Vous souvenez-vous avoir fait des Jumping Jacks dans votre enfance ? C’était amusant à cette époque-là ; n’était-ce pas vraiment ! Mais saviez-vous que les sauts avec écart ne sont pas seulement amusants, ils constituent un excellent entraînement cardio et ils vous aident également à évacuer le stress. Dans le monde occupé d’aujourd’hui, nous avons du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice ou aller à la salle de sport, et en cela, nous ignorons notre santé physique et mentale. Cependant, si on vous disait qu’il existe une astuce que chacun pourrait intégrer à sa vie, ne serait-il pas vraiment intéressant de le connaître ?
Bien! Nous parlons des sauts avec écart qui peuvent être une astuce de vie que vous pouvez ajouter à votre routine et la meilleure chose à ce sujet est que c’est sain mais prend moins de temps. C’est donc de cela dont nous parlerons dans la suite de l’article ; « Jumping Jacks : Comment les faire et quels sont les bienfaits pour la santé ? Lisez la suite pour les découvrir.
Jumping Jacks : comment les faire ?
Il existe différentes formes de sauts avec écart qui peuvent être réalisés. Parlons de quelques-uns d’entre eux ici :
La forme traditionnelle des sauts d’obstacles :
Sauter pourrait être très facile pour la plupart d’entre nous ; cependant, les sauts avec écart nécessitent sûrement quelques hacks. Ils ne sont pas aussi faciles que nous avions l’habitude de sauter par-dessus pendant notre enfance. Mais expliquons la forme traditionnelle des sauts avec écart en quelques étapes.
- Assurez-vous de vous tenir absolument droit. Assurez-vous que votre dos et vos mains sont droits, et que vos hanches sont au-dessus des talons et que votre menton est relevé. Vous devez détendre votre corps et votre esprit avant de commencer à faire des sauts afin d’évacuer les hormones du stress.
- L’étape suivante consiste à sauter en élargissant complètement vos mains, en notant que les mains sont au-dessus de la largeur de vos épaules. Vous devez également savoir que pendant que vous sautez, écartez les deux jambes sur le côté, élargissez-les pour faciliter le pompage de votre sang.
- Revenez maintenant à la position de départ.
- Répétez le saut encore et encore jusqu’à ce que vous transpiriez. Faites-le, au moins 30 fois. Cela réduira votre tension artérielle et libérera également les hormones du bonheur de notre corps.
Quelques autres formes de sauts avec écart :
Les sauts d’obstacles peuvent également être réalisés sous diverses autres formes. Peu d’entre eux sont répertoriés ci-dessous.
Saut alternatif :
Ce type de saut avec écart doit également commencer par la position droite normale, en gardant les deux jambes droites et absolument fermées avec le dos droit. Maintenant, vous devez déplacer la jambe gauche vers l’avant et lever la main gauche, comme si vous étiez prêt à courir. Alternativement, vous devez changer de mains et de jambes, comme si vous couriez, mais ironiquement, vous n’avancez pas. Pendant l’exercice, étirez vos deux mains d’avant en arrière.
Clap avant et saut de clap supérieur :
Le clap avant et le clap supérieur sont une autre forme de saut avec écart. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les jambes, le dos droit et les mains sur les cuisses. Maintenant, en écartant les jambes, sautez et frappez dans vos mains au-dessus de votre tête. Continuez à faire cela environ 25 fois, puis changez la position de vos mains pour le clap avant. Assurez-vous d’étirer vos muscles lorsque vous applaudissez, et il est également obligatoire d’inspirer et d’expirer pendant que vous faites les sauts avec écart.
Quelques conseils à connaître pour faire des Jumping Jacks :
Bien que nous ayons parlé des façons de faire des sauts avec écart ; cela ne suffit pas. Vous devez connaître certains des conseils importants pour les réaliser. Vous en trouverez ci-dessous quelques-uns.
Lorsque vous faites des sauts avec écart, vous devez inspirer dans la position de départ et expirer lorsque vous écartez les jambes.
