« Les triathlètes ne naissent pas, ils sont créés ! » C’est bien vrai, l’entraînement au triathlon n’est pas du tout une tâche facile. Et les blessures lors de l’entraînement sont évidentes. Cependant, celui qui pratique les mesures préventives lors de l’entraînement au triathlon peut prévenir les blessures dans la plupart des cas. Cet article traite des moyens de prévenir les blessures lors de l’entraînement au triathlon.
Comment prévenir les blessures lors de l’entraînement au triathlon ?
Il y a un dicton qui dit : « Le triathlète est une personne qui ne croit pas qu’un seul sport suffit ». Le triathlon, une compétition sportive à plusieurs étapes qui implique trois sports, à savoir la natation, le cyclisme et la course à pied ; est bien sûr un grand événement pour les athlètes. Ils ne peuvent pas simplement attendre que l’événement survienne et s’en remettre. Ils consacrent suffisamment de temps à s’entraîner pour les épreuves de triathlon. Aujourd’hui, lors de l’entraînement au triathlon, il existe de nombreuses possibilités de se retrouver confronté à des blessures courantes. Ci-dessous, nous parlerons des blessures les plus courantes lors de l’entraînement au triathlon.
Blessures courantes lors de l’entraînement au triathlon, son traitement et sa prévention :
Blessures courantes liées à la course à pied lors de l’entraînement au triathlon :
Tendinite d’Achille:
La tendinite d’Achille est l’une des blessures les plus courantes que rencontrent les triathlètes lors de leur entraînement au triathlon. Il y a une douleur dans cette condition sous votre mollet et au-dessus de votre talon. En dehors de cela, vous pouvez également constater un gonflement du tendon d’Achille normalement lisse ou une rougeur du tendon. Même si la douleur liée à la tendinite d’Achille n’est pas trop grave au début, vous ne devez pas l’ignorer. Cela se produit généralement en raison d’une inflammation due à une surutilisation ou à une pronation excessive pendant la course. En dehors de cela, le tendon d’Achille qui relie les gros muscles du mollet aux talons est tiré lorsque les muscles du mollet se contractent, ce qui provoque à son tour des micro-déchirures dans le tendon.
Traitement de la tendinite d’Achille
Vous pouvez parfois vous reposer de la course si la douleur s’aggrave pendant la course, suivre certains traitements et la laisser guérir avant de recommencer à courir. Optez pour des traitements par le froid sur la zone affectée pendant environ 15 minutes toutes les 2-3 heures. En dehors de cela, un exercice simple pour soulager la douleur liée à la tendinite d’Achille pourrait être : “À l’aide d’une balle de golf, faites rouler la plante de votre pied lorsque vous êtes assis à votre bureau.”
Moyens de prévenir la tendinite d’Achille lors de l’entraînement au triathlon :
- Optez pour le renforcement des muscles stabilisateurs du bas de la jambe en vous équilibrant sur un épais tapis en mousse.
- Les étirements sont les meilleurs mouvements. Étirez les muscles du mollet avant et après la course avec des étirements statiques qui ciblent le tendon d’Achille et le mollet.
Exercices d’étirement pour guérir la tendinite d’Achille
Blessures liées à la natation lors de l’entraînement pour le triathlon :
Tendinite de la coiffe des rotateurs:
Il s’agit d’une blessure principalement due à la natation lors de l’entraînement au triathlon. Ici, il y a une douleur légère à aiguë dans votre épaule. Cette douleur est particulièrement visible lorsque votre bras est étendu au-dessus de votre tête ou lors de nages libres. Cela se produit principalement parce que les mouvements libres en natation développent l’avant de l’épaule et les muscles de la poitrine, ce qui crée à son tour un déséquilibre avec le reste des muscles de l’épaule.
Traitement de la tendinite de la coiffe des rotateurs
Faites une pause lorsque vous ressentez de la douleur et optez pour des massages et des traitements par le froid dans la zone touchée pour réduire la douleur et l’enflure, le cas échéant.
Façons de prévenir la tendinite de la coiffe des rotateurs pendant l’entraînement au triathlon
Afin de prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs lors de l’entraînement au triathlon, renforcez la force de vos épaules en incorporant des séries d’élévations latérales avec des haltères légers. Cela vous aide à obtenir un bon équilibre pour vos épaules.
En savoir plus sur la massothérapie pour traiter la tendinite de la coiffe des rotateurs
3 exercices puissants pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs
Blessures liées au cyclisme lors de l’entraînement pour le triathlon :
Syndrome ilio-tibial ou bande IT:
Il s’agit d’une condition qui se développe principalement à cause du cyclisme lors de l’entraînement au triathlon. Les symptômes comprennent une douleur aiguë ou une sensation d’oppression à l’extérieur du genou, juste en dessous de l’articulation. La bande IT ou bande Iliotibiale est un stabilisateur clé de la jambe et donc lorsqu’elle s’évase, elle affaiblit complètement les motards ou les coureurs. La bande informatique commence dans les muscles fessiers et la hanche et descend vers l’extérieur de la cuisse. Lorsque vous augmentez votre kilométrage trop rapidement, vous allez probablement aggraver le groupe. Cela se produit généralement lorsque le genou est plié et redressé à plusieurs reprises, pendant le cyclisme ou la course, ce qui entraîne un évasement du genou.
