Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive ?
La relaxation musculaire progressive est un exercice qui vise àsoulager le stress etanxiété. Il s’agit d’une procédure en deux étapes initialement développée par le Dr Edmund Jacobson dans les années 1920. Il s’agit d’une technique systématique qui suit un mécanisme simple de tension des muscles puis de soulagement du stress, pour procurer une relaxation aux muscles. Bien qu’il existe un certain nombre de techniques de relaxation musculaire et de réduction du stress très utiles, la relaxation musculaire progressive est une méthode rapide et efficace qui présente de nombreux avantages.
Meilleurs candidats pour la relaxation musculaire progressive
Bien que tout le monde puisse essayer les techniques de relaxation musculaire progressive pour soulager le stress, les meilleurs candidats pour cette thérapie de relaxation sont :
- Les personnes qui souffrent deinsomnie.
- Les personnes qui ressentent certains types de douleurs dans le corps.
- Les personnes souffrant de maladies chroniquesmaux de tête.
- Patients atteints de cancer souffrant de douleurs cancéreuses.
- Les personnes souffrant de troubles digestifs.
- Les gens avechypertension artérielle.
Comment faire une relaxation musculaire progressive ?
Comme déjà mentionné, la Relaxation Musculaire Progressive est une thérapie ou méthode de relaxation en deux étapes. Voici comment cela fonctionne.
- Première étape-Mettre des tensions sur les muscles. Vous devez d’abord exercer une tension sur le groupe musculaire dont vous avez besoin pour soulager le stress. Lorsque vous choisissez le groupe musculaire, vous devez serrer le muscle aussi fort que possible, afin de réellement ressentir la tension dans vos muscles. Vous devez continuer à serrer pendant environ 5 secondes ou un peu plus, pour qu’il y ait un peu d’inconfort dans les muscles. Assurez-vous de bien maintenir les muscles, soit en les étirant, soit en les tournant, soit en serrant le poing, selon la position.
- Deuxième étape-Détendre les muscles tendus. Maintenant que le groupe musculaire est tendu, il est maintenant temps de détendre les muscles après environ 5 secondes de tension. Les muscles tendus sont lentement libérés de l’état de tension. La tension s’écoulait lentement à travers les muscles tendus. Il est très important que vous remarquiez et expérimentiez le processus de relaxation à mesure que le stress ou la tension est soulagé. Le but fondamental de tout l’exercice est de faire l’expérience de la relaxation. S’entraîner à remarquer la différence entre l’état « avant » et « après » du muscle tendu augmentera le confort.
Vous devez attendre environ 15 secondes pendant que la tension se relâche, puis répéter le processus sur un autre groupe musculaire.
Facteurs à garder à l’esprit lors de la pratique de la technique de relaxation musculaire progressive
- La tension doit être concentrée uniquement sur le groupe musculaire cible et ne doit pas s’étendre aux muscles environnants.
- Vous devez être prudent lorsque vous contractez vos muscles. Ne vous faites pas de mal.
- La tension doit être délibérée, mais douce.
- Continuez à vous entraîner pour vous assurer que la tension est fournie uniquement aux groupes musculaires ciblés.
- En cas de fractures oumuscles tirés, consultez un médecin avant de le pratiquer.
- Vous devez apprendre la technique pour comprendre et identifier la différence dans votre corps ou vos muscles après les avoir tendus et après avoir relâché la tension.
Connaître les groupes musculaires et la bonne technique de tension
Il existe différents groupes musculaires dans le corps. La technique de Relaxation Musculaire Progressive se pratique sur chacun de ces groupes musculaires. Il est donc important que vous les connaissiez et que vous sachiez comment les tendre.
- Pied:Courbez vos orteils en les étirant vers le bas.
- Bas de jambe :Tirez les orteils vers l’intérieur et serrez les muscle du mollet.
- Jambe:Contractez les muscles des jambes.
- Main:Serrez les poings.
- Bras:Serrez les biceps.
- Estomac:Tirez les muscles du ventre vers l’intérieur.
- Fesses:Serrez-les en les rapprochant les uns des autres.
- Bouche:Étirez la bouche en ouvrant grand les mâchoires.
- Poitrine:Serrez la poitrine en inspirant le plus profondément possible.
- Yeux:Fermez bien les paupières.
- Cou et épaules :Soulevez les bras pour que les épaules touchent les oreilles.
- Front:Relevez les sourcils autant que possible.
Au fur et à mesure que vous devenez compétent en pratique, vous pouvez contracter ces groupes musculaires ensemble pour effectuer le processus de manière complexe et plus rapide.
Préparation à la technique de relaxation musculaire progressive
Avant de commencer la technique de Relaxation Musculaire Progressive, il est indispensable que vous :
- Consultez un médecin si vous avez un problème musculaire chronique, une douleur ou une blessure.
- Trouvez un endroit calme et relaxant, loin de toute sorte de perturbation ou d’interruption.
- Portez des vêtements confortables et asseyez-vous sur une chaise confortable.
- Préparez la couverture ou le lit pour accéder immédiatement à un peu de chaleur, car le corps ressent un peu de froid lorsque les muscles se détendent. S’allonger sur le lit pour dormir ou faire une courte sieste ne fera qu’ajouter au confort.
- Évitez les repas copieux ou les boissons car ils entravent le processus de relaxation.
Quels sont les avantages de la technique de relaxation musculaire progressive ?
- Bénéfices immédiats de la technique de relaxation musculaire progressive :Non seulement la technique de relaxation musculaire progressive détend vos muscles et soulage le stress, mais elle apporte également de nombreux autres avantages. Ceux-ci incluent –
- Meilleur apport d’oxygène à la circulation sanguine.
- Diminution du rythme cardiaque ou des palpitations.
- Fréquence respiratoire diminuée et confortable.
- Abaissé et confortableniveau de pression artérielle.
- Bavardage mental réduit car les ondes bêta du cerveau sont transformées en ondes alpha de haute qualité.
- Réduction des tensions musculaires dans tout le corps.
Outre ces avantages immédiats de la technique de relaxation musculaire progressive, il existe également des avantages à long terme.
- Avantages à long terme de la pratique de la technique de relaxation musculaire progressive :Ces avantages à long terme comprendraient :
- Une réduction considérable du niveau général de stress et d’anxiété dans tout le corps.
- Meilleur niveau de concentration.
- Meilleure capacité à rester concentré.
- Fréquence réduite de stresser.
- Une meilleure vision générale de la vie.
- Une humeur positive.
- Système immunitaire plus fort.
- Bien-être général amélioré.
- Augmentation des niveaux d’énergie.
- Meilleure capacité de sommeil la nuit ou réduiteinsomnieniveau.
La technique de relaxation musculaire progressive s’est avérée être un moyen très efficace de traiter les problèmes d’insomnie causés par le stress etanxiété. À mesure que l’esprit est apaisé et que le niveau de fatigue est réduit, les muscles détendus vous assurent un meilleur sommeil.
