BUSTED : 10 mythes et réalités sur la course à pied
La course à pied est un sport assez simple. On peut simplement enfiler une paire de chaussures de course et sortir. Cependant, de nombreux mythes et idées fausses circulent depuis longtemps à propos de ce sport. Voici quelques mythes et faits courants sur la course à pied :
Mythe n°1 : Courir endommage les genoux.
Fait:L’idée selon laquelle courir usera les genoux est une croyance séculaire et l’un des mythes les plus courants concernant la course à pied. Mais le fait est qu’il a été prouvé que la douleur au genou associée à la course est le plus souvent le résultat d’une faiblesse et d’un déséquilibre musculaires, et non de la course elle-même.(1) Les chercheurs ont étudié les différences dans la progression du genouarthrosechez les coureurs d’âge moyen à plus âgés depuis plus de 20 ans. Ils ont constaté que la course à pied sur de longues distances n’était ni liée à une augmentation de l’incidence ni à la gravité des problèmes de santé.arthrose du genou. Une autre étude a montré que, comparés aux non-coureurs, