Faire de l’exercice régulièrement est le meilleur moyen de rester en bonne santé. En fait, s’entraîner régulièrement est connu pour présenter de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques liées au mode de vie telles que les maladies cardiaques etdiabète. Il est connu pour aider à contrôler votre poids et renforce également le système immunitaire, vous aidant ainsi à combattre de nombreuses infections courantes. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne parvenez pas à faire de l’exercice ? Tout le monde tombe malade à un moment donné. Alors, vous ne vous sentez pas vraiment bien, mais devriez-vous continuer votre programme d’exercices ? Ou l’ignorer pendant que vous n’êtes pas bien ? Comment prendre une décision, surtout quand on suit assidûment une routine sans manquer une seule journée depuis le début ? Serez-vous capable de reprendre votre routine une fois que vous serez à nouveau bien ou allez-vous maintenant prendre du retard ? Ce sont les questions les plus courantes qui nous viennent à l’esprit lorsque nous tombons malade.
Est-il bon de faire de l’exercice quand on est malade ?
Faut-il s’entraîner quand on est malade ? Bien qu’il s’agisse d’une question à laquelle beaucoup ont été confrontés au moins une fois, la réponse dépend en réalité de ce qui vous a rendu malade. Parfois, il peut être acceptable de s’entraîner lorsque l’on est malade, tandis que dans d’autres cas, il est peut-être préférable de sauter l’entraînement et de se reposer.
Tout le monde veut aller mieux le plus vite possible lorsqu’il est malade. Cependant, il est parfois difficile de savoir quand vous pouvez continuer votre journée et poursuivre votre routine de gym même lorsque vous vous sentez malade.
De nombreux médecins estiment que la fièvre doit être considérée comme le facteur limitant. Bien que faire de l’exercice en cas de rhume soit généralement considéré comme acceptable, si vous avez de la fièvre, vous ne devriez absolument pas vous entraîner.
Si vous avez de la fièvre, le danger réside dans le fait de faire de l’exercice et d’augmenter davantage la température interne de votre corps. Cela ne manquera pas de vous rendre plus malade. En particulier, si votre fièvre dépasse 101 degrés Fahrenheit, il est préférable de se reposer et de ne pas faire d’exercice.
Sans fièvre, la plupart des experts s’accordent à dire que vous ne devez faire que les exercices que vous pensez pouvoir faire et ne pas vous adonner à ceux que vous pensez ne pas pouvoir faire à ce moment-là. La plupart des personnes qui ont tendance à faire de l’exercice quotidiennement se sentent moins bien si elles arrêtent leur routine d’exercice. Cependant, si vous avez un cas de mauvaise grippe ou quelque chose qui vous fatigue et vous empêche de vous lever du lit, il est peu probable que vous profitiez également beaucoup de l’exercice.
La plupart des médecins utilisent la règle « au-dessus du cou » lorsqu’ils conseillent à leurs patients de faire de l’exercice lorsqu’ils sont malades. Cette théorie indique que si vous ne ressentez que des symptômes au-dessus du cou, vous pouvez faire de l’exercice. Ces symptômes comprennent des éternuements, des maux d’oreilles, une sensation d’étouffement ou unnez qui coule, etc. Cependant, si vous ressentez des symptômes sous le cou, tels que des courbatures,diarrhée, congestion thoracique, toux,nausée, etc., il est alors conseillé de sauter votre routine d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Voyons dans quelles situations il est jugé sécuritaire de faire de l’exercice.
Quand est-il sécuritaire de faire de l’exercice ?
Il est généralement considéré comme sûr de s’entraîner dans les conditions suivantes, mais vous devez néanmoins consulter votre médecin si vous n’êtes pas sûr de vos symptômes.
Froid léger :Un léger rhume indique généralement une infection virale mineure ou de la gorge et du nez. Les symptômes du rhume varient d’une personne à l’autre, mais comprennent généralement un nez bouché et/ou qui coule, des maux de tête, des éternuements, de la toux, etc. Il n’est pas nécessaire de sauter votre routine d’entraînement si vous avez un léger rhume. Vous pouvez avoir l’impression de manquer d’énergie pour terminer votre programme d’entraînement complet, vous pouvez donc envisager de réduire l’intensité de votre entraînement ou d’en réduire la durée. Assurez-vous de prendre des précautions pour ne pas transmettre vos germes à d’autres personnes, ce qui pourrait les rendre malades également. Maintenez une bonne hygiène en vous lavant fréquemment les mains et en vous couvrant la bouche lorsque vous éternuez outoux. Vous pouvez également opter pour un masque facial pour empêcher vos germes d’infecter les autres.
Nez encombré:Avoir le nez bouché vous laissera mal à l’aise et frustré. Si vous avez également de la fièvre ou une congestion thoracique et une toux sévère accompagnée d’un nez bouché, il est recommandé d’éviter de faire de l’exercice. Toutefois, si vous souffrez uniquement de congestion nasale, il est alors acceptable de faire de l’exercice. En fait, l’exercice peut très bien aider à ouvrir vos voies nasales et à mieux respirer. Faire une marche rapide ou faire du vélo sont de bonnes idées pour rester actif même si vous ne vous sentez pas bien avec le nez bouché. Même si un nez bouché ne semble pas être un gros problème, il est conseillé de toujours écouter votre corps pour savoir jusqu’où vous pouvez vous dépasser.
