L’équilibre et la stabilité sont très importants car sans un bon équilibre, il existe des risques de chute et de blessures pouvant même parfois être mortelles. Il existe quelques exercices de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Lisons ci-dessous pour connaître les exercices.
Exercices de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité.
L’équilibre est très important et constitue un élément essentiel de notre santé ainsi que de nos performances physiques, car il est requis pour plusieurs activités que nous effectuons au quotidien, comme monter des escaliers, courir ou porter des charges. Il est essentiel que les personnes âgées aient un équilibre et une stabilité qui réduiraient le risque de chutes ainsi que de blessures indésirables. Là encore, pour atteindre un équilibre et une stabilité adéquats, la stabilité des muscles centraux est très importante. Afin d’améliorer votre équilibre et vos exercices, vous pouvez pratiquer certains exercices de base qui amélioreraient non seulement l’équilibre et la stabilité, mais amélioreraient également vos performances sportives, votre santé et votre forme physique globale.
Planches.
Plancheest connu pour être l’un des meilleurs exercices de base. Cet exercice fait travailler vos abdominaux, vos muscles fessiers et le bas du dos.
Vous devez vous allonger sur le ventre, en plaçant les avant-bras au sol et les coudes directement sous les épaules. Assurez-vous de placer vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils rentrés. Maintenant, soulevez lentement le corps du sol, tout en contractant les muscles abdominaux et fessiers et en aplatissant le bas du dos le plus possible. Assurez-vous que votre tête, vos hanches, vos épaules, vos genoux et vos chevilles sont tous alignés sur une seule ligne droite. Tenez cette planche pendant au moins 20 à 30 secondes. Vous pouvez augmenter lentement la tenue de la planche jusqu’à 60 secondes.
Planches avec coudes sur un ballon de stabilité.
Il s’agit d’une version intéressante des planches dans laquelle vous utilisez un ballon de stabilité pour reposer vos coudes tout en effectuant la prise de planche. Placez simplement les coudes sur un ballon de stabilité et sortez vos pieds jusqu’à ce que vous arriviez en position de planche. Ici, vous devez engager vos muscles abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps afin de maintenir une pose de planche stable.
Abaissement alternatif des jambes.
L’abaissement alterné des jambes est un exercice de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Cet exercice aide à corriger tout déséquilibre entre les côtés droit et gauche et implique également les muscles de la hanche. Cet exercice peut également vous aider si vos ischio-jambiers sont extrêmement tendus.
Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos au sol, les bras maintenus sur les côtés et les jambes levées vers le plafond. Utilisez vos muscles centraux et appuyez le bas du dos contre le sol. Expirez et prenez 2-3 secondes pour baisser la jambe gauche vers le sol, tout en gardant le bas du dos au sol et la jambe gauche absolument rigides.
NOTE. Vous pouvez tenir une ceinture ou une bande de résistance stable autour de votre pied de jambe. Commencez par 5 répétitions sur chaque jambe, puis à mesure que vous augmentez votre force de base, progressez progressivement jusqu’à 3 séries de 20 répétitions sur chaque jambe.
Poinçons croisés sur une jambe.
Il s’agit d’un autre exercice de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Pour cela, vous devez tenir deux haltères à hauteur de poitrine avec vos deux mains, puis passer en position quart de squat sur une jambe. Avec un contrôle absolu, alternez les « coups de poing » avec les haltères sur tout le corps, tout en veillant à maintenir la stabilité de la jambe debout.
Tarauds d’orteils triplanaires à bandes
Vous pouvez également effectuer des tapes triplanaires sur les orteils, un exercice de base efficace pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Pour faire cet exercice, placez une bande Versa-Loop juste au-dessus de vos genoux et placez-vous en position quart de squat sur une seule jambe. Tenez-vous en équilibre sur la jambe debout et tapez l’autre jambe vers l’avant, sur le côté et
Insecte mort
Pour faire cet exercice de base visant à améliorer l’équilibre et la stabilité, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les deux bras tendus vers le plafond. Cela ressemble à un insecte mort et couché sur le dos.
En gardant le bas du dos fermement appuyé contre le sol, expirez et abaissez lentement la jambe droite vers le sol tout en tendant le bras gauche vers le haut. Expirez complètement, puis revenez à la position de départ, puis répétez la même chose de l’autre côté. Commencez par 5 répétitions de chaque côté, puis augmentez progressivement jusqu’à 10 répétitions de chaque côté.
Quelques autres formes d’exercices de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité.
Outre tous les exercices mentionnés ci-dessus, il existe d’autres exercices de base qui renforcent le tronc et contribuent à améliorer l’équilibre et la stabilité. Le Tai Chi est l’un des exercices de renforcement de base les plus efficaces. Il s’agit en fait d’une forme d’arts martiaux chinois et comprend une respiration profonde, des mouvements lents et des postures. Il existe également certaines postures de yoga qui peuvent être pratiquées pour améliorer le niveau d’équilibre et de stabilité.
Conclusion.
Ci-dessus, nous avons parlé de certains des exercices de base pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Si vous faites partie de ceux qui souffrent généralement de problèmes d’équilibre, ou si vous craignez de perdre l’équilibre et la stabilité en raison de votre vieillesse, effectuez ces exercices de base et voyez si vous en tirez des avantages. Assurez-vous que si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous êtes une personne âgée, consultez votre médecin au sujet de votre restriction d’exercice et engagez également un entraîneur personnel pour vous guider de la manière la plus appropriée.
