La tâche de réduire le poids corporel n’est pas une mince affaire. Cela devient d’autant plus difficile lorsque l’estomac est particulièrement concerné. Au moment de travailler sur votre poids, vous observerez que la graisse autour du ventre est l’une des zones les plus difficiles qui refuse tout simplement de revenir en bonne forme. Plusieurs exercices et schémas d’entraînement difficiles ont été tentés par des personnes, mais avec des résultats pas vraiment satisfaisants. Au milieu de tous ces schémas d’exercices fantaisistes, l’une des formes d’exercices les plus simples et considérée comme vraiment efficace pour réduire la graisse du ventre est la marche.
La marche aplatit-elle le ventre ?
Des recherches menées au Rush University Medical Center ont révélé que pour avoir un ventre plat, il est plus qu’impératif d’avoir un mode de vie actif. Une recherche publiée dans le Journal of Exercise, Nutrition, and Biochemistry en 2014 a révélé que les femmes obèses peuvent tirer un immense bénéfice de la marche de cinquante à soixante-dix minutes trois fois par semaine. S’ils peuvent poursuivre ce schéma pendant douze semaines, cela peut leur donner des résultats considérables.(1)
Cependant, la marche ne vous donnera pas des abdos en pack de six. La marche ne fait pas travailler directement les muscles du ventre puisque ce sont principalement les muscles obliques internes qui sont sollicités au moment de la marche afin de stabiliser le bassin. Au cas où l’on souffrirait dedouleur au bas du dos, il est plus probable que la personne utilise réellement les muscles du ventre en marchant pour soulager une certaine tension du dos. Le Journal of Inquiry, Function, and Rehabilitation en 2015 a révélé que les muscles des obliques externes, les abdominaux antérieurs ou les muscles droits de l’abdomen sont ceux qui travaillent lorsqu’une personne atteinte demal de dospromenades(2). Cependant, dans cette situation, il ne suffit pas de tonifier les muscles du ventre et de les aplatir.
Quels sont les bienfaits de la marche ?
La marche est connue pour avoir de multiples avantages pour la santé, parmi lesquels :
Excellent moyen de brûler des calories
L’une des théories les plus simples pour redonner sa forme à votre ventre est de brûler toutes les calories supplémentaires que vous avez stockées dans votre corps. Une étude de Harvard a révélé que la marche est une forme d’exercice très simple et ne constitue pas un programme d’entraînement de haute intensité ; cela peut brûler une bonne quantité de calories. Les effets et les résultats de la marche rapide peuvent être similaires à ceux d’autres exercices tels que l’aérobic et le rafting en eaux vives. Il peut brûler un total de 600 calories s’il est effectué correctement.(3) Cela peut vous aider à aplatir votre ventre et à lui redonner sa forme. De plus, pour de meilleurs résultats, soyez très vigilant sur les aliments que vous consommez pendant cette période. Une bonne alimentation en quantités appropriées peut être d’une grande aide pour aplatir le ventre.
Avantages de la marche pour la croissance musculaire
La marche est l’une des meilleures formes d’exercices qui peuvent également conduire à la croissance des muscles maigres de votre corps. Cela inclura également votre région de l’estomac. Cependant, cette croissance musculaire ne sera pas aussi importante que si vous pratiquiez des activités comme l’aviron ou l’haltérophilie, mais l’augmentation de la croissance musculaire de votre corps et de votre région de l’estomac sera significative. La croissance de la masse musculaire maigre dans votre corps aidera à garder votre ventre aplati et tonique.(4)
Marcher pour améliorer la posture
Marcher sur un terrain en montée peut être d’autant plus bénéfique pour aplatir votre ventre. Il s’agit d’un exercice particulièrement intense qui rend les muscles obliques et droits de l’abdomen plus serrés et beaucoup plus stables. Cela aide à aplatir votre ventre et à améliorer considérablement votre apparence et votre posture.(5) Lorsque vous marchez en montée, ces muscles sont de plus en plus sollicités, ce qui contribue à les renforcer et à les rendre plus tendus.
La marche aide à déstresser
L’un des principaux facteurs responsables de l’augmentation de votregraisse du ventreeststresser. Lorsque vous stressez trop, votre corps produit une hormone appelée cortisol.
Une accumulation excessive de cortisol entraînera des poches de graisse et s’installera autour de la région de votre naval ou un peu plus bas.(6) Cela peut donner un aspect de muffin à votre ventre. Marcher dans un environnement calme et naturel peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Cela peut également réduire le niveau de cortisol dans votre corps. En conséquence, le travail consistant à brûler la graisse de votre ventre devient beaucoup plus facile.
Conseils à suivre en marchant
La position dans laquelle vous marchez a une influence majeure sur les bénéfices que vous pouvez retirer de l’exercice. Vous ne devez pas marcher dans une position affalée, car détendre votre abdomen ne fera pas grand-chose pour aplatir votre ventre. Ne courbez pas vos épaules et essayez de maintenir le haut du dos droit afin de développer au maximum l’endurance du torse.
Vous devez donc marcher avec la tête légèrement pointée vers le ciel, ce qui contribue également à étendre la colonne vertébrale. Vous pouvez également rapprocher vos omoplates, ce qui soulèvera votre torse.Marche rapideest toujours une meilleure idée qu’une promenade décontractée. Vous devez également porter des chaussures appropriées pour pouvoir marcher de manière confortable.(7)
Conclusion
La marche est une forme d’exercice pratiquée depuis longtemps par des millions de personnes à travers le monde. Il s’agit d’une forme d’exercice simple qui offre de nombreux avantages pour le corps humain. De plus, il s’agit d’un format d’entraînement qui ne nécessite aucun appareil ou configuration coûteux. Encore une fois, la marche est une forme d’exercice que vous pouvez faire seul ou en groupe. Cependant, cela n’aide pas directement à aplatir le ventre ; Pourtant, une marche régulière peut aider à brûler beaucoup de calories et ainsi à réduire le poids global. Il aide à contrôler le poids et évite également un certain nombre de problèmes tels que les problèmes cardiovasculaires,diabète,hypertension, le stress et bien d’autres encore. Veillez à porter le bon type de vêtements et de chaussures afin que vous puissiez être à l’aise lorsque vous marchez et pouvoir marcher autant que vous le souhaitez.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566464
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633636
- https://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4218822/
- https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213351
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21084531
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