Effets du surexercice sur la santé

Section 1 : Introduction

L’exercice est l’une des thérapies puissantes pour prévenir l’apparition et ralentir la progression de diverses maladies et améliorer notre santé globale.

Il existe des preuves incontestables démontrant les effets bénéfiques de l’exercice physique pour prévenir et traiter plusieurs maladies répandues dans le monde. Les chercheurs ont montré que les femmes et les hommes qui ont déclaré des niveaux accrus d’activité physique et de forme physique présentaient une réduction du risque relatif de décès (d’environ 20 à 35 %).[1]

Il ne fait aucun doute que faire de l’exercice et s’entraîner offre de nombreux avantages étonnants pour la santé. Cependant, les experts affirment qu’une activité physique excessive ou excessive pourrait avoir des effets secondaires négatifs, dont certains sont assez graves.

La plupart des gens souffrent d’un manque d’exercice, mais certains deviennent dépendants et finissent par trop faire d’exercice. Même si les bienfaits de l’exercice sont infinis, trop de choses peuvent être nocives. C’est pourquoi il est important d’accorder au corps une pause bien méritée lorsqu’il a besoin de se reposer après l’entraînement.

Faits sur l’exercice et la santé

Cependant, comme pour tout agent pharmacologique, il existe potentiellement une limite de dose supérieure de sécurité, au-delà de laquelle les effets indésirables (traumatismes musculo-squelettiques, troubles métaboliques, stress cardiovasculaire, etc.) de l’entraînement physique peuvent l’emporter sur ses bénéfices.

Une très vaste étude récente a révélé que chez les individus sédentaires, même une dose modeste d’activité physique, aussi peu que 15 minutes par jour, confère des bénéfices substantiels pour la santé et que ces bénéfices s’accumulent de manière dose-dépendante jusqu’à environ une heure par jour d’activité physique vigoureuse, au-delà de laquelle un entraînement physique plus intense ne produit plus de bénéfices supplémentaires.[4]

• L’exercice est la thérapie la plus fréquemment prescrite, tant en matière de santé que de maladie.
• Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux a recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activités aérobiques d’intensité vigoureuse.
• Les exercices d’intensité vigoureuse comprennenten cours d’exécution, le vélo,natation, cours d’exercice ou de danse et sports intenses.[10]
• Les activités d’intensité modérée comprennentmarche, la randonnée, le golf, les exercices à domicile et le jardinage.[10]

Promotion de la santé, santé et exercice

• La promotion de la santé est définie comme l’art et la science consistant à aider les gens à modifier leur mode de vie pour progresser vers un état de santé optimal.[1]
• L’Organisation mondiale de la santé définit la santé comme le bien-être physique, mental et social et pas seulement comme l’absence de maladie et d’infirmité.[1]
• La condition physique est définie comme l’état physiologique de bien-être qui permet de répondre aux exigences de la vie quotidienne liées à la forme physique ou qui constitue la base d’une performance sportive liée à la performance, ou les deux.
• Il existe une nette différence entre les deux termes ; l’activité physique définie comme tout mouvement corporel et l’exercice défini comme un sous-ensemble d’activité physique caractérisé par un entraînement planifié et ciblé.[1]

Dépendance à l’exercice

• Il est bien connu qu’une activité physique régulière et quotidienne contribue à améliorer la santé et la forme physique en général et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques.
• Il a été prouvé que l’exercice physique régulier favorise la santé psychologique et physique et améliore la qualité de vie. Cependant, un exercice excessif peut être nocif.
• S’adonner à une activité physique excessive et incontrôlable peut entraîner plusieurs effets néfastes tels qu’une susceptibilité accrue aux blessures sportives ou à des dysfonctionnements socio-professionnels et diverses autres maladies.
• Par exemple, le surentraînement augmente le risque de blessures aiguës liées à l’exercice telles que nausées et vomissements, détresse thoracique, douleurs thoraciques, hypoglycémie, apopsychie, arythmie et même mort subite).
• Cela peut également provoquer des douleurs et des blessures musculo-squelettiques chroniques et entraîner un dysfonctionnement du système immunitaire humain.[3]

Ce phénomène est communément appelé « dépendance à l’exercice ou EA ». L’EA est définie comme une perte de contrôle sur son comportement en matière d’exercice, qui devient en outre une compulsion dans laquelle se manifestent les symptômes d’une dépendance classique.[3]

L’exercice libère souvent des endorphines et de la dopamine. Ce sont les mêmes neurotransmetteurs qui sont libérés lors de la consommation de drogues. Un accro à l’exercice ressent souvent de la récompense et de la joie lorsqu’il fait de l’exercice. Lorsqu’ils arrêtent de faire de l’exercice, les neurotransmetteurs disparaissent également. Un toxicomane doit faire davantage d’exercice pour déclencher la libération du produit chimique.[3]

Dans cet article, nous discuterons plus en détail des différentes manières et conséquences par lesquelles l’exercice peut même aggraver notre santé, s’il n’est pas pratiqué de manière contrôlée.