Mal d’oreille :Un mal d’oreille peut provoquer une gêne selon le niveau de douleur. Cela ressemble généralement à une douleur aiguë, brûlante ou sourde qui peut soit être localisée dans une seule oreille, soit affecter les deux oreilles. Chez les enfants, les maux d’oreilles sont généralement causés par une infection, tandis que chez les adultes ; la douleur est généralement due à une douleur dans une zone voisine telle que la gorge. C’est ce qu’on appelle la douleur référée. Chez certaines personnes, les infections des sinus peuvent également provoquer des douleurs aux oreilles. Les infections dentaires, les maux de gorge, les changements de pression lors d’un voyage sont autant de causes courantes de maux d’oreille. Si votre sens de l’équilibre n’est pas affecté, s’entraîner avec un mal d’oreille est considéré comme sûr. Il existe certains types d’otites qui peuvent perturber votre sens de l’équilibre et dans ce cas, s’entraîner est considéré comme dangereux. Il est toujours préférable de consulter votre médecin si vous pensez avoir une otite. Il est conseillé d’éviter les exercices qui exercent une pression sur la région des sinus si vous avez mal aux oreilles.
Un léger mal de gorge :Semblable aurhume, unmal de gorgeest causée par une infection virale. Si vous n’avez qu’un léger mal de gorge, vous pouvez continuer à faire de l’exercice en toute sécurité. Parfois mêmeallergies saisonnièresou un rhume peut provoquer un mal de gorge et ce n’est généralement pas un cas d’inquiétude. Si vous ressentez de la fatigue, vous souhaiterez peut-être réduire l’intensité de votre routine d’exercice. Cependant, si votre mal de gorge s’accompagne de fièvre, d’une toux sévère et de difficultés à avaler, vous devez alors consulter votre médecin et ne poursuivre votre entraînement que si vous obtenez le feu vert de votre médecin.
Quand ne devriez-vous pas faire d’exercice ?
L’exercice n’est pas recommandé si vous ressentez les symptômes suivants :
Fièvre:Avoir de la fièvre est un non-non catégorique pour faire de l’exercice. Votre température corporelle normale oscille autour de 98,6°F ou 37°C. Lorsque vous avez de la fièvre, la température de votre corps augmente. La fièvre peut être causée par de nombreux facteurs, même si les causes les plus courantes sont généralement une infection virale ou bactérienne. Faire de l’exercice lorsque vous vous sentez fiévreux est susceptible d’augmenter le risque de déshydratation et également d’aggraver votre fièvre. Vous souffrirez également déjà d’une diminution de la force musculaire et de l’endurance en raison de la fièvre. Par conséquent, si vous continuez à vous entraîner, vous ne ferez qu’augmenter votre risque de blessure. Évitez votre entraînement et reposez-vous.
Une toux fréquente :Tout le monde a une ou deux toux occasionnelles, car c’est la réponse générale du corps pour dégager les voies respiratoires de tout liquide ou irritant. Cependant, lorsque vous présentez un épisode de toux fréquente, cela indique généralement une infection respiratoire. Même un rhume, une grippe ou une pneumonie provoque une toux fréquente. Si vous toussez accompagné d’un chatouillement dans la gorge, vous pouvez continuer votre programme d’entraînement. Cependant, une toux persistante est une raison suffisante pour arrêter votre entraînement. Il vous sera alors difficile de respirer profondément pendant l’exercice et vous vous sentirez également essoufflé et fatigué.
Problèmes d’estomac :Si vous souffrez d’une maladie qui affecte le système digestif, par exemple une grippe intestinale, cela peut provoquer des symptômes qui rendent toute activité physique interdite. Les vomissements ou les nausées, la diarrhée, la diminution de l’appétit, les crampes d’estomac, etc. sont autant de symptômes courants accompagnant toute infection de l’estomac. Les symptômes tels que la diarrhée et les vomissements augmentent le risque dedéshydratation, qui s’aggrave encore avec l’activité physique. De plus, tout type de mal d’estomac a tendance à vous faire sentir faible, augmentant ainsi le risque de blessure pendant une séance d’entraînement.
Quand pouvez-vous reprendre votre entraînement ?
Si vous vous entraînez régulièrement, le fait d’être malade vous rend impatient de reprendre votre routine d’entraînement. L’exercice régulier est bon pour vous et réduit le risque de tomber malade car il renforce votre immunité. Cependant, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous souhaitez reprendre vos exercices, il est important de laisser votre corps récupérer complètement avant de reprendre votre routine d’entraînement. Ne pas pouvoir s’entraîner pendant un certain temps ne devrait pas être une cause de stress, car vous pourrez reprendre votre routine normalement une fois que vous aurez repris. Beaucoup de gens craignent de perdre de la masse musculaire et de la force s’ils prennent quelques jours de congé, mais ce n’est pas le cas. En fait, des études montrent que pour la plupart des gens, la perte musculaire ne commence qu’après trois à quatre semaines d’inactivité.
Ainsi, une fois que vous remarquez une diminution de la gravité de vos symptômes, vous pouvez commencer à introduire progressivement un certain niveau d’activité physique, mais veillez à ne pas en faire trop à ce stade.
Vous devriez également commencer par des entraînements de faible intensité lorsque vous redémarrez votre programme et rester correctement hydraté tout au long de votre routine. Gardez à l’esprit que votre corps peut encore se sentir faible, alors faites attention à ce que vous ressentez. Attendez donc que vos symptômes disparaissent complètement avant de reprendre progressivement votre routine d’entraînement après une maladie.
Conclusion:
Vous serez le meilleur juge pour décider quand votre corps se sent trop faible pour faire de l’exercice et quand vous pouvez encore poursuivre votre entraînement. Connaissez vos limites et faites attention à ce que ressent votre corps pendant la routine. Si vous remarquez un quelconque inconfort, il est préférable de s’arrêter et de permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.
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