Exercices et remèdes pour se débarrasser des crampes aux cuisses

Les crampes surviennent souvent dans diverses parties du corps, elles vont et viennent régulièrement. Le plus souvent, les crampes ont tendance à survenir dans les muscles des mollets et des cuisses. La majorité des douleurs surviennent involontairement et ne peuvent être contrôlées lorsqu’elles surviennent. Ils surviennent généralement la nuit pendant le sommeil, sont aigus, soudains et graves, et sont remarqués vers le bas à partir de la cuisse dans la plupart des situations. Les crampes aux cuisses peuvent être causées non seulement par le stress musculaire, mais également pardiabète, problèmes nerveux, déshydratation, déséquilibre, médicaments etgrossesse.

Exercices pour se débarrasser des crampes aux cuisses

Les crampes aux cuisses peuvent nuire à un bon sommeil. Les douleurs musculaires ne constituent pas une condition médicale critique et peuvent être traitées avec des remèdes maison simples comme des massages, un régime, de l’exercice et des étirements. Il existe plusieurs exercices pour se débarrasser des crampes aux cuisses :

1. Étirements des ischio-jambiers pour les crampes derrière la cuisse

   • Lorsque vous avez une crampe derrière la cuisse, vous devez tirer sur vos ischio-jambiers. Il existe différentes méthodes que vous pouvez déployer sur vos ischio-jambiers et qui aideront à soulager la douleur associée aux crampes à la cuisse.
   • Utiliser une serviette ou une ceinture ; tombez à plat sur le sol, laissez la jambe à l’étroit se relever verticalement. Vous enroulerez la ceinture et la serviette autour de la pointe du pied blessé, tiendrez le bout du drap ou de la ceinture et tirerez calmement la jambe vers l’arrière. Vous pouvez également essayer d’utiliser une main pour masser la cuisse pendant que vous vous accrochez jusqu’à ce que vous ayez fini de vous étirer.
   • S’il est difficile de s’allonger, vous pouvez également utiliser la serviette ou la ceinture en position assise. Votre jambe doit être tendue vers l’avant et un mouvement de flexion permettra à votre jambe de guérir.
   • Essayez de vous promener, entre les étirements, pour faciliter la relaxation de vos ischio-jambiers et vous débarrasser des crampes aux cuisses.

2. Étirements en quad pour se débarrasser des crampes aux cuisses

   • Pour les crampes qui surviennent à l’avant de la cuisse, vous avez tout droit votre quad. Il y a une seule étape pour tirer votre quad, ce qui éliminera la crampe à la cuisse
   • Levez-vous et pliez la jambe à l’étroit vers l’arrière vers vos fesses. Pour un étirement plus profond, si vous le pouvez, tenez votre pied et tirez vers vos fesses.
   • Lorsque vous tirez, ne le faites pas avec force ou brutalement car cela pourrait provoquer une tension, mais tirez doucement. Intensifiez les étirements à mesure que l’inconfort de votre jambe diminue.

3. Marcher : un exercice efficace non seulement pour prévenir mais aussi pour se débarrasser des crampes aux cuisses :

   • Des pratiques douces comme la marche peuvent aider à étirer les muscles contractés de la cuisse. Généralement, le mouvement étire les muscles et vous aide à vous détendre
   • Marcher doucement est le meilleur exercice et offre de nombreux avantages.
   • La marche tranquille est un exercice efficace pour libérer les muscles de vos cuisses. Faites une longue marche pour vous assurer que vous utilisez tous les muscles. La marche peut aider à prévenir les crampes aux cuisses.

4. Exercices de renforcement des muscles des cuisses et des mollets

   • Essayez de mettre votre poids sur la jambe qui présente des crampes, pliez légèrement votre genou pendant que votre pied reste à plat sur le sol.
   • Lorsque vous faites face à un mur, restez à une petite distance du mur et essayez de vous appuyer contre le mur en utilisant vos mains comme support. Tout en gardant la jambe droite et le talon et le pied au sol, vous vous appuyez sur le mur en utilisant le haut de votre corps.
   • Alternativement, vous pouvez utiliser vos mains pour vous positionner sur le mur. Placez la zone des orteils de la jambe affectée contre le mur et le talon sur le sol. En gardant la jambe droite, posez le haut de votre corps contre le mur pour étirer le muscle du mollet.
   • Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, vous pouvez essayer de faire cet exercice en position assise. Asseyez-vous longuement avec la jambe à l’étroit sur une chaise, soulevez le dessus de votre pied vers votre tête et votre poitrine, en gardant les jambes droites.

5. Yoga

   Yoga peut également aider à libérer le stress et les tensions de vos muscles. Le Restorative et le Yin Yoga sont spécifiquement destinés à l’étirement et à la réparation des muscles. Le yoga peut vous aider à améliorer votre forme physique et contribuer grandement à prévenir les crampes aux cuisses.

Remèdes pour se débarrasser des crampes aux cuisses

1. Massage

   Le massage est un remède efficace qui peut aider à se débarrasser immédiatement des crampes à la cuisse ; vous devez appliquer de petites forces avec votre doigt sur la zone de la cuisse où vous ressentez la crampe et toucher fermement l’endroit où vous ressentez la douleur. Les touches peuvent être dures ou douces selon ce qui vous convient le mieux pour réduire la douleur. Le massage soulage les tensions musculaires et favorise également une bonne circulation du sang vers les zones touchées, éliminant ainsi non seulement les crampes aux cuisses, mais les prévenant également.

2. Thérapie thermique

   • La chaleur peut être appliquée à la sphère des muscles affectés, ce qui peut aider à apaiser la douleur causée par la crampe à la cuisse.
   • Pour essayer la thermothérapie contre les crampes aux cuisses, vous pouvez utiliser une serviette chaude, un coussin chauffant ou utiliser de l’eau chaude pour prendre votre bain. De nombreuses personnes ressentent un soulagement lorsqu’une sensation de chaleur ou de chaleur est ressentie à l’endroit du muscle contracté de la cuisse. La thermothérapie favorise également la circulation du sang vers les zones touchées.

3. Thérapie par le froid

   • La plupart des gens bénéficient de l’application de glace sur les muscles contractés des cuisses. La sensation de la glace permet de libérer les muscles. C’est ce que les athlètes doivent utiliser
   • Ne pensez pas à placer de la glace directement sur votre peau. Remplissez un sac de taille moyenne avec de la glace et versez suffisamment d’eau sur la glace. Laissez sortir l’air en pressant, couvrez-le bien, enveloppez le sac dans une serviette et appliquez-le sur la zone affectée.
   • Alternativement, les légumes surgelés constituent une autre alternative rapide pourthérapie par le froid. Vous pouvez envisager des légumes surgelés comme des pois ou du maïs. Enveloppez-le dans une serviette humide et appliquez-le sur la zone exiguë.