Section 2 : Effets du surexercice sur la santé

Effets de l’exercice sur le système cardiovasculaire

L’augmentation de la contrainte de cisaillement pendant l’exercice améliore notre homéostasie vasculaire en diminuant les espèces réactives de l’oxygène et en augmentant la biodisponibilité de l’oxyde nitrique dans l’endothélium. Bien que ces observations soient bien acceptées car elles s’appliquent aux individus à risque de maladie cardiovasculaire, on en sait moins sur la façon dont l’exercice, en particulier l’exercice intense, affecte la fonction vasculaire chez les individus en bonne santé.

• L’exercice est l’une des composantes majeures d’un mode de vie sain, et les bienfaits d’une activité physique régulière ne sont plus à démontrer. Cependant, une activité physique s’accompagne parfois de certaines arythmies qui peuvent être soit des extrasystoles prématurées, soit une fibrillation auriculaire (FA).
• Le contexte scientifique hypothétique prédispose à l’existence d’un lien entre l’activité physique et la fibrillation auriculaire.[2]
• Des études menées auprès de coureurs d’endurance ont montré que la fréquence des événements cardiovasculaires indésirables chez les marathoniens est presque équivalente à celle d’une population atteinte d’une maladie coronarienne établie, ce qui suggère que trop d’exercice peut être préjudiciable.
• Une limite supérieure pour les avantages cardiovasculaires de l’activité physique est en outre étayée par une étude récente qui a montré que les individus ayant complété au moins 25 marathons sur une période de 25 ans présentaient des niveaux plus élevés que prévu de calcification des artères coronaires (CAC) et de volume de plaque coronaire calcifiée par rapport aux individus sédentaires.
• Une enquête récente a montré que les personnes qui maintiennent des niveaux d’activité physique très élevés (environ 3 fois les niveaux recommandés) ont un risque plus élevé de développer une calcification des artères coronaires, en particulier chez les hommes blancs.[8]
• Il a également été démontré que les séances d’exercice de 30 minutes produisaient moins de stress oxydant et amélioraient l’élasticité artérielle, tandis qu’un exercice excessif tel que des séances de 60 minutes aggravait le stress oxydant et augmentait la raideur vasculaire, mesurée par la vitesse de l’onde de pouls, principalement chez les patients plus âgés.[4]

Effets de l’exercice sur la dépression

• Une activité physique excessive peut conduire à un surentraînement et également générer des symptômes psychologiques pouvant imiterdépression.
• Plusieurs mécanismes psychologiques et physiologiques différents ont été proposés pour expliquer l’effet de l’activité physique sur les troubles de santé mentale.[5]
• Des études dans le domaine de ce que l’on appelle également le « syndrome de surentraînement » montrent que les personnes qui s’entraînent trop peuvent présenter les mêmes marqueurs biochimiques que celles qui en souffrent.dépression clinique. Par exemple, les émissions de sérotonine et de tryptophane sont altérées par les deux troubles. Sur le plan comportemental également, les personnes cliniquement déprimées et les personnes surentraînées étaient perçues comme ayant une motivation réduite,insomnie, et l’irritabilité.[11]

Effets de l’exercice sur l’arthrose

Une nouvelle étude montre également que les hommes et les femmes d’âge moyen qui s’adonnent à des niveaux élevés d’activité physique à la maison, au travail, ainsi qu’à la salle de sport peuvent involontairement endommager leurs genoux et augmenter leur risque de développerarthrose.

Les blessures au genou sont également plus fréquentes et plus graves chez ceux qui pratiquent le plus d’activité physique, explique Christoph Stehling, MD, de l’Université de Californie à San Francisco et de l’Université de Münster, en Allemagne.[6]

Problèmes menstruels chez les femmes

• Chez les femmes, la suractivité physique associée à une sous-alimentation ou à la quantité d’entraînement qu’elles effectuent peut entraîner une aménorrhée qui est classée comme l’absence de règles pendant trois mois ou plus ;
• Pour les femmes souffrant d’aménorrhée, causée par un déséquilibre énergétique, cela peut entraîner un risque plus élevé de faible masse osseuse, conduisant à un affaiblissement des os, appelél’ostéoporose.
• Ce type de perte de densité osseuse peut entraîner une augmentation des risques de fractures, ainsi que de fractures de stress.[7]

Effets liés au dysfonctionnement hormonal.

Le surentraînement peut avoir un effet négatif sur les hormones du stress telles que le cortisol et l’épinéphrine. Ce déséquilibre hormonal peut entraîner un handicap émotionnel, des crises d’irritabilité, des problèmes de concentration, une dépression et des difficultés de sommeil ou de sommeil.insomnie.[9]

Effets liés à l’anorexie de l’exercice

Le déséquilibre hormonal a un impact grave sur les processus de faim et de satiété dans le corps. Même si une activité physique accrue devrait stimuler la faim, un excès d’exercice peut avoir l’effet contraire. Par conséquent, la perte de poids peut également devenir un problème sérieux chez ceux qui s’entraînent trop ou font trop d’exercice.[9]

Rhabdomyolyse

La rhabdomyolyse est la dégradation du muscle squelettique. Un certain degré de rhabdomyolyse peut être attendu avec certains types d’exercices très intenses. Mais, en cas de syndrome de surentraînement, des niveaux élevés de rhabdomyolyse peuvent également conduire à une insuffisance rénale.[9]

Métabolisme altéré

Une faible disponibilité d’énergie sur une longue période peut affecter négativement divers systèmes organiques et conduire à une anémie ferriprive, ainsi qu’à de faibles niveaux de testostérone chez les hommes, et une faible densité osseuse peut également survenir en raison d’un exercice excessif.[9]

Mauvaise immunité

Un exercice excessif peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend plus difficile la prévention des infections telles que les infections des voies respiratoires supérieures.

Cela augmente le stress cardiovasculaire. Avec trop d’exercice, même des entraînements simples peuvent devenir plus exigeants. Plus précisément, la fréquence cardiaque de base augmente chez ceux qui souffrent du syndrome de surentraînement, et il peut être très difficile pour la fréquence cardiaque de revenir à la normale après un exercice, ainsi que des périodes de repos plus longues sont nécessaires.[9]

Diminution des performances

L’un des signes cardinaux d’un exercice excessif est la diminution des performances sportives, indépendamment de l’augmentation de l’intensité ou du volume de l’entraînement. Cette performance diminue et peut être liée à une agilité réduite, à des temps de réaction plus lents, à des vitesses de course réduites et à une diminution de la force ou de l’endurance. De plus, le surentraînement ou l’exercice excessif peuvent entraîner une perte de motivation chez la personne.[9]

Fatigue

Une fatigue excessive s’accumule également dans votre système lorsque vous n’avez pas le temps de récupérer correctement d’un exercice continu et de faire le plein de votre corps. De plus, si vous faites trop d’exercice et dépensez constamment des calories, une « faible disponibilité énergétique » peut en résulter, car le corps épuise ses propres réserves d’énergie.[9]

Blessure chronique

La surutilisation des muscles et des articulations finit par entraîner des douleurs à plein temps. Si ces blessures persistent pendant plus de deux semaines, comme cela peut arriver avec l’OTS, la blessure peut être importante et nécessiter des soins médicaux.[9]

Douleurs musculaires constantes

C’est l’un des signes que vous faites de l’exercice au-delà de la limite. Les articulations, les os et les membres peuvent commencer à être douloureux en cas de surutilisation des muscles. Qu’une personne s’entraîne avec des poids ou fasse du cardio de toute sorte, assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer et éviter de trop faire d’exercice.[12]

Section 3 : Conclusion

“Les individus devraient faire de l’exercice en raison des nombreux avantages prouvés de l’exercice. Lorsque l’exercice commence à devenir compulsif ou est pratiqué en secret, des signaux d’alarme commencent à apparaître”, a déclaré Spendlove.[7]

Si un individu constate que son corps présente l’un des symptômes, il est peut-être temps de l’écouter, de ralentir le rythme et de lui donner le repos qu’il mérite en faisant quelque chose de moins fatigant et en donnant au corps le temps de guérir.

Par conséquent, une personne doit toujours faire de l’exercice jusqu’à un niveau optimal.

En outre, consultation d’un entraîneur qui peut guider un individu et créer un programme qui ne surcharge pas son corps et ne compromet pas sa santé.

Références :

1. Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V. et Gomez-Cabrera, MC (2012). L’exercice agit comme une drogue ; les bienfaits pharmacologiques de l’exercice. Journal britannique de pharmacologie, 167(1), 1-12.
2. En ligneStirbys, P. (2013). Combien d’exercice, c’est trop. Journal de fibrillation auriculaire, 5(5).
3. Chen, WJ (2016). Exercice fréquent : une habitude saine ou une dépendance comportementale ?. Maladies chroniques et médecine translationnelle, 2(4), 235-240.
4. O’Keefe, JH, Patil, HR, Lavie, CJ, Magalski, A., Vogel, RA et McCullough, PA (juin 2012). Effets cardiovasculaires indésirables potentiels dus à un exercice d’endurance excessif. Dans Mayo Clinic Proceedings (Vol. 87, n° 6, pp. 587-595). Elsevier.
5. Paluska, SA et Schwenk, TL (2000). Activité physique et santé mentale. Médecine du sport, 29(3), 167-180.
6. https://www.webmd.com/osteoarthritis/news/20091130/too-much-exercise-may-pose-arthritis-risk
7. https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/06/how-much-exercise-is-too-much_a_23064102/
8. Nystoriak, MA et Bhatnagar, A. (2018). Effets cardiovasculaires et bienfaits de l’exercice. Frontières en médecine cardiovasculaire, 5, 135.
9. https://www.mdlinx.com/article/9-adverse-health-effects-of-too-much-exercise/70VZzE7JPAtHBOXq4O8Ltw
10. https://www.healthline.com/health-news/can-exercising-too-much-cause-heart-health-problems#2
11. https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/much-exercise-bad-gut-dangers-training/
12. https://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/over-exercising-negative-effects-of-exercise-1393673551.html