Alors que l’anxiété et le stress font désormais partie intégrante du mode de vie moderne, on ne peut guère être surpris du taux croissant de personnes victimes d’hypertension. On sait que cette maladie cardiovasculaire touche une grande majorité de la population. En fait, il ne serait pas faux de dire que presque tout le monde a été touché par cette maladie. Bien que certains médicaments se soient révélés très efficaces pour contrôler l’hypertension, certains changements de mode de vie peuvent également contribuer grandement à une amélioration. Parallèlement aux changements d’alimentation, il est également important de sortir de la sédentarité afin d’améliorer la situation globale.
Comment l’exercice aide-t-il à lutter contre l’hypertension ?
Bien que la tension artérielle puisse varier d’une personne à l’autre, la valeur normale s’élève généralement de 90/60 à la naissance à 120/80 chez un adulte en bonne santé. Les patients souffrant d’hypertension doivent apporter certains changements à leur mode de vie afin de reprendre le contrôle. Ces changements de mode de vie incluent le fait de survivre avec un régime contenant moins de sel, arrêter de fumerhabitudes, réduction alcoolconsommation et s’adonner à certains exercices physiques.
Le mécanisme par lequel l’exercice aide à traiter l’hypertension ou à abaisser la pression artérielle :
L’exercice peut contribuer de manière significative à abaisser la tension artérielle en fournissant plus d’énergie au corps et en atténuant le stress et l’anxiété. Il est important de noter dans ce contexte que l’hypertension ou la tension artérielle est susceptible d’augmenter en raison de l’activité physique ; cependant, il est également probable qu’il diminue après un court laps de temps. En fait, le quotient de condition physique d’une personne peut être jugé par la vitesse à laquelle sa tension artérielle revient à la normale : plus cela se produit rapidement, plus la personne est en forme.
Il est prouvé qu’une activité physique régulière et constante contribue à renforcer le cœur. Cela signifie qu’un cœur fort nécessitera moins d’efforts pour pomper le sang dans les artères, diminuant ainsi la force exercée sur elles, entraînant une baisse de la pression artérielle. La pression artérielle systolique est susceptible de diminuer en moyenne de 4 à 9 mmHg grâce à l’exercice régulier. Le maintien d’un poids santé est également un facteur important lorsqu’il s’agit de diminuer la tension artérielle et il va sans dire que l’exercice joue un rôle important dans l’ensemble du processus. Cependant, il convient de noter que l’impact d’une activité physique constante sur les niveaux de tension artérielle met quelques mois à se manifester et que les bénéfices durent aussi longtemps que les patients restent actifs.
Choses à faire avant de commencer l’exercice pour l’hypertension
Il y a certaines choses que les personnes souffrant d’hypertension doivent garder à l’esprit avant de se lancer dans des activités physiques. Bien que la consultation du médecin figure en tête de liste, les patients doivent également garder à l’esprit d’autres facteurs.
- Médicaments contre l’hypertension avant de faire de l’exercice :Les personnes souffrant d’hypertension grave peuvent envisager de prendre certains médicaments tels que des bêtabloquants ou des inhibiteurs calciques susceptibles de ralentir le rythme cardiaque.
- Échauffement et récupération avant de faire de l’exercice avec l’hypertension :Il est important de préparer le corps avant de faire de l’exercice en s’offrant une petite séance d’échauffement d’une dizaine de minutes. Les patients hypertendus ont besoin de se calmer, c’est-à-dire de ralentir le rythme de leurs exercices au lieu de s’arrêter brusquement.
- Aide professionnelle pour faire de l’exercice avec l’hypertension :Il est préférable de demander l’aide d’un professionnel avant de se lancer dans des activités physiques intenses. On peut dire que les formateurs sont les mieux placés pour aider les patients hypertendus dans le type d’activités auxquelles ils ont besoin de s’adonner.
- Début lent des exercices pour les personnes souffrant d’hypertension :Il est également important de commencer lentement, puis d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice pour de meilleurs résultats.
Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice contre l’hypertension ?
Le meilleur moment pour les patients hypertendus pour s’adonner à une activité physique est le matin. Le cœur a tendance à battre plus lentement à ce moment-là après une bonne nuit de sommeil, ce qui conduit à de meilleurs résultats. Dans ce contexte, on peut également dire que n’importe quel moment de la journée où le cœur bat à un rythme normal, lent et reposant peut être considéré comme le meilleur moment pour les personnes souffrant d’hypertension de s’adonner à l’exercice.
Quelle quantité d’exercice est sans danger pour l’hypertension ?
Il est préférable de consulter le médecin sur la durée des exercices si vous souffrez d’hypertension avant de les pratiquer de manière régulière. Il est préférable de faire un échauffement de cinq à dix minutes dès le début pour préparer votre corps à la séance. Il est également important d’augmenter progressivement mais régulièrement la quantité d’activité physique pour les personnes menant une vie sédentaire. Il est normal que ces personnes mettent quelques semaines à devenir pleinement actives. Il est également important de ne pas exercer trop de pression sur le corps d’un seul coup et d’augmenter l’intensité de l’activité lentement et progressivement.
Opter pour des activités modérées telles que marcher une demi-heure cinq jours par semaine ou faire du jogging régulièrement pendant vingt minutes peut être considéré comme l’une des meilleures activités physiques qui peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques pour les patients souffrant d’hypertension. Il est également important de noter que les gens doivent ralentir leur activité plutôt que de l’arrêter brusquement.
Quel type d’exercice aide à lutter contre l’hypertension ?
Il est préférable que les personnes souffrant d’hypertension optent pour des exercices d’intensité modérée plutôt que d’aller au gymnase et de pratiquer des activités physiques intenses. Des activités telles quejogging, la natation, le vélo, etc. peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques pour abaisser la tension artérielle et guérir l’hypertension.
- Exercices cardiovasculaires ou aérobies pour l’hypertension :Faible intensitéexercices aérobiques, aquagym, natation, jogging,marche rapide, le patinage, la corde à sauter, le vélo et autres peuvent contribuer de manière significative à renforcer le cœur, réduisant ainsi la tension artérielle.
- Exercices d’étirement pour soulager l’hypertension :Ces exercices aident à rendre le corps flexible, facilitent de meilleurs mouvements et préviennent les blessures.
- Entraînement musculaire pour les personnes souffrant d’hypertension :Cette catégorie d’exercices aide à développer des muscles forts et constitue également un bon choix pour les articulations et les os.
- Des activités telles que la danse et la pratique de sports tels que le tennis, le badminton, etc. peuvent également contribuer à abaisser la tension artérielle en toute sécurité.
- Les gens peuvent également opter pour les tâches ménagères, à savoir tondre la pelouse, nettoyer le sol, récurer, jardiner, ratisser les feuilles, etc., au lieu des exercices physiques réguliers afin de réduire efficacement la tension artérielle.
- Les patients pourraient également envisager l’haltérophilie comme une autre option permettant d’abaisser la tension artérielle et de guérir l’hypertension.
Les experts en santé recommandent environ 150 minutes d’activité physique modérée et 75 minutes d’activité physique vigoureuse aux personnes souffrant d’hypertension. Par conséquent, l’importance des exercices pour abaisser les niveaux de tension artérielle peut être bien comprise dans ce contexte. Bien qu’il existe un certain nombre de médicaments qui permettent aux gens de contrôler ces maladies, ces changements de mode de vie peuvent agir comme des stimulants en réduisant considérablement la tension artérielle. Non seulement cela aide à maintenir les niveaux de tension artérielle dans la plage normale pendant une période plus longue, mais cela entraîne également une bonne santé et un bien-être général.
