Êtes-vous à la recherche de très bons entraînements pour avoir des fesses plus grosses ? Si oui, alors bonne lecture de cet article dans lequel nous vous informerons de certains entraînements pour les fesses et les cuisses pour des fesses plus grosses.
Entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses
Avant de commencer l’entraînement des fesses et des cuisses pour obtenir des fesses plus grosses, il est important que vous vous échauffiez. Cela préparera non seulement votre corps et vos muscles à un excellent entraînement, mais vous donnera également de meilleurs résultats et évitera les blessures.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des formes de squats que vous pouvez effectuer pour avoir des fesses plus grosses. Vous devez effectuer chacun de ces types de squats pendant environ 40 secondes dans une séquence avec environ 5 à 10 secondes de repos entre chacune des formes de squat.
Squat de ski :
Les exercices du dos sont vraiment formidables et aident à améliorer l’état de votre colonne vertébrale et également à améliorer votre posture. L’exercice de ski squat est un entraînement qui renforce les muscles de vos cuisses et de votre dos. Cependant, il faut savoir qu’il faut éviter cette forme d’exercice si vous avez des problèmes de genoux.
Voici les étapes à suivre pour effectuer cet entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses. Assurez-vous de faire cet exercice pendant 40 secondes.
- Tenez-vous droit en joignant vos pieds et en plaçant vos mains à vos côtés.
- Maintenant, pliez vos genoux jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90 degrés avec vos genoux.
- Levez vos bras à la hauteur des épaules lorsque vous vous accroupissez. Assurez-vous que vos bras restent droits.
- Ensuite, relevez-vous et abaissez vos bras jusqu’à votre taille.
Durée : 40 secondes
Squat de sumo :
Après avoir effectué 40 secondes de ski squat, prenez 5 à 10 secondes de repos, puis commencez par un sumo squat. Ce squat est également connu sous le nom de plie squat, et c’est une variante du squat standard. Vous devez faire ce squat une fois que vous maîtrisez le squat standard.
- Le sumo squat est un incroyable entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses et doit également être effectué pendant 40 secondes.
- Tenez-vous debout en gardant vos pieds plus larges que la distance des hanches (ce qui serait d’environ 3 à 4 pieds), en tournant vos orteils vers l’extérieur à 45 degrés et en tenant les mains à vos côtés.
- Penchez-vous en pliant vos genoux et vos hanches de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne bougent pas plus loin que vos orteils. Levez les mains et joignez les paumes ou verrouillez-les au niveau de votre poitrine. Assurez-vous de garder les abdominaux serrés et le dos droit.
- Remontez vers le haut pour vous tenir dans la position de départ. Ceci termine une répétition.
- En fonction de votre niveau de forme physique, commencez par 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Durée : 40 secondes
Pop-Squat :
Après 5 à 10 secondes de repos, vous pouvez passer au pop squat. C’est encore une fois un excellent entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses. Cet exercice brûle efficacement les graisses et améliore également votre endurance.
Lisez ci-dessous et découvrez les étapes à suivre pour effectuer ce mouvement. Cet entraînement est également à faire pendant 40 secondes.
- Tenez-vous droit en gardant vos pieds joints les uns aux autres.
- Maintenant, étendez vos bras juste devant vous.
- Sautez haut.
- Ensuite, placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules pendant que vous atterrissez après avoir sauté.
- Maintenant, sans interrompre le mouvement, faites le squat en pliant rapidement les genoux et en repoussant vos fesses. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Étirez vos jambes et revenez à la position de départ.
- Faites rapidement un certain nombre de répétitions.
- Assurez-vous de toujours atterrir doucement sur le sol lorsque vous sautez.
- Afin de rendre cet entraînement plus difficile, vous pouvez attacher des poignets de poids autour des chevilles.
Durée : 40 secondes
Maintien du squat :
Il s’agit d’une autre forme de squat qui aide à activer vos fessiers et qui peut être facilement intégrée à votre routine d’exercice habituelle sans trop d’effort supplémentaire. Il s’agit d’un « squat cuisses parallèles au sol ».
Voici les étapes à suivre pour effectuer cet entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses.
- Tenez-vous debout en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
- En repoussant vos hanches, pliez vos genoux pour abaisser votre corps le plus possible. Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos pieds et de ne pas les dépasser.
- Vous pouvez garder vos deux mains sur les hanches ou les étendre directement devant vous.
- Maintenez cette position accroupie le plus longtemps possible. Essayez de faire au moins 40 secondes.
- Puis repoussez-vous lentement et tenez-vous droit.
Durée : 40 secondes
Squats sautés :
Le prochain dans la liste des exercices pour les fesses et les cuisses pour des fesses plus grosses est les squats sautés. Nous savons déjà qu’il existe de merveilleux exercices qui peuvent être réalisés sans utiliser d’équipement de gymnastique et en utilisant simplement le poids de notre propre corps. Bien que les squats réguliers soient excellents à faire, les squats sautés pourraient être plus efficaces que les squats réguliers. Vous pouvez ressentir l’effet directement dans vos quads.
Effectuez ce squat en suivant les étapes mentionnées ci-dessous. Faites cet entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses, au moins pendant 40 secondes.
- Tenez-vous debout en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par faire un squat standard, puis engagez le noyau tout en sautant de manière explosive.
- Abaissez votre corps dans la position accroupie habituelle pendant que vous atterrissez en douceur. Ceci termine une répétition.
- Faites au moins 2-3 séries de 10 répétitions.
- Gardez à l’esprit que vous utilisez tout votre pied pour sauter et pas seulement vos orteils et essayez également de ne pas laisser vos épaules se pencher au-delà des genoux.
Durée : 40 secondes
Impulsions de squat :
- Après 5 à 10 secondes de repos, effectuez le prochain entraînement d’impulsions de squat. Les impulsions de squat sont une merveilleuse variation du squat régulier et peuvent être un excellent entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses.
- Faites cet exercice pendant 40 secondes. Lisez ci-dessous pour savoir comment faire cet entraînement des fesses et des cuisses pour des fesses plus grosses.
- Commencez par vous tenir debout avec vos pieds dans une position large, tandis que vos orteils pointent dans la mesure où vous êtes à l’aise.
- Resserrez votre tronc tout en gardant votre colonne vertébrale et votre dos dans une position neutre et en redressant votre torse.
- Pliez vos genoux vers l’extérieur pour qu’ils restent au-dessus des chevilles et asseyez-vous en position accroupie.
- Maintenant, en serrant vos fessiers, montez de quelques centimètres puis descendez. C’est ce qu’on appelle une « impulsion ».
- Continuez à battre pendant un certain temps pour terminer une série, puis sortez du squat.
Conclusion:
Ainsi, voici quelques exercices pour les fesses et les cuisses pour des fesses plus grosses. Vous pouvez les essayer pour obtenir les résultats souhaités. Cependant, il faut dire que la forme de vos fesses repose avant tout sur la génétique. Faire des exercices pour le bas du corps ou des fesses et des cuisses et consommer des aliments riches en protéines peut vous aider à développer vos muscles, mais cela varie également d’une personne à l’autre.
