Pour toute personne, qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme, être en parfaite forme devrait être une priorité absolue. Avoir un corps bien tonique présente de nombreux avantages. Non seulement vous aurez l’air superbe de l’extérieur, mais vous vous sentirez également énergique et en bonne santé de l’intérieur. Il existe de nombreux entraînements différents que les femmes peuvent utiliser pour tonifier leur corps, mais parmi tous, l’entraînement en circuit figure parmi les meilleurs choix.
Qu’est-ce qu’un entraînement en circuit training ?
L’entraînement en circuit est essentiellement un exercice qui combine différents types d’entraînement pour former un programme d’entraînement complet qui aide tout le corps à se mettre en meilleure forme. Les entraînements comprennent des exercices de musculation ainsi que des exercices de conditionnement aérobique, qui contribuent au développement global du corps. Par rapport à tout entraînement régulier que vous faites comme courir, etc., l’entraînement en circuit peut brûler jusqu’à 30 % de calories en plus.
Bien que de nombreux gymnases proposent des séances spéciales d’entraînement en circuit ; si vous souhaitez les faire à la maison ou dans votre salle de sport personnelle, vous pouvez également opter pour cela. Généralement, l’entraînement en circuit nécessite 30 à 45 minutes de votre temps. Vous pouvez utiliser des haltères, des bandes de résistance ou simplement le poids du corps comme résistance. Un entraînement en circuit complet du corps est un excellent moyen de se mettre en forme pour les femmes.
Les bases de l’entraînement en circuit pour le corps
La structure de base de l’entraînement en circuit repose sur le fait que vous devez effectuer le « circuit » d’une série d’exercices les uns après les autres, sans prendre de pause entre les deux. Vous ferez un certain nombre d’exercices de musculation dans le cadre du régime, notamment des redressements assis, des pompes, des exercices d’aérobic tels que des sauts avec écart, des burpees, du saut à la corde et des squats, parmi de nombreux autres exercices. Tous les exercices d’un entraînement en circuit complet pour les femmes sont effectués pendant une série de secondes particulière, généralement de 30 secondes. Ces ensembles sont également répétés selon le régime.
Une fois un circuit terminé, vous devez faire une petite pause, laisser votre corps se reposer, boire un peu de liquide, de préférence de l’eau, puis recommencer. L’entraînement en circuit convient mieux aux femmes et peut également aider à renforcer les muscles et à brûler la graisse corporelle.
Comment faire un entraînement en circuit complet pour les femmes ?
Le premier est l’échauffement
Lorsqu’il s’agit de tout type d’exercice, il est très important d’échauffer votre corps afin que les muscles détendus puissent agir rapidement une fois le programme d’exercice commencé. Les séances d’échauffement doivent durer 10 minutes. Ces séances aident à prévenir les blessures et vous permettent de poursuivre plus facilement le régime pendant une période plus longue. Certains des exercices d’échauffement faciles et simples dans l’entraînement en circuit complet du corps pour les femmes comprennent les sauts avec écart, la course, la corde à sauter et le cyclisme. Vous devez garder à l’esprit que l’entraînement en circuit est un régime d’exercice vigoureux. Cela mettra beaucoup de pression sur votre corps et si vous ne vous échauffez pas correctement, les muscles se déchireront très facilement.
Vient ensuite la première routine
Dans cette routine ou séance d’entraînement en circuit complet pour femmes, le poids du corps sera utilisé comme résistance, ce qui vous permettra de le faire plus facilement à la maison. Une fois la séance d’échauffement terminée, faites les exercices suivants pendant 45 secondes chacun sans aucune pause :
- Des pompes
- Burpees
- Crunchs abdominaux
- Cordes à sauter
- Fentes
- Trempettes pour les triceps
- Sauts avec écart
Vous pouvez prendre 5 à 15 secondes de pause entre deux exercices, au début, pour y aller lentement, mais pas plus. Une fois que vous avez terminé un circuit, faites une pause de 5 à 10 minutes, buvez de l’eau et reposez votre corps. Répétez le circuit deux fois de plus et le temps total passé devrait être d’environ 45 minutes. Au fil du temps, vous pourrez faire plus de circuits dans le même laps de temps.
Ensuite, il y a la deuxième routine
Dans la deuxième routine d’entraînement en circuit complet du corps pour femmes, vous utiliserez des haltères et un ballon de fitness. Vous pouvez facilement les trouver en ligne ou les acheter dans un magasin de fitness à proximité. Vous devrez faire chaque exercice pendant 45 minutes ou le faire 20 à 30 fois dans chaque série. N’utilisez pas de poids trop lourds ou trop légers pour vous. Choisissez celui avec lequel vous vous sentez à l’aise. Certains exercices, tels que les flexions des biceps et les fentes, comprennent deux mouvements en même temps.
Les exercices suivants devraient être inclus dans cette deuxième routine d’entraînement en circuit complet du corps pour les femmes :
- Sauts accroupis
- Presses d’établi
- Soulevés de terre
- Penché sur les rangées
- Fentes et flexions des biceps
- Développés sur les épaules assis (à l’aide d’un ballon de fitness)
- Crunch abdominaux (à l’aide d’un ballon de fitness)
- Curls et burpees triceps
Une fois que vous avez terminé un circuit, reposez votre corps pendant 5 à 10 minutes et buvez de l’eau. Répétez le circuit deux fois de plus.
Prudence
Si vous souffrez d’un problème de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’opter pour le régime d’entraînement en circuit. Si vous vous sentez étourdi, ne forcez pas votre corps et asseyez-vous immédiatement. Buvez beaucoup d’eau pour vous assurer de rester hydraté, ce qui est important pour maintenir vos muscles en bon état de fonctionnement. N’exagérez jamais aucun programme d’exercice et augmentez progressivement le nombre de circuits pour éviter tout accident et blessure.
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