La moelle épinière est un os structurel délicat en forme de tube constitué de nombreux faisceaux nerveux qui transmettent des informations entrantes et sortantes entre le cerveau et le reste du corps. Il est responsable de la structure principale et des mouvements du corps. Il aide à maintenir le corps droit mais suffisamment flexible pour bouger. Toute inflammation ou blessure de la colonne vertébrale n’est pas une surprise car elle arrive à plusieurs reprises. Le mal de dos est la douleur la plus courante chez les personnes effectuant des travaux pénibles. Pour protéger la colonne vertébrale d’une inflammation majeure et d’un handicap, des étirements doux des muscles peuvent soulager les maux de dos. Il réduit la tension musculaire et améliore les mouvements globaux du corps.
La douleur au milieu du dos est le terme qui décrit la douleur ou l’inconfort ressenti au milieu du dos ou de la colonne vertébrale. Il comprend la zone où la cage thoracique se connecte à la région thoracique de la colonne vertébrale, également connue sous le nom de colonne thoracique. Vieillissement,obésité, Tumeur maligne, manque d’exercice, dysfonctionnement rénal,hernie discale, colonne vertébrale fracturée,arthrite,scoliose,l’ostéoporose, un travail pénible et une mauvaise posture sont quelques-unes des causes des douleurs au milieu du dos. Chez les personnes normales, une mauvaise posture assise et debout est l’une des principales sources de douleurs au milieu du dos. Les jeunes ont tendance à se laisser aller ; très souvent, la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente et entraîne des tensions musculaires.
Comment étirer le milieu du dos ?
Certains exercices peuvent aider à renforcer les muscles du milieu du dos et à prévenir la douleur. Un léger étirement qui peut être effectué n’importe où et à tout moment peut dissoudre la tension musculaire. Un simple étirement comme les mouvements Chat-Vache, la pose du Cobra, la flexion passive du dos, la torsion assise et la pose du pont peuvent aider à soulager les douleurs au milieu du dos.
Mouvements chat-vache –Il s’agit d’un simple exercice d’inspiration et d’expiration suivi du maintien du corps dans la position d’une vache et d’un chat. Tout d’abord, inspirez doucement en gardant le bassin vers le haut et le cœur vers l’avant et le ventre vers le bas et face vers le haut, comme en position de vache debout. Deuxièmement, expirez en gardant le corps comme un chat. Arrondir la colonne vertébrale, replier le bassin et laisser pendre la tête. Ceci est suivi 5 à 7 fois pour réduire les douleurs au milieu du dos.
Pose du serpent –Cette position de flexion douce du dos renforce le dos. Tout en vous penchant en arrière, retenez votre souffle et relâchez.
Courbure arrière passive –Il s’agit d’un simple exercice d’inspiration et d’expiration effectué dans une posture allongée et détendue sur le sol avec un oreiller ou une couverture roulée placé sous la tête. Cet exercice augmente la flexibilité du dos, réduit les tensions et améliore les fonctions corporelles.
Torsion assise –Assis les jambes croisées, tournez le haut du corps vers la droite, en plaçant la main gauche sur le genou droit pour vous soutenir et la main droite derrière. Ceci est répété de l’autre côté en retenant l’inspiration et l’expiration.
Pose du pont –Allongé sur le dos et soulevant doucement les hanches seules vers le plafond. Cela se fait à l’aide des pieds suivis d’une apnée.
Certains exercices à faible impact sont également avantageux, comme le yoga, la natation et la marche, qui permettent de soulager les douleurs au milieu du dos. Des exercices de renforcement de base, comme le travail des muscles de l’abdomen et du dos à l’aide de ponts et de planches, peuvent aider à réduire les douleurs au milieu du dos. Mais l’avis d’un entraîneur de gym ou d’un médecin est indispensable avant de commencer les exercices à faible impact ou de renforcement de base.
Maintenir un poids santé, dormir dans une position correcte, pratiquer une bonne posture et une thérapie physique guidée par un instructeur peuvent prévenir les maux de dos et réduire le risque de blessure.
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