Le syndrome des facettes articulaires est principalement causé par le processus de vieillissement ; pression excessive sur les facettes ; ou une blessure traumatique. L’accumulation excessive de pression sur la facette est généralement due à des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Au fil du temps, cela entraîne une usure des articulations et celles-ci commencent à s’effondrer. Le syndrome des facettes articulaires est une affection courante qui est souvent très douloureuse. Cependant, avec la pratique régulière de certains exercices d’étirement, on peut facilement contrôler l’aggravation du syndrome des facettes articulaires.
Exercices d’étirement pour le syndrome des facettes articulaires
Dans la plupart des cas, des exercices sont recommandés ainsi que des mesures conservatrices pour la gestion du syndrome des facettes articulaires. Les exercices recommandés pour le syndrome des facettes articulaires comprennent l’aérobic, les étirements et les exercices de renforcement. Les exercices posturaux sont bénéfiques pour l’alignement de la colonne vertébrale et pour diminuer la pression accumulée sur la colonne vertébrale.
Certains des exercices d’étirement pour le syndrome des facettes articulaires comprennent :
Exercice d’étirement du dos pour le syndrome des facettes articulaires :
Pour faire cet exercice pour le syndrome des facettes articulaires, il faut s’allonger sur le dos, les jambes tendues et l’arrière de la tête appuyé sur le sol. Ceci est suivi en tirant les genoux vers la poitrine, en soulevant la tête du sol et en laissant tomber le menton vers la poitrine. L’inclinaison de la tête vers l’avant contribue à allonger la colonne vertébrale par le haut. Soulever les genoux aide à allonger la colonne lombaire et donne ainsi un bon étirement aux facettes articulaires. Maintenez la posture pendant 15 secondes et revenez à l’état de repos normal. Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice d’étirement des fessiers pour le syndrome des facettes articulaires :
Les muscles fessiers ou muscles des fesses sont reliés au bassin. Ils tirent sur la partie inférieure du bas du dos lorsqu’ils sont serrés. Pour étirer les fessiers, il est conseillé de s’allonger sur le ventre et de plier la jambe droite sous l’abdomen. Placez les mains sur le sol dans la même ligne que l’épaule. Après cela, pliez vos coudes pour ramener lentement votre poitrine vers le sol. L’étirement des fessiers droits augmente à mesure que le corps s’abaisse. Tenez pendant 15 secondes. Changez de jambe et répétez.
Exercice d’étirement des ischio-jambiers pour le syndrome des facettes articulaires :
L’étirement des ischio-jambiers aide à renforcer les ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol, étendez la jambe gauche droite et placez la plante du pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche. Après cela, détendez la jambe droite sur le sol et penchez-vous en avant pour atteindre les orteils du pied gauche. Tenez pendant 15 secondes.
Étirement du piriforme pour se débarrasser du syndrome des facettes articulaires :
Ce sont des muscles des hanches qui tirent les fibres du dos. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Ceci est suivi en ramenant le genou droit vers l’épaule gauche. Maintenant, tirez le genou droit sur le corps, vers le sol. Tenez pendant 15 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
Avantages des exercices d’étirement pour le syndrome des facettes
Des exercices d’étirement réguliers aident à réduire l’inflammation, à diminuer la douleur et à augmenter l’amplitude des mouvements affectés par le syndrome des facettes articulaires. Les exercices augmentent également l’apport sanguin à la facette articulaire affectée, ce qui accélère le processus de guérison. L’entraînement en force aide à développer les muscles nécessaires au soutien et à la stabilisation de la colonne vertébrale. Il a été noté que les exercices d’étirement contribuent à améliorer la flexibilité et à réduire la raideur causée par le syndrome des facettes articulaires. C’est plus bénéfique pour les patients qui sont embonpointcar le poids excessif entraîne une pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une usure du cartilage à l’intérieur de l’articulation facettaire.
Il est conseillé de faire quotidiennement de la marche et du vélo pendant 20 à 30 minutes. Les personnes atteintes du syndrome des facettes articulaires trouvent souvent le vélo de papeterie plus confortable car il offre une position fléchie de la colonne vertébrale. Il est conseillé de maintenir le dos droit pendant ces exercices afin de réduire la pression sur le bas de la colonne vertébrale. Une fois les exercices d’étirements effectués, on peut procéder à des exercices de renforcement, généralement axés sur la zone concernée. Ceux-ci incluent des levées de jambes droites, des ponts et des squats pour renforcer le bas du dos ; la contraction abdominale et les craquements aident à renforcer l’abdomen. Un ballon d’exercice peut être utilisé pour un niveau d’entraînement avancé.
Conclusion
Le syndrome des facettes articulaires est une affection caractérisée par une douleur et un inconfort au niveau de la colonne vertébrale en raison de l’usure de la colonne vertébrale. Il est conseillé d’effectuer tous les exercices d’étirement pour le syndrome des facettes articulaires selon les directives d’un médecin expérimenté ou d’un physiothérapeute. Les exercices mal effectués peuvent aggraver la situation. Une visite chez un physiothérapeute est bénéfique pour concevoir un module d’exercices en tenant compte de l’état du patient et de l’étendue des dommages. D’autres modalités de gestion comprennent la traction, le massage, la stimulation électrique, l’application de chaleur et de glace. Une injection dans l’articulation facettaire peut être envisagée si un traitement conservateur et des exercices n’apportent pas un soulagement adéquat. Il a été démontré que l’injection des facettes articulaires procure un soulagement pendant plusieurs mois.
