envisager certaines modalités de traitement non chirurgical et certains exercices pour gérer les symptômes.
La marche est-elle bonne pour la sténose vertébrale ?
Les patients atteints de sténose vertébrale présentant des épisodes récurrents de maux de dos peuvent envisager de marcher pour améliorer les symptômes. La marche est une forme d’exercice aérobique à faible impact qui présente de nombreux avantages pour la santé. La marche est une forme unique d’exercice combinant des avantages tels que l’amélioration de l’amplitude des mouvements, le renforcement musculaire, l’amélioration de l’endurance et l’amélioration de la stabilité globale.
Les avantages d’une marche régulière et régulière sont énumérés ci-dessous :
- Renforcement musculaire :La marche régulière sur une certaine période améliore la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale en plus de renforcer les muscles des hanches, du torse et des membres inférieurs. Cela aide à maintenir une position verticale et réduit le stress et la tension sur le dos. La position verticale aide également à ouvrir les espaces intervertébraux et réduit ainsi la compression nerveuse.
- La marche nourrit les structures vertébrales :La marche régulière améliore la circulation et augmente l’apport sanguin à la zone. Cela conduit à son tour au pompage de nutriments dans les tissus mous de cette zone et aide également à drainer les toxines nocives.
- La marche améliore la flexibilité et la posture globale :Comme mentionné ci-dessus, la marche aide à maintenir une position verticale. En plus de cela, la marche permet des étirements qui améliorent l’amplitude des mouvements et la flexibilité. Cela aide à effectuer facilement les activités de la vie quotidienne et réduit également le risque de blessures futures.
- La marche renforce les os et prévient la perte de densité osseuse :La marche contribue à renforcer les os, ce qui réduit le risque de développer des maladies telles que l’arthrose.
- Aides à la marche pour perdre du poids :La marche aide également à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Cela réduit la pression excessive sur la colonne vertébrale et contribue ainsi à réduire les symptômes de sténose vertébrale.
- Marcher comme exercice déstressant :La marche aide à maintenir le bien-être émotionnel et mental, ce qui est très important pour lutter contre tout type de problème de santé. Cela agit comme une activité déstressante et cela peut être renforcé en écoutant de la musique en marchant ou en marchant avec un partenaire.
Conclusion
La marche est un choix d’exercice approprié en cas de sténose vertébrale car il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact et le rythme de la marche peut être facilement contrôlé selon les besoins. Cela ne nécessite aucun équipement spécialisé et on peut se promener à tout moment (peut-être pendant la pause déjeuner, après le dîner, après le travail, etc.). Si la marche en extérieur est limitée, on peut envisager de marcher sur un tapis roulant. Dans certains cas, la marche peut aggraver la douleur. Dans de tels cas, une thérapie par l’eau/une thérapie en piscine telle que l’aqua jogging peut être envisagée. Il s’agit d’un exercice de marche spécialisé effectué sous l’eau. L’avantage de ce type d’exercice par rapport à la marche conventionnelle est qu’il permet à la flottabilité du corps de réduire la compression dans le bas du dos, augmentant ainsi le seuil de mouvement sans douleur.
Il est conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d’introduire la marche ou toute autre forme d’exercice comme activité de routine en cas de problèmes de dos existants. Dans certains cas, la marche peut être déconseillée car elle pourrait aggraver la situation. Il faut veiller à porter des chaussures appropriées lors de la marche, car le port de chaussures inappropriées peut entraîner une aggravation de l’état. Si la marche entraîne une amplification de la douleur et d’autres symptômes, elle doit être arrêtée immédiatement et un avis médical doit être demandé au plus tôt auprès d’un professionnel.
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