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Si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, aux articulations, à la hanche oudouleur au genou, alors vous ne devriez pas commencer d’exercices sans conseils appropriés ou sans obtenir des informations claires de votre médecin. Cela signifie que vous devez d’abord contacter un expert médical et définir un programme d’exercices individualisé, qui cible efficacement vos zones douloureuses et vise à réduire le dos etdouleurs articulaires. En fait, vous pouvez également contacter un physiothérapeute ou un entraîneur sportif et voir quel exercice vous convient le mieux. La raison étant qu’un exercice particulier, qui peut être tout à fait acceptable pour d’autres, peut ne pas être approprié pour vous et peut aggraver votre état douloureux.
En fait, un bon entraîneur, avant de commencer vos exercices, analysera d’abord votre corps ou fera une évaluation posturale avant de poursuivre. Il examinerait la façon dont vous vous asseyez, vous levez et marchez. Selon M. Joshua Margolis, entraîneur personnel renommé et directeur fondateur de Mind Over Matter Fitness, à New York, au fil du temps ou avec la vieillesse ; les déséquilibres posturaux sont courants dans le corps. C’est peut-être parce que vous aviez l’habitude de porter un sac sur une épaule ou un enfant sur une hanche. Ainsi, des déséquilibres posturaux se produiront à un moment donné de la vie.
Exercices pour soulager les douleurs du dos et des articulations
- Allongez-vous sur un tapis ou une natte, le dos droit sur le sol. Posez maintenant vos jambes sur une chaise de manière à ce que votre talon, du genou jusqu’à vos pieds, repose complètement sur la chaise. Cette position s’avérerait exactement la même, tout comme si vous étiez assis sur une chaise (avec les genoux libres ou en mode relaxation), mais ici, la pression sur la région de la colonne vertébrale est désormais complètement déplacée.
- Sur un ballon de stabilité, allongez-vous avec votre ventre dessus et laissez votre corps commencer à se mouler vers le côté du ballon. Cela aidera grandement à soulager les douleurs du dos et des articulations.
- Un autre exercice consiste à vous allonger complètement sur le dos et à maintenir vos genoux près de votre poitrine. En yoga, cet exercice ou cette pose est communément appelé pose de bébé heureux et aide à soulager les douleurs du dos et des articulations.
- De plus, faire des squats est un autre exercice efficace pour réduire les douleurs articulaires et dorsales. La plupart des entraîneurs recommandent les squats à leurs clients souffrant de ces conditions douloureuses. Même si les clients ont du mal à faire des squats, les entraîneurs modifient leurs exercices pour ne pas intensifier la douleur.
- Les exercices cardiovasculaires constituent un autre ensemble d’exercices important en plus des simples exercices d’étirement destinés à améliorer les douleurs chroniques au dos et aux articulations. Cette démarche a également été entreprise par le Dr Trent Nessler, vice-président du Champion Sports Medicine à Birmingham, Alabama, qui affirme que la forme cardiovasculaire joue un rôle crucial dans le soulagement des douleurs au bas du dos et aux genoux.
- En revanche, l’entraînement en force soulage les douleurs articulaires et dorsales. Mais la plupart des gens se retrouvent face à un dilemme : opter pour des machines ou des poids libres. Selon les experts en formation, les deux ont leur propre place. Au début, lorsqu’un individu apprend à soulever des poids, les machines peuvent aider à soulager la douleur, car soulever des poids libres peut déclencher des douleurs au dos et aux articulations. De plus, si les exercices sur machine sont utiles pour soulager votre douleur, il n’y a aucun problème à rester accro à ces machines automatisées.
- Deux autres types de forme physique qui peuvent aider à soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations sont la force et la flexibilité. Pour improviser sur eux, le Dr Trent Nessler recommandePilatesetYoga. Selon lui, ces deux exercices physiques sont tout simplement phénoménaux pour réduire les douleurs au dos et aux articulations. Cependant, il faut les faire sous la supervision d’un expert et surtout pour quelqu’un qui souffre de douleurs intenses au dos ou aux articulations. Si vous souffrez de douleurs lombaires ou articulaires, vous devriez demander conseil à un expert possédant de solides connaissances sur ce sujet. Aller seul sans aucun conseil ramènera sans aucun doute, voire aggravera la douleur réelle.
La clé ici est de trouver un exercice qui n’aggrave pas vos douleurs au dos et aux articulations, mais qui les atténue au contraire. Par exemple, si la marche sur un tapis roulant augmente votre douleur, vous pouvez essayer un vélo elliptique. Si cela produit également de la douleur, vous pouvez opter pournatationou participez à des cours d’aérobic. Pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, être dans l’eau fait des merveilles pour soulager les douleurs articulaires.
Quels exercices éviter si vous souffrez de douleurs au dos et aux articulations ?
Les personnes souffrant de douleurs intenses aux articulations et au dos devraient généralement éviter les exercices à fort impact. Par exemple, beaucoup de gens aiment courir, ce qui est un exercice formidable, mais en même temps, courir entraîne également une usure des articulations des genoux. Il en va de même pour un jeu à fort impact comme le football ou le basket-ball où vous courez, sprintez et vous déplacez dans toutes les directions. Toutes ces formes d’activités ont donc certainement des effets dévastateurs sur vos articulations et doivent être évitées.
De même, les personnes souffrant de maux de dos intenses se demandent si elles pourront un jour revenir à leurs jeux de plein air préférés comme le golf ou le tennis, en particulier le golf, qui est une activité unilatérale dans laquelle vous effectuez simplement une rotation dans un sens. D’une certaine manière, pour ceux qui souffrent de maux de dos, le golf s’avérera certainement un cauchemar. Le tennis par rapport au golf est légèrement meilleur que le golf puisque vous avez un revers et que vous faites pivoter les deux côtés.
Cependant, cela ne signifie pas qu’il faille dire adieu à ces sports. Tout ce que vous avez à faire est de renforcer votre partie négligée de votre corps et de rétablir l’équilibre du corps. Vous devez contacter un physiothérapeute qui vous aidera à faire ces exercices qui renforcent l’autre moitié de votre corps. Le renforcement de base du Pilates fera cela, tout comme les exercices de torsion et de rotation avec n’importe quel médecine-ball.