N’oubliez pas non plus de garder le ventre tiré vers l’arrière pendant que vous inspirez, puis de le relâcher pendant l’expiration. Cela vous aide à brûler les graisses du ventre ainsi que vos muscles. Assurez-vous de contracter les muscles centraux.
N’oubliez pas de porter des chaussures lorsque vous faites des sauts d’obstacles afin d’éviter les blessures ; et assurez-vous de porter les chaussures les plus confortables.
Quels sont les bienfaits des sauts d’obstacles pour la santé ?
Les sauts d’obstacles peuvent vous rendre plus sain physiquement et mentalement. Jetons un coup d’œil à certains des bienfaits des sauts d’obstacles pour la santé.
Ils aident à brûler des calories et à perdre du poids :
L’un des meilleurs avantages des sauts d’obstacles pour la santé est qu’ils aident à brûler des calories et à perdre du poids. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les sauts avec écart pourraient être l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. En fait, il brûle environ 100 calories toutes les 10 minutes. Ainsi, ils pourraient être bénéfiques pour réduire un peu de poids corporel lorsqu’ils sont pratiqués sur une période plus longue.
Vous devez essayer de faire environ 100 sauts avec écart et vous allez certainement transpirer beaucoup parce que votre corps a besoin d’énergie pour faire les sauts avec écart, ce qui brûlerait trop de calories et vous aiderait à perdre du poids.
Un autre avantage en matière de perte de poids que vous offrent les sauts avec écart est qu’il contribue à augmenter le taux métabolique de votre corps. Plus vous faites de l’exercice, en faisant des sauts avec écart ou tout autre exercice, plus votre métabolisme augmente et plus le métabolisme reste ainsi longtemps. Cela vous aide à son tour dans votre mission de perte de poids.
Les Jumping Jacks tonifient vos muscles :
Un autre avantage pour la santé des sauts avec écart est qu’ils tonifient vos muscles. La position de cet exercice tonifie vos muscles et vous rend également apte à la vie. Vous bougez presque toutes les parties de votre corps lorsque vous faites des sauts avec écart. Plus vos muscles sont toniques et forts, plus vous paraissez en forme.
Avantages des sauts d’obstacles pour la santé cardiaque :
Santé cardiaqueLes avantages des sauts avec écart ne doivent pas être négligés. Étant un entraînement cardio, les sauts avec écart utilisent l’oxygène pour répondre aux besoins énergétiques, ce qui stimule à son tour les muscles cardiaques. En fin de compte, le pompage de vos muscles cardiaques vous donne une chance de réduire le risque de blocage cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Ils constituent un excellent exercice cardiovasculaire :
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, les sauts avec écart sont un excellent exercice cardiovasculaire. Faire des sauts avec écart régulièrement peut être bénéfique pour le cœur et les poumons et améliorer votre santé cardiovasculaire. Ils entraînent votre cœur et vos poumons à devenir plus forts à chaque fois que vous les exécutez. Entraîner votre cœur à devenir plus fort aide à réduire la tension artérielle, à abaisser la fréquence cardiaque au repos, ce qui à son tour améliore la santé cardiaque.
Un cœur en bonne santé réduit les risques de développer une maladie artérielle ou cardiaque, aide à contrôler le taux de cholestérol et également le diabète. Vous êtes moins susceptible de souffrir decrise cardiaqueou un accident vasculaire cérébral avec un cœur sain.
Ce n’est pas seulement pour le cœur, les sauts avec écart contribuent également à améliorer la fonction de vos poumons. Les sauts d’obstacles entraînent lentement les poumons pour qu’ils soient capables d’absorber suffisamment d’oxygène, d’en traiter davantage et également d’envoyer l’oxygène traité aux muscles et au reste de votre corps. Vous devez noter que plus vos poumons sont efficaces, plus les muscles de votre corps seront capables de travailler pendant une longue période, car ils obtiennent l’oxygène dont ils ont besoin provenant de poumons sains et en bon état de fonctionnement.
Vous développez des muscles forts grâce aux sauts d’obstacles :
Les sauts d’obstacles peuvent également développer des muscles forts. Cela permet de développer des muscles plus gros et plus maigres lorsque vous faites beaucoup de sauts avec écart. Pendant que nous faisons des sauts avec écart, nous balançons nos bras d’une position suspendue au-dessus de la tête, ce qui entraîne les muscles de nos bras à devenir plus forts lentement.
