Le déroulement de la machine à câble est un exercice simple qui peut être réalisé assez facilement. Cependant, il existe de nombreux cas où vous ne connaissez pas ou n’êtes pas capable de faire les exercices de la bonne manière. Comme faire les exercices de manière incorrecte peut être plus nocif, il est nécessaire d’éviter de commettre ces erreurs avec les pull-downs des machines à câble. Le déroulement de la machine à câble est un excellent exercice et doit être choisi lors de vos entraînements en salle de sport. Étant un exercice multi-articulaire, il implique le mouvement de l’omoplate, des coudes et des épaules travaillant ainsi sur plusieurs muscles du haut du corps. Le plus gros muscle du dos, connu sous le nom de grand dorsal, est celui qui s’étend de chaque côté de la colonne vertébrale et est le principal muscle qui est déplacé et exercé avec la machine à câble. Par conséquent, pour être en forme et en sécurité, évitez de commettre ces erreurs avec les menus déroulants des machines à câbles qui ont été discutés en détail ci-dessous.
Voyons d’abord comment effectuer un pull-down avec une machine à câble et quels sont les avantages d’effectuer cet exercice régulièrement.
Comment effectuer un pull-down sur une machine à câble ?
Savoir comment effectuer une extraction par machine à câble peut vous aider à éviter les erreurs lors de cette opération. Pour effectuer une traction vers le bas avec une machine à câble, stabilisez-vous, gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches et asseyez-vous sur le siège. Dans cet exercice, vous restez immobile pendant que les poids bougent et font le travail à votre place. Asseyez-vous et tenez fermement la barre lestée avec une prise en pronation. Tirez maintenant la barre vers vous avec vos coudes légèrement pliés et descendez jusqu’à ce que vos coudes atteignent le dessous de la poitrine. Pressez vos omoplates pendant que vous tirez sur la barre. Laissez la barre remonter tout en la tenant et en engageant vos muscles. Répétez 12 à 15 fois dans une série et faites 3 à 4 de ces séries.
Avantages du tirage vers le bas de la machine à câble
Il y a plusieurs avantages à effectuer régulièrement un pull-down par machine à câble. L’un des principaux avantages de cet exercice est qu’il aide à éliminer la graisse de votre dos et lui donne un aspect tonique et svelte. De plus, la traction par machine à câble est également utile pour renforcer les muscles du dos et la colonne vertébrale et donner à votre corps une forme parfaite qui complète vos abdominaux plats.
Évitez de commettre ces erreurs avec les menus déroulants des machines à câbles
De nombreuses personnes commettent certaines erreurs lors de l’exécution de menus déroulants avec des machines à câble. Ces erreurs doivent être évitées à tout prix pour éviter les blessures au dos et tirer le meilleur parti de l’exercice.
Nous vous demandons donc ici d’éviter de commettre ces erreurs avec les tirages des machines à câble et d’assurer un entraînement en toute sécurité.
Tirer trop de poids depuis le début
L’une des erreurs les plus courantes lors du déroulement des machines à câble est que la plupart des gens essaient de tirer un poids supplémentaire supérieur à leur capacité dès le premier jour. Si vous pensez que prendre du poids en excès vous aidera à éliminer les graisses plus rapidement et à tonifier votre corps en peu de temps, détrompez-vous.
Il est strictement conseillé d’augmenter lentement le poids, car si vous tirez trop de poids tout d’un coup, cela peut entraîner de graves blessures aux muscles du dos et également provoquer des maux de dos à l’avenir. Si votre corps avance ou recule lorsque vous effectuez la traction, cela signifie que vous devez réduire le poids tiré.
Ce n’est qu’après avoir conservé une forme parfaite à un poids donné que vous devriez envisager d’ajouter plus de poids au pull-down. Alternativement, si vous êtes capable de tirer facilement le poids sans ressentir de stress ni d’inconfort dans les muscles, vous devez augmenter un peu le poids.
Ne vous penchez pas en arrière ou en avant
Lorsque vous effectuez le déroulement de la machine à câble, vous ne devez pas vous pencher en arrière ou en avant. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible et abaissez la barre lentement et régulièrement. Gardez un œil sur votre posture pour éviter les tensions et les blessures de votre corps. Il est important d’apprendre la bonne position pour bien performer et éviter de commettre ces erreurs avec la machine à câble déroulant.
Tenez fermement la barre de poids
Relâcher votre prise sur la barre de poids à mi-chemin de l’exercice réduira non seulement l’efficacité de l’exercice, mais entraînera également des blessures à la main ou au dos. Maintenez fermement la barre de poids tout au long de l’exercice et lâchez-la seulement après l’avoir remise dans sa position de repos. Si vous évitez de commettre cette erreur avec la machine à câble, vous êtes assuré d’avoir un corps tonique en toute sécurité.
Ne verrouillez pas vos coudes
Gardez toujours vos coudes légèrement pliés lorsque vous tirez le câble vers votre corps et non verrouillés. Un coude bloqué vous empêchera d’effectuer l’exercice correctement et augmentera également les risques de blessure.
Conclusion
Maintenant que vous savez comment éviter de commettre ces erreurs avec les menus déroulants des machines à câble, gardez cela à l’esprit lorsque vous effectuerez cet exercice ensuite. Cela vous aidera à obtenir un maximum de résultats grâce à l’exercice, à prévenir toute blessure à la main ou au dos et à obtenir un dos tonique et sculpté en quelques mois.
