Le cœur est le principal organe responsable de la circulation du sang dans tout le corps. À chaque battement de cœur, le cœur pompe du sang oxygéné et d’autres nutriments vers différentes parties du corps. C’est grâce à l’apport de ce sang oxygéné que le cerveau et les autres organes fonctionnent correctement. En l’absence de ce sang oxygéné, cela pourrait entraîner une mort lente et douloureuse. La fréquence cardiaque est calculée en comptant le nombre de battements par minute. En fonction de votre état de santé et du type d’activités auxquelles vous vous êtes livré à un moment donné, la fréquence cardiaque est affectée. La fréquence cardiaque normale moyenne est de 72 battements par minute lorsque l’on ne fait pas d’exercice physique. On dit que votre fréquence cardiaque est une indication directe de votre état de santé général. Il existe une certaine limite à l’intérieur de laquelle ce rythme cardiaque doit être limité, et son dépassement pourrait en fait entraîner un problème cardiaque.
Quelles sont les causes d’une augmentation de la fréquence cardiaque et quelle est la fréquence cardiaque maximale ?
Lorsque votre corps pratique une certaine activité physique comme la marche, une séance d’entraînement ou une séance d’exercices, cela signifie que vos muscles, tissus et autres parties du corps ont un besoin plus important en sang oxygéné. Afin de répondre à cette exigence, votre cœur doit pomper des portions de sang plus rapides et plus grandes vers les différentes parties de votre corps.
Cela augmente le rythme cardiaque à différents niveaux.(1)La fréquence cardiaque idéale, qui doit être à son niveau maximum, diffère d’une personne à l’autre. Les deux facteurs que sont le poids et l’âge jouent un rôle très important dans ce contexte. On dit que la limite idéale de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est votre âge soustrait du nombre 220.(2, 3, 4) Ainsi, si vous avez 30 ans, la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre est de 220-30 = 190. Il est évident que la fréquence cardiaque maximale varie d’une personne à l’autre, en fonction de son âge.
Combien de temps devez-vous rester à votre fréquence cardiaque maximale ?
Lorsque votre fréquence cardiaque est à son maximum, cela signifie que votre corps fonctionne à sa capacité optimale. Cela signifie également que votre cœur envoie du sang oxygéné vers les différentes parties du corps à un niveau optimal. Or, c’est une étape qui s’avère être vraiment fatigante et aussi épuisante. On ne peut rester à ce niveau de fréquence cardiaque maximale que pendant de courtes durées de 10 à 60 secondes. Plus on reste longtemps dans cet état, plus vite on perd l’accès aux activités motrices fines et complexes. Au lieu de cela, l’accent doit être mis sur la manière dont on peut se remettre rapidement de cet état.
Si vous souhaitez tirer le maximum de bénéfices de votre séance d’exercice, vous devez initialement maintenir 60 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale et par la suite, vous pouvez augmenter le niveau jusqu’à 85 %. Vous pouvez commencer à ce niveau pendant 30 à 60 minutes au départ, puis, à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la durée progressivement. Les sportifs de haut niveau s’exercent et s’entraînent pendant 3 à 4 heures et même plus à ce niveau.(1)
Choses importantes à retenir concernant la fréquence cardiaque maximale
Il ne faut pas essayer d’atteindre le niveau de fréquence cardiaque maximum d’un seul coup. Il est essentiel de pratiquer dans un premier temps sous la supervision d’un expert. Une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque jusqu’à la fréquence cardiaque maximale pourrait entraîner des problèmes de santé majeurs comme une crise cardiaque ou même un accident vasculaire cérébral. Pour les personnes normales qui ne sont pas entraînées à cela, maintenir la fréquence cardiaque maximale pendant plus de dix à vingt secondes s’avère presque impossible. Même tenter d’augmenter cette durée pourrait être gravement préjudiciable à la santé et ne doit donc jamais être tenté.
Conclusion
Pour tous ceux qui essaient de perdre du poids et d’affiner leur corps, s’entraîner à des séances d’entraînement à fréquence cardiaque plus élevée signifie que plus de sang oxygéné est pompé vers les différentes parties du corps et que le corps en fait également un grand usage. Des niveaux d’énergie maximum sont utilisés, ce qui signifie également qu’une énorme quantité de graisse est brûlée au cours du processus. Cependant, essayer de maintenir cela pendant un peu plus que souhaité pourrait être très risqué pour une personne. Il faut garder à l’esprit de ne pas faire d’exercice au point d’atteindre la fréquence cardiaque maximale sans la supervision d’un expert. Après être resté à votre rythme cardiaque le plus élevé, reposez-vous suffisamment pendant un certain temps et si vous ressentez un inconfort, consultez un médecin au plus tôt.
Références :
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11153730/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC99308/
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