De plus, les sauts avec écart impliquent des sauts qui renforcent les muscles de vos jambes. Les sauts avec écart profitent à vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et tous les autres muscles des jambes.
Ayant des jambes plus fortes, vous pouvez rester debout longtemps, courir plus vite et sauter plus haut. Des muscles des jambes plus développés vous aident également à améliorer votre équilibre. Un autre avantage d’avoir des jambes et des bras plus forts est que cela contribue à améliorer vos performances physiques et à vous sentir mieux.
Ils aident à construire les os :
Les sauts avec écart présentent un autre avantage pour la santé. Ils vous aident à construire des os plus solides. En faisant régulièrement des sauts avec écart, vous pouvez réellement entraîner vos os à devenir plus forts et plus gros, tout comme vous le faites pour vos muscles.
Chaque fois que vous atterrissez sur vos deux pieds, la gravité et le poids de votre corps les tirent vers le sol et exercent une grande pression sur les os, ce qui se traduit par une augmentation du poids maintenu sur vos os.
Ce type d’exercice amène vos ostéoblastes, ou les cellules présentes dans vos os qui produisent de la matière osseuse, à déposer davantage de matière.(2)Cela rend vos os plus forts, plus denses, plus épais et plus gros. Ainsi, le résultat final est que faire des sauts avec écart peut rendre vos os plus résistants à tout ce que vous leur lancez.
Il faut mentionner que la construction d’os plus forts et plus sains est particulièrement importante à mesure que l’on vieillit. Il peut prévenir diverses affections telles que les maladies dégénératives des os.
Jumping Jacks aide à augmenter la coordination :
Un autre avantage pour la santé des sauts avec écart réguliers est qu’ils vous aident à augmenter votre coordination au fil du temps.(3)Cela se produit parce que les sauts avec écart nécessitent une bonne quantité de coordination pour les faire de la bonne manière et tout en les faisant régulièrement pendant quelques jours. En devant constamment coordonner un mouvement de saut en levant et en abaissant les mains, vous entraînez votre coordination pour vous améliorer de jour en jour.
Ils vous aident à évacuer le stress :
L’un des avantages les plus importants des sauts d’obstacles pour la santé est qu’ils aident à évacuer le stress. Ce sont de merveilleux exercices aérobiques qui libèrent des endorphines ou des hormones du bonheur et réduisent le stress et la douleur mentale. Donc, si vous vous sentez assez stressé en raison de votre emploi du temps chargé, les sauts avec écart sont ceux que vous devez essayer.
Les sauts d’obstacles vous rendent plus heureux :
Qui n’aime pas être heureux ? En fait, nous le faisons tous ! Alors, que ressentez-vous lorsque nous disons que les sauts d’obstacles peuvent vous aider à faire de vous une personne plus heureuse, moins stressée et moins anxieuse ? En faisant cet exercice, notre cerveau commence à libérer de nombreux produits neurochimiques spécifiques, connus sous le nom de sérotonine, d’endocannabinoïdes et de dopamine, qui ont tous pour effet d’améliorer votre humeur et de vous procurer une meilleure sensation de relaxation, vous faisant ainsi vous sentir moins douloureux et plus exalté. Faire des sauts avec écart peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété et à vous rendre plus heureux.
Conclusion:
Si vous n’avez pas vraiment commencé à faire des sauts avec écart, c’est le bon moment pour commencer. Ce ne sont pas seulement d’excellents exercices avec de nombreux avantages pour la santé, mais ils sont également très simples et peu coûteux à réaliser. Vous pouvez faire des sauts n’importe où et à tout moment pour ressentir une sensation plus forte, en meilleure santé et en meilleure santé !
Liens de référence :
- http://jap.physiology.org/content/62/2/485.short
- http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.78.2.8106634
- http://theinspiredtreehouse.com/child-development-quick-tip-jumping-jacks/
Lire aussi :
- Quels sont les avantages de faire des Jumping Jacks ?
