Lorsque nous nous étirons, nous amenons nos muscles jusqu’au point où nous pourrions ressentir une légère traction puis maintenons cette position pendant quelques secondes sans aucune gêne ni douleur.
Cependant, si l’on étire les muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale, on peut ressentir une tension musculaire ou une élongation musculaire. C’est ce qu’on appelle un étirement excessif. Il existe de réels dangers à trop en faire. Lisez ci-dessous pour connaître les dangers des étirements excessifs.
Dangers d’un étirement excessif :
Des étirements peuvent être nécessaires pour améliorer la flexibilité et les gens suivent généralement une routine d’étirement avant et après leurs entraînements ou leurs séances de danse.
Cependant, il existe une étude qui ne soutient pas les effets bénéfiques des étirements avant ou après l’exercice en tant qu’intervention visant à traiter les douleurs musculaires après l’exercice. De plus, les preuves présentées dans la revue ne soutiennent pas le rôle des étirements avant l’exercice dans la réduction du risque de blessure des membres inférieurs. Cependant, des études plus approfondies à ce sujet sont encore nécessaires.(1)
Désormais, on nous dit de nous étirer avant et après l’exercice pour améliorer notre flexibilité. Certains entraînements intègrent même des exercices d’étirement spéciaux commePilatesouyoga. Vous pouvez essayer ces exercices d’étirement, mais l’étirement excessif ou l’étirement de vos muscles au-delà de leur amplitude de mouvement normale doivent être strictement limités car cela pourrait provoquer des blessures.
Parlons ci-dessous de certains des dangers d’un étirement excessif.
Foulures et entorses :
Parfois, lors d’une routine d’étirement, principalement lors d’une pratique d’un sport ou d’une séance d’entraînement, un étirement excessif peut apparaître sous la forme de foulures ou d’entorses.
- Une foulure est quelque chose qui est causé par un étirement excessif ou une sollicitation excessive d’un tendon ou d’un muscle, tandis qu’une entorse est généralement causée par un étirement excessif ou une déchirure d’un ligament.
- Vous devez savoir que la première étape du traitement des foulures et des entorses est le traitement R.I.C.E, qui comprend le repos, le traitement à la glace, la compresse et l’élévation.
- Plus vite vous appliquerez le froid ou la glace sur la zone blessée, meilleure sera la guérison. Vous devez appliquer de la glace pendant au moins 15 à 20 minutes pendant 2 à 3 jours après la blessure pour obtenir un soulagement.
- Venir à la compresse ; vous devez faire suffisamment attention pour ne pas le rendre extrêmement serré. Enveloppez votre zone blessée avec un bandage élastique et desserrez le bandage en cas de gonflement.
- Vous devez également noter qu’il faut garder la zone blessée surélevée au-dessus de votre cœur.
- Néanmoins, si vous ressentez de la douleur, vous devriez en parler à votre médecin et commencer à prendre de l’acétaminophène, de l’ibuprofène ou d’autres médicaments sur ordonnance.
S’il n’y a aucune amélioration de vos symptômes, vous pourriez avoir besoin d’un plâtre ou d’une intervention chirurgicale en cas de déchirure.
Microdéchirures musculaires :
L’un des problèmes courants est que lorsque les amateurs d’exercice s’étirent excessivement alors que le muscle est encore froid, des micro-déchirures se produisent dans les muscles. Lorsque l’on essaie d’allonger des muscles dans un état tendu, il existe un risque d’avoir des « micro » déchirures dans les muscles. Si vous ressentez une douleur retardée dans votre muscle étiré qui apparaît environ 1 à 2 jours après l’étirement, la douleur pourrait très probablement être causée par de minuscules déchirures dans les muscles étirés.
Muscles tirés :
Il existe également d’autres dangers liés à une surexploitation. Vous pourriez ressentir une élongation musculaire et les symptômes dépendent du site et de la gravité de votre blessure. Vous pourriez ressentir de la douleur,spasmes musculaires, un gonflement et une capacité limitée à bouger le muscle affecté. Si le muscle affecté se trouve dans votre jambe, vous pourriez ressentir des symptômes de mise en charge. Les élongations musculaires peuvent survenir n’importe où dans votre corps où se trouvent les muscles et les tendons.
NOTE:En cas de traction ou de déchirure musculaire, vous devez arrêter de faire de l’exercice et commencer un traitement ostéopathique.
Risque d’étirement excessif chez les jeunes enfants :
Il est possible que les jeunes enfants, dont les os ne sont pas encore complètement développés, courent un risque sérieux d’endommager la forme de leur articulation de la hanche ou de développer des fractures de stress de la colonne vertébrale, voire un spondylolisthésis en raison d’un étirement excessif.
Risque d’arthrite :
S’il existe des articulations trop étirées à long terme, elles peuvent présenter un risque plus élevé de développer des modifications arthritiques en raison de l’usure du cartilage due à un étirement excessif.
Comment savoir si vous vous étirez trop ?
Lorsque vous vous étirez correctement, vous pouvez généralement ressentir une légère traction dans le muscle. Cela pourrait vous aider à accroître votre flexibilité au fil du temps.
Selon l’Université de Rochester, vous devez commencer votre étirement lentement jusqu’à ce que vous atteigniez un point de tension musculaire et à ce stade, vous devez le maintenir pendant environ 20 secondes. Sachez que les étirements ne doivent pas être douloureux.(2)
Une douleur aiguë signifie que vous essayez d’étirer vos muscles au-delà de leur capacité de flexibilité. De cette façon, vous vous étirez trop et vous risquez de vous blesser.
Une autre indication d’étirement excessif présentée par le Massachusetts Institute of Technology ou MIT est la sensation de douleur le lendemain de l’étirement.(3)Si vous ressentez des douleurs le lendemain, le MIT suggère de réduire l’intensité de certains étirements que vous effectuez.
Conclusion:
Nous savons désormais que les étirements peuvent ou non avoir un réel avantage pour améliorer votre flexibilité ou réduire vos risques de blessures ; mais trop s’étendre comporte de nombreux dangers. Ainsi, pour éviter de trop vous étirer, vous devez suivre certaines étapes, comme vous échauffer correctement avant l’entraînement, utiliser la bonne forme d’exercice et pendant que vous vous étirez, utiliser la bonne paire de chaussures et rester bien hydraté.
Si vous sentez que vous vous êtes gravement blessé à cause d’un étirement excessif, vous devez suivre le traitement R.I.C.E et consulter votre médecin sans tarder.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935
- http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_5.html#SEC64
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