Les douleurs musculaires sont l’une des conséquences les plus courantes des séances d’entraînement intenses et vigoureuses. Les muscles endoloris indiquent que vos muscles travaillent dur et s’adaptent au nouveau régime intense de votre corps. C’est l’une des indications fondamentales que votre corps se renforce face à la routine difficile des entraînements. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter.(1)Cependant, les gens se demandent souvent s’ils doivent s’entraîner avec des muscles endoloris. Comprenons-le en détail.
Devriez-vous vous entraîner avec des muscles endoloris ?
Les muscles endoloris peuvent être très douloureux et cela fait souvent plus mal lorsque vous essayez de bouger avec un muscle endoloris. Cela amène souvent les gens à se demander s’ils doivent continuer l’entraînement avec une douleur musculaire. Pour répondre à cette question, il est tout à fait possible de poursuivre les entraînements avec des muscles endoloris. Cependant, une fois que vous avez des douleurs musculaires, vous devez garder à l’esprit quelques points avant de retourner à votre salle de sport.
Le repos est impératif
Vos muscles sont souvent confrontés à l’usure lorsque vous faites de l’exercice. Cela peut conduire à une affection appelée douleur musculaire à apparition retardée (DOMS). Dans ces conditions, vos muscles risquent de se sentir épuisés après un certain temps après avoir terminé votre programme d’exercices.(2)Dans d’autres situations, votre corps se tourne vers la respiration anaérobie pour fournir à vos muscles le carburant nécessaire. L’acide lactique est l’un des sous-produits du processus de respiration anaérobie. Trop d’accumulation deacide lactiquedans vos muscles peut entraîner des douleurs et unsensation de brûlure. Dans ces deux conditions, vous devez assurer à votre corps et à vos muscles un repos adéquat. Ce temps est accordé à vos muscles afin qu’ils puissent se remettre de leur état au plus tôt. Ensuite, vous pourrez recommencer à vous entraîner.(3)
On constate souvent que les muscles récupérés après la période de repos se développent plus forts et mieux qu’ils ne l’étaient auparavant. Cependant, pour y parvenir et maintenir la condition développée, vous devez revenir à votre ancien régime d’entraînement.
Étirez les muscles endoloris
En fonction de l’état de vos muscles et des blessures qui leur ont été infligées, vous pouvez également opter pour des exercices d’étirement très légers. Tu peux essayer simplepostures de yogaoutours de natation. Cependant, ces entraînements doivent être des programmes d’exercices très légers, dans lesquels aucun stress ne sera impliqué dans le processus.(2)Des exercices simples ne feront que contribuer à améliorer la circulation sanguine dans le corps afin que la douleur puisse diminuer plus rapidement. Néanmoins, il faut être très prudent avant de faire ces exercices. En cas de problème, cela peut aggraver encore plus votre état. Par conséquent, ayez toujours un expert à vos côtés lorsque vous effectuez ces étirements légers.(4)
Conclusion
Rester les bras croisés avec vos muscles endoloris n’est souvent pas le meilleur moyen de les guérir. Cependant, vous devez faire attention à vos mouvements immédiatement après la blessure. En fait, cela dépendra de la nature et de l’étendue de votre blessure pour déterminer la meilleure voie à suivre. Dans certains cas, il est conseillé de prendre quelques jours de repos.(3)Dans d’autres cas, vous pouvez commencer immédiatement par de légers étirements. Gardez à l’esprit que vous devez être prudent lorsque vous vous étirez. En faire trop peut être dangereux. Ayez toujours un expert avec vous. Que vous souhaitiez vous reposer complètement pendant quelques jours ou faire de légers étirements doit être décidé par un expert. Vous pouvez également essayer certains médicaments en vente libre pour bénéficier d’un bénéfice et d’un soulagement supplémentaires.
Références :
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/685/if-my-muscles-are-sore-from-previous-workouts-is-it-safe-to-exercise-them/
- https://kidshealth.org/en/teens/sore-muscles.html
- https://familydoctor.org/sore-muscles/
- https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/sports-injuries/how-relieve-sore-muscles-pain
