Vous vous demandez comment affiner vos mollets ? Il y a beaucoup de gens, en particulier des femmes, qui ne sont pas satisfaits de la taille de leur mollet et beaucoup d’entre elles envisagent sérieusement une chirurgie de réduction du mollet. Il existe cependant d’autres moyens, moins invasifs, pour mincir les veaux. Il faut découvrir les causes des gros mollets, puis trouver des moyens de perdre du poids et des mollets minces. Ici, dans cet article, nous parlerons de certaines des façons de mincir vos mollets.
Exercices pour affiner vos mollets :
Jetez un œil aux exercices suivants pour affiner vos mollets et suivez les entraînements. Cependant, n’oubliez pas de vous étirer après l’entraînement des mollets. Vous pouvez ajouter du Pilates, du yoga, des étirements, etc. aux entraînements dans le cadre de vos efforts pour affiner vos mollets.
Élévation des mollets debout et exercice de pouls pour affiner vos mollets :
Pour réaliser cet exercice, vous pouvez également utiliser une machine en salle de sport.
- Commencez en position debout. Tenez-vous droit, les hanches écartées de la largeur.
- Afin de garder l’équilibre, tenez fermement votre corps.
- Maintenant, soulevez lentement les boules des pieds pour que vos talons soient décollés du sol et effectuez dix impulsions au sommet.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Répétez 10 relances, puis faites des étirements.
Exercice de levée des mollets assis pour affiner vos mollets :
Vous pouvez également utiliser une machine au gymnase pour effectuer cet exercice de levée des mollets assis.
- Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds au sol. Mettez un poids léger sur vos genoux.
- Levez lentement vos orteils aussi haut que possible. Ici, vous pouvez sentir un étirement dans les muscles de vos mollets.
- Une fois que vous avez atteint la position supérieure, maintenez pendant un compte, puis revenez à la position de départ.
- Répétez cette opération 10 fois et étirez-vous.
Sumo Squat avec élévation des mollets :
Le sumo squat avec élévation des mollets peut être un autre excellent exercice pour affiner vos mollets.
- Pour ce faire, tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés et les mains sur les hanches.
- Pliez vos genoux sur vos orteils, puis abaissez votre corps en position accroupie. Maintenez cette position et soulevez vos talons (sans lever les hanches), puis appuyez à nouveau dessus.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez 10 répétitions, secouez les jambes puis étirez-vous.
Exercice de saut de patineur :
Le saut patineur est un autre exercice qui vous aidera à affiner vos mollets.
- Pour commencer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Ensuite, sautez vers la droite, atterrissez sur le pied droit tout en balayant le pied gauche en diagonale derrière la jambe droite et en balançant votre bras gauche sur le corps et le bras droit derrière le dos.
- Bientôt, sautez vers la gauche en changeant de jambe et de bras pour terminer 1 répétition.
- Répétez ce saut de patineur pendant 1 minute.
Saut latéral :
Un autre exercice pour affiner vos mollets est le saut latéral.
- Tenez-vous droit et faites de petits sauts d’un côté à l’autre comme si vous sautiez par-dessus une ligne invisible.
- Gardez vos jambes aussi rapprochées que possible et balancez vos bras pour vous aider à sauter.
- Répétez ceci pendant une minute.
Exercices d’étirement des mollets :
Il existe des exercices d’étirement des mollets qui peuvent être effectués en complément des entraînements mentionnés ci-dessus. Suivez les exercices d’étirement des mollets mentionnés ci-dessous pour affiner vos mollets.
Étirement du mollet debout :
- Tenez-vous à environ 3 pieds d’un mur et placez votre pied droit derrière vous, en vous assurant que vos orteils sont tournés vers l’avant.
- Gardez vos talons au sol et penchez-vous en avant en gardant votre genou droit droit. Vous pouvez sentir l’étirement ici.
- Maintenez ceci pendant au moins 30 à 60 secondes.
Étirement des mollets jusqu’aux orteils :
Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour étirer les mollets avec la pointe des pieds.
- Tenez-vous debout avec un genou plié et l’autre jambe tendue devant.
- Pointez vos orteils vers votre corps et penchez-vous vers l’avant.
- Ici, gardez le dos droit et posez vos mains sur votre genou plié.
Étirement des mollets au rouleau en mousse :
Il existe un autre exercice d’amincissement des mollets appelé étirement des mollets au rouleau en mousse.
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues, en vous appuyant sur le rouleau en mousse au niveau de vos chevilles. Vous pouvez également éventuellement garder vos chevilles croisées pour plus de poids.
- Placez vos mains sur le sol derrière votre dos pour vous soutenir.
- Maintenant, soulevez légèrement vos fesses du sol et poussez-vous vers le bas pour que le rouleau en mousse roule vers vos genoux.
- Continuez ainsi pendant environ 60 secondes et changez la croix de vos chevilles pour répéter du côté opposé.
Étirement du mollet du chien vers le bas :
Il s’agit d’un étirement supplémentaire des mollets que vous pouvez effectuer pour affiner vos mollets.
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules au sol. Avancez légèrement vos mains sur le sol.
- Ensuite, pliez votre genou droit ; en gardant votre jambe gauche aussi droite que possible. Ici, vous ressentirez l’étirement.
- Maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes puis changez de jambe.
- Répétez cette opération 2 à 3 fois.
Le cercle de la cheville se déplace pour affiner vos mollets :
Les mouvements de cercles de chevilles sont également d’excellents mouvements qui vous aideront à affiner vos mollets.
- Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit et fermement contre le dossier de la chaise.
- Lentement, faites le tour de votre pied gauche dans le sens des aiguilles d’une montre et faites cela six fois.
- Ensuite, répétez la même chose dans le sens inverse des aiguilles d’une montre six fois.
- Répétez l’exercice avec votre pied droit.
À faire et à ne pas faire pour affiner vos mollets
À faire :
Courir pour affiner les mollets :
La course à pied est un outil potentiel qui permet d’affiner ses jambes et ses mollets. Le sprint développe les mollets ; cependant, la course d’endurance ne fait pas maigrir et va en fait affiner vos mollets. Optez pour la course d’endurance, en courant plus lentement et en parcourant de plus longues distances. Courez sur un terrain plat à l’extérieur pour affiner les muscles de vos jambes, de vos cuisses et de vos mollets. Cela peut en fait aider à réduire la taille des muscles du mollet et à réduire les tissus adipeux présents autour de ceux-ci, qui donnent généralement au mollet un aspect volumineux.
Faire du Stretching, du Yoga, du Pilates :
Les étirements font paraître les gros muscles plus longs et plus minces. Vous pouvez essayer le stretching, le yoga ou le pilates pour affiner vos mollets. Le Pilates est un merveilleux outil pour façonner et allonger vos mollets, vos jambes et votre corps.
Découvrez la cause des veaux plus gros :
Il est essentiel pour vous de connaître les causes de vos gros mollets. Trouvez la cause et traitez-la afin d’avoir des mollets minces.
À ne pas faire :
Évitez les activités qui font principalement appel à la force, à la puissance et à la vitesse des muscles des jambes :
Vous devez éviter les activités qui font principalement appel à la force, à la puissance et à la vitesse des muscles de vos jambes, car elles développeront des muscles plus gros et plus volumineux. Par exemple, des entraînements cardio courts et intenses, ou des entraînements qui nécessitent de la force et des exercices qui impliquent de la résistance, de l’inclinaison, etc. Les pentes raides sur le tapis roulant développeront particulièrement les mollets et les rendront encore plus gros.
N’optez pas pour des mouvements de saut à fort impact :
Évitez les mouvements de saut à fort impact comme le saut à la corde. Il faut mentionner que la marche, la natation, le cross-training et le vélo elliptique sont merveilleux pour affiner vos mollets.
Évitez la machine à marches et autres types d’exercices d’escalade :
N’optez pas pour les step machines et autres types d’exercices d’escalade, car ils ciblent les muscles du mollet pour augmenter leur taille.
N’optez pas pour un entraînement en résistance :
Les exercices de résistance ciblant les mollets auront tendance à augmenter la taille des mollets et non à les mincir. En d’autres termes, l’entraînement en résistance est plus susceptible de vous donner des mollets plus gros et évitez donc cette zone afin d’affiner vos mollets.
Conclusion:
Ci-dessus, nous avons parlé de certaines façons de mincir vos mollets. Si vous vous inquiétez pour vos mollets plus gros, essayez ces exercices pour les affiner. Il est toujours conseillé de consulter un entraîneur de fitness expert dans un centre de gym et de connaître les meilleurs conseils des entraîneurs pour tirer le meilleur parti et le plus efficace des entraînements spécifiques ou ciblés.