Traitement du syndrome iliotibial ou de la bande IT
Afin de soigner la blessure, vous devez passer du temps sur un rouleau en mousse. En roulant, vous pourrez défaire les nœuds et préparer les muscles aux étirements.
Façons de prévenir le syndrome iliotibial ou de la bande informatique pendant l’entraînement au triathlon
Vous pourriez avoir plus de chances d’avoir de tels problèmes de syndrome de la bande informatique pendant l’entraînement au triathlon si vos hanches sont faibles. Optez pour des exercices pour renforcer l’abduction de la hanche ou optez pour davantage de mouvements spécifiques à la course, comme des fentes de marche. (Physiothérapie, exercices d’étirement et de renforcement pour le syndrome de la bande informatique)
Tendinite rotulienne:
Il s’agit d’une condition dans laquelle le triathlète ressent une douleur au centre du genou, juste sous la rotule. Cela se ressent généralement lorsque vous restez assis longtemps, comme faire du vélo et également lorsque vous montez et descendez les marches. La tendinite rotulienne est principalement due à un mauvais ajustement du vélo ou du vélo. Ici, le muscle quadriceps à l’avant de votre cuisse devient tendu ou enflammé et commence à tirer la rotule contre l’articulation qui provoque la douleur.
Traitement de la tendinite rotulienne
Le meilleur traitement commence par la planification d’un montage de vélo professionnel. Cela résoudrait en grande partie le problème. Pour une cicatrisation plus rapide, étalez vos quadriceps sur un rouleau en mousse.
Façons de prévenir la tendinite rotulienne pendant l’entraînement au triathlon
Vous devez renforcer vos quadriceps par un squat divisé avec haltères qui cible vos quadriceps et d’autres muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers.
Exercices pour la tendinite rotulienne ou le genou sauteur
Fractures de stress : blessures courantes chez les triathlètes !
Les triathlètes souffrent principalement de fractures de stress à la hanche, au pied ou au tibia du mollet. (Fracture de stress pelvienne,Fracture de stress métatarsienne,Fracture de stress du pied,Fracture de stress du tibia,Fracture de stress du talus,Fracture de stress calcanéenne,Fracture de stress du péroné)
Ici, il y a une douleur dans l’os pendant l’exercice et éventuellement un gonflement.
De telles blessures surviennent lorsque vous augmentez le volume d’entraînement du triathlon de manière spectaculaire sans adaptation ni récupération adéquate. Il est donc essentiel que vous vous reposiez régulièrement pendant votre entraînement au triathlon afin de prévenir les blessures.
Traitement de la fracture de stress
Arrêtez complètement de courir et demandez un diagnostic approprié à un médecin du sport si vous soupçonnez une fracture de stress. Reposez-vous de la course pendant environ 8 semaines et entraînez-vous à nager pendant ce temps.
Façons de prévenir les fractures de stress pendant l’entraînement au triathlon
Optez pour un entraînement intelligent pour le triathlon. Ne soyez pas pressé si vous débutez dans ce sport. Prenez des jours de repos tout au long de la formation et soyez intelligemment. Vérifiez-vous lorsque vous sentez que vous en faites trop.
Conseils généraux de prévention des blessures lors de l’entraînement au triathlon !
Ci-dessous, nous mentionnerons quelques conseils généraux pour prévenir les blessures lors de l’entraînement au triathlon :
- Assurez-vous de toujours vous échauffer avant de vous entraîner dur. Cela vous aiderait à relâcher les muscles et à les préparer à un usage intensif lors de l’entraînement au triathlon.
- Les étirements vous aident à améliorer la flexibilité du corps. Apprenez donc à bien vous étirer puis pratiquez-vous régulièrement des étirements avant et après vos entraînements de triathlon.
- Recherchez les signes et les symptômes de surentraînement pour le triathlon. Si vous en trouvez, accordez-vous du temps et faites une pause dans la formation. Même s’il peut être difficile pour vous d’arrêter, faites-le pour votre bien.
- Entraînez-vous de manière croisée avec des poids ou de la musculation pour les muscles que vous ne travaillerez peut-être pas aussi dur pendant que vous vous entraînez pour chaque sport.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons certaines blessures courantes et les moyens de prévenir les blessures lors de l’entraînement au triathlon, il est temps de vous féliciter d’avoir choisi le sport et de commencer l’entraînement avec toutes les précautions nécessaires. Évitez les blessures et préparez-vous pour la course !
« Surmontez la peur et l’accablement du triathlon ! »
