Qu’est-ce qu’un exercice isométrique du cou ?
Un exercice isométrique du cou est effectué en appliquant une force sur un objet solide. L’objectif des exercices isométriques du cou est d’obtenir une tension également répartie sur les muscles précis du cou afin qu’ils soient renforcés.
Conseils généraux pour faire des exercices isométriques du cou
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices isométriques du cou, suivez ces conseils simples :
- Chaque fois que vous effectuez un exercice isométrique du cou, assurez-vous que votre cou est en position droite. Vous pouvez y parvenir en regardant simplement vers l’avant.
- Pour que les exercices isométriques du cou soient efficaces, il est important que vous les répétiez au moins dix fois. Après quelques jours, vous pouvez prolonger les répétitions jusqu’à 20.
- Surtout lorsque vous souffrez d’un problème au cou, parlez-en à votre thérapeute ou à votre médecin avant de commencer une routine d’exercices isométriques pour le cou.
- Si vous n’êtes pas sûr de devoir effectuer les exercices isométriques pour le cou, demandez à votrephysiothérapeute. Ils savent exactement comment bouger votre cou en toute sécurité.
Différents exercices isométriques du cou
Exercices isométriques pour renforcer les muscles du cou droit et gauche
Pour faireexercices isométriques du coupour renforcer les muscles du cou droit et gauche, vous pouvez utiliser vos mains.
Commençons par les muscles du cou du côté droit. Tout d’abord, placez votre main à droite de votre tête. Il doit être placé directement au-dessus de l’oreille, dans une position confortable. Il est alors temps d’appliquer la force. Utilisez à la fois votre tête et votre main pour appliquer la force uniformément. Pendant que vous faites cela, ni votre tête ni votre main ne doivent bouger. Les muscles du côté droit vont se contracter et vous sentirez comment ils bougent. Le mouvement doit être ferme, mais pas avec toute votre force.
Il y a deux moments lorsque vous effectuez cet exercice isométrique pour le cou. La première est lorsque vous appliquez une force et la seconde lorsque vous la relâchez. Sur les deux élans, vous devez garder votre main à droite de votre tête. Appliquez une force pendant environ 6 secondes. Vous pouvez les compter à voix haute. Ensuite, l’élan de libération devrait durer environ 10 secondes. C’est un cycle complet. Pensez à réaliser dix cycles au début pour que l’exercice soit efficace.
Exercer les muscles du cou du côté gauche est à peu près la même chose que pour le côté droit. Utilisez simplement votre main gauche pour appliquer une force contre le côté gauche de votre tête. Vous devez effectuer les mouvements en utilisant la même technique que celle expliquée précédemment pour la droite.
Exercice isométrique pour les muscles de la nuque
Les muscles de la nuque nécessiteront que vous utilisiez vos deux mains.
Tout d’abord, placez vos deux mains ensemble à l’arrière de votre tête, en entrelaçant vos doigts. Vous créerez la forme de votre nuque avec vos mains de manière à ce qu’elle soit confortable lorsque vous placez votre tête. Il est alors temps d’appliquer la force. Utilisez à la fois votre tête et vos deux mains pour appliquer la force uniformément. Pendant que vous faites cela, ni votre tête ni vos mains entrelacées ne doivent bouger. Vous ressentirez maintenant la tension des muscles de l’arrière de votre cou et de la partie supérieure de votre dos. Le mouvement doit être suffisamment ferme pour sentir les muscles bouger, et il n’est pas nécessaire d’utiliser toute votre force.
Encore une fois, il y a deux moments lorsque vous faites cet exercice. La première est lorsque vous appliquez une force et la seconde lorsque vous la relâchez. Sur les deux élans, vous devez garder vos mains entrelacées et à l’arrière de votre tête. Utilisez la force pendant environ 6 secondes. Ensuite, pour l’élan de libération, attendez 10 secondes. C’est ainsi que vous terminez un cycle. Rappelez-vous d’avoir fait dix cycles pour que l’exercice isométrique pour le cou s’avère efficace.
Exercice isométrique pour le cou avant
Les muscles situés à l’avant de votre cou auront également besoin que vous utilisiez vos deux mains. C’est très similaire à la façon dont vous exercez les muscles du dos. Cependant, la position des mains change, vous devez donc y prêter une attention particulière.
Vous aurez besoin de vos deux mains, mais vous allez maintenant utiliser le côté inférieur de votre paume. Placez-les sur votre front de manière à ce que le début de votre poignet soit proche de vos sourcils. Gardez vos bras tendus loin de vos mains et laissez vos épaules lâches. Appliquez ensuite la force. Utilisez votre tête et vos deux mains pour appliquer une force uniforme. Faites attention car puisque vos mains sont séparées, vous devez les déplacer uniformément. Pendant que vous le faites, ni votre tête ni vos mains ne doivent bouger et vos épaules doivent rester lâches. Vous devriez sentir la tension des muscles de la face avant de votre cou. Le mouvement doit être suffisamment ferme pour sentir les muscles bouger, mais pas de toute votre force.
Les deux élans de l’exercice sont les mêmes que ceux des routines précédentes. N’oubliez pas que vous devez appliquer une force pendant environ 6 secondes, puis relâcher la force pendant 10 secondes. Vous devez répéter le cycle au moins dix fois pour être efficace.
Avantages de l’exercice isométrique du cou
Lorsque vous faites des exercices isométriques pour le cou, vous augmenterez la force des muscles de votre cou. Cela améliorera l’amplitude des mouvements du cou. En les faisant régulièrement, vous gagnerez en force pour votre colonne vertébrale au niveau de la zone du cou, qui est l’une des parties les plus vulnérables.
Vous réduirez les risques de blessures au cou si vous pratiquez un sport. Cela peut vous aider à vous remettre d’un accident. Les accidents de voiture sont généralement connus pourblessures au cou, et un exercice isométrique du cou vous aidera.
Risques de l’exercice isométrique du cou
Lorsque vous appliquez une force excessive pendant que vous effectuez des exercices isométriques pour le cou, vous pouvez vous blesser. Assurez-vous de ne pas dépasser la force nécessaire pour renforcer vos muscles.
Si vous êtes blessé, demandez à votre médecin avant d’effectuer tout exercice. Elles sont bonnes pour la récupération, mais si elles sont effectuées trop tôt, cela peut entraîner davantage de dégâts.
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