Il est important d’avoir un entraînement complet des bras pour développer les biceps et les triceps dans la routine d’exercices non seulement des hommes, mais aussi des femmes. Les hommes s’entraînent pour développer des bras bien développés avec des biceps et des triceps bien construits ; alors que les femmes veulent un look bien tonique pour leurs bras. Il existe plusieurs manières d’y parvenir. L’entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse musculaire peut être effectué en soulevant des poids et en faisant des exercices d’étirement, etc. Cependant, faire trop d’exercices d’entraînement peut endommager et endommager les muscles des biceps et des triceps. Par conséquent, des répétitions mesurées et calculées de ces exercices doivent être effectuées pour de meilleurs résultats.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse
Le développement de la masse musculaire dans les bras en travaillant sur les muscles biceps et triceps fait partie intégrante de l’entraînement en force dans les gymnases. Pour les débutants, des routines légères et régulières d’exercices de renforcement des bras et d’entraînement sont suggérées par des entraîneurs physiques. Pour développer des bras plus gros et augmenter la masse musculaire, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Faire trop d’exercice peut développer les muscles biceps et triceps des bras de manière disproportionnée. Avant de commencer votre entraînement, il est essentiel de savoir quel exercice est responsable de la construction de quel muscle. Pour un bras bien construit, vous devez travailler également les biceps et les triceps. Les biceps constituent le tiers de la partie supérieure du bras et les triceps représentent les deux tiers de la partie supérieure du bras. Une fois que vous savez quel muscle doit être travaillé et quel entraînement peut être le plus bénéfique, vous pouvez atteindre l’objectif de développer les muscles des bras de la meilleure façon possible pour obtenir des bras plus gros. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui peuvent vous aider énormément à développer votre masse musculaire en travaillant les biceps et les triceps. Cependant, ces exercices doivent être effectués de manière appropriée et sous la supervision d’un expert.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse n°1 : boucles des biceps
Pour développer le muscle biceps, de nombreux exercices peuvent être pratiqués. Bien que tous puissent être bénéfiques, seuls quelques-uns peuvent être considérés comme le meilleur entraînement des biceps pour développer la masse. Il existe plusieurs types de boucles de biceps censées aider à la construction des biceps. Quelques-uns suffisent pour développer les biceps. L’un de ces exercices est le curl avec haltères, où une barre est tenue à l’avant avec une prise extérieure et, avec un mouvement lent et régulier, la barre est soulevée puis redescendue dans sa position d’origine. Semblables aux haltères, les barres E-Z sont également utilisées comme variante des boucles d’haltères. Outre les boucles avec haltères, des poids peuvent également être utilisés pour effectuer des boucles afin de développer la masse des bras. Celles-ci peuvent être effectuées alternativement de gauche à droite ou en soulevant les deux haltères ensemble. Une autre variante des boucles d’haltères sont les boucles de marteau où les haltères sont tenus pendant que les marteaux et les boucles sont exécutés. Tous ces exercices constituent un excellent entraînement pour développer la masse musculaire des biceps.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse n°2 : pompes et tractions à la barre
La masse musculaire des bras peut être développée non seulement à l’aide de poids, mais aussi sans poids. Il n’est nécessaire d’utiliser aucun équipement pour les exercices des bras. Les pompes et les tractions à la barre, qui utilisent notre propre poids corporel pour tonifier les biceps et les triceps, sont également utiles pour développer les biceps et les triceps et sont considérées comme des entraînements efficaces pour développer la masse musculaire des bras. Différentes variantes de pompes, telles que les pompes à prise large ; Des pompes à prise étroite, des pompes sur une jambe, des pompes triangulaires et des pompes sur un bras peuvent être incluses dans la routine d’entraînement quotidienne pour de meilleurs résultats. Chaque type différent se concentre sur la construction d’un muscle spécifique du bras, offrant ainsi un entraînement complet du bras. De même, les tractions à la barre peuvent être extrêmement utiles pour développer la masse des bras. Le mouvement typique d’une traction, c’est-à-dire le mouvement fonctionnel de haut en bas, cible les muscles des biceps. Un gilet lesté peut être ajouté à l’entraînement pour augmenter son intensité et obtenir un bon entraînement des biceps et des triceps et pour une construction plus rapide de la masse musculaire des bras.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse n°3 : développé couché
L’exercice de développé couché se concentre sur les triceps. Cet exercice est effectué en s’allongeant sur un banc et en tenant une barre sur la poitrine, en soulevant et en se reposant lentement mais régulièrement dans un mouvement de haut en bas. Une autre façon d’effectuer le développé couché consiste à tenir la barre au-dessus de la tête, comme pour le développé triceps. Le mouvement du développé couché peut être intensifié en augmentant les poids de la barre. Le développé couché peut être effectué de deux manières : prise serrée et prise large. En prise serrée, les mains sont au niveau des épaules ou un peu vers l’intérieur. En prise large, les mains tenant la barre, sont placées plus près des extrémités de la barre, intensifiant ainsi le mouvement. Cet exercice donne également un petit coup de pouce aux muscles de la poitrine tout en développant la masse des bras.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse n°4 : presse avec haltères
La presse avec haltères est un entraînement parfait pour développer la masse des triceps et obtenir des bras plus gros. Cet exercice est effectué en tenant un haltère au-dessus de la tête et en le tirant vers le haut jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90 degrés. Cet exercice permet de mettre suffisamment de charge sur les triceps, ce qui aide les muscles des bras à se développer. Cet exercice est également connu sous le nom de presse triceps. L’intensité de l’entraînement peut varier avec différents poids. La presse avec haltères est un entraînement efficace pour développer les triceps.
Entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse n°5 : Dips
Lors de l’exécution de dips, il y a un impact majeur sur les triceps, conduisant à un développement de la masse musculaire dans les bras. Il existe deux manières d’effectuer les plongeons : les plongeons sur banc et les plongeons debout. Les trempettes sur banc sont effectuées à l’aide d’un banc. Dans ce cas, le banc est tenu vers l’extérieur et le corps est tiré vers le haut en appliquant une pression. Cela exerce suffisamment de pression sur les triceps, aidant les muscles à se développer et résultant en des bras plus gros pour les hommes et des bras toniques chez les femmes. Dans les inclinaisons verticales, l’action similaire est réalisée à l’aide d’une perche en forme de T.
Conclusion
Un bon entraînement mesuré des biceps et des triceps peut aider à développer la masse musculaire dans les deux cas et à donner des bras plus gros que les hommes désirent tant. Que l’exercice soit réalisé avec des poids lourds ou sans poids, des répétitions uniformément réparties sont essentielles pour un développement homogène des muscles. Il est également important de vous assurer de vous échauffer avant d’effectuer ces exercices pour éviter toute blessure ou dommage aux muscles sur lesquels vous travaillez. Il est également important d’étirer les biceps et les triceps avant et après l’entraînement des bras. Effectuer des séries lourdes de ces exercices peut aider à développer la masse dans les bras, ce qui peut entraîner une augmentation de votre poids. Quelle que soit la forme d’exercice que l’on choisit, il est important de les réaliser de manière appropriée ou de demander l’aide d’un professionnel qui pourra vous guider de manière appropriée dans ces entraînements des bras.
