Avec leCOVIDLa pandémie fait des ravages dans la vie de nombreuses personnes, nous devons surveiller la forme physique de notre corps et le maintenir dans une fourchette saine. Pour cela, nous devons être physiquement actifs.
Désormais, la question se pose dans l’esprit de nombreuses personnes : est-il important de porter un masque en courant ou même en marchant. Vous pourriez également vous demander si les avantages du port du masque l’emportent sur les risques.
Selon les directives du CDC, il est recommandé de porter un couvre-visage en tissu dans les lieux publics, où les mesures de distanciation sociale sont difficiles à maintenir.(1)
Pourquoi devriez-vous porter un masque lorsque vous courez ?
Le masque réduit la pulvérisation de gouttelettes respiratoires empêchant la propagation du virus
Vous devez porter un masque pour vous protéger et protéger les autres de la pandémie de COVID-19. Le masque agit comme une barrière pour empêcher les gouttelettes respiratoires de se propager dans l’air sur d’autres personnes. Lorsque les gens toussent, éternuent ou élèvent la voix, ces gouttelettes sont projetées dans l’air.
Vous pouvez porter un masque en tissu respirant qui ne restreint pas l’apport d’oxygène et ne provoque pas d’accumulation de dioxyde de carbone.
Pensez toujours à l’endroit où vous courez lorsque vous vous demandez si vous devez ou non porter un masque.
Si vous courez à l’extérieur et pouvez maintenir une distance sociale pendant toute la durée de votre course, le port d’un masque n’est peut-être pas nécessaire. Il existe des preuves de la propagation de gouttelettes et d’aérosols decorona virus, mais la plupart des experts s’accordent à dire que la transmission du virus à l’extérieur est très faible. Pour éviter d’attraper le virus, vous devez suivre les conseils mentionnés ci-dessous :
- Ne courez pas dans des endroits bondés sans masque
- Évitez de courir en groupe
- Le retrait des coureurs peut augmenter le risque d’exposition au virus et doit donc être évité.
Le masque agit comme une barrière et vous fait respirer plus fort, ce qui signifie que vous vous fatigueriez plus tôt que d’habitude. Mais la plupart des gens s’y adaptent avec le temps.
Un masque empêche de respirer des gouttelettes empêchant l’exposition au COVID-19
Le masque aide à empêcher la propagation du virus à d’autres personnes. De plus, les coureurs respirent plus fort que les marcheurs. Le masque empêche les gouttelettes respiratoires de se propager aux autres. Selon une étude récente, aux Pays-Bas, une distance de 6 pieds pourrait ne pas être suffisante pour vous protéger de l’inhalation de gouttelettes expirées par une autre personne.(2)
Dans le résultat de cette étude, il a été indiqué que la plus grande exposition de la personne qui suit aux gouttelettes de la personne qui se trouve devant elle se produit lorsque le coureur qui suit est en ligne derrière le coureur de tête.
Pour minimiser ce risque, les chercheurs conseillent d’éviter de courir dans le sillage du leader et de garder une distance de 1,5 mètre en position côte à côte ou en quinconce.
Cela pourrait être une autre raison qui vous inciterait à envisager de porter un masque lorsque vous courez.
Le respect des directives de l’État sur le port du masque est également obligatoire
Si vous vivez dans un État qui a rendu le port du masque obligatoire, lorsque vous quittez la maison, portez un masque et déménagez ou emportez-en un avec vous.
Le port ou non d’un masque dépend de l’endroit où vous courez ou faites de l’exercice. Si vous vous dirigez vers un sentier populaire, mettez un masque, ou si vous allez vous promener ou courir dans un endroit isolé, emportez simplement un masque au cas où vous en auriez besoin.
L’inconvénient du port d’un masque pendant la course
Le port d’un masque peut empêcher la propagation du COVID-19, mais présente quelques inconvénients.
Le masque augmenterait la difficulté de l’entraînement
Le port de masques pendant la course ou lors d’exercices de haute intensité affecterait la circulation de l’air et augmenterait la charge de travail et la fréquence cardiaque.
Le CDC ne recommande pas de porter un masque pendant la course car cela peut entraîner des difficultés respiratoires. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, arrêtez-vous et enlevez le masque.
- Essoufflement
- Vertiges
- Étourdissements
- Douleur thoracique
- Respiration laborieuse.
Il serait nécessaire de changer le masque s’il est mouillé par la salive ou la sueur
Si le masque est mouillé par la sueur ou la salive, il est important de le changer et de se désinfecter les mains après le retrait.
Types de masques pouvant être utilisés pendant la course
Il y a quelques facteurs importants que vous devez prendre en compte avant d’acheter un masque pour courir :
- Le masque doit être en tissu léger et évacuant l’humidité.
- Le masque doit être bien ajusté et doit couvrir le nez et le menton
- Il ne doit pas être fait d’un tissu épais ou d’un tissu qui pourrait vous gêner.
- Il devrait avoir des sangles d’oreille réglables
- Il devrait y avoir une bande nasale réglable, qui peut être moulée sur le pont
- Lavez le masque après chaque journée de course. Vous pouvez acheter quelques morceaux de masques et les conserver en rotation pour les utiliser. Si vous partez pour une longue course, pensez à emporter un masque supplémentaire.
Pour rester physiquement actif pendant cette pandémie, vous pouvez considérer les mesures de sécurité et poursuivre l’activité que vous pratiquez. Vous pouvez porter un masque lorsque vous courez en suivant les directives mentionnées ci-dessus, mais gardez également à l’esprit les côtés négatifs.
Si vous ressentez des étourdissements, des étourdissements, un essoufflement ou une respiration difficile qui dépasse la normale, arrêtez immédiatement de courir et retirez le masque. Si les symptômes s’aggravent, contactez un médecin.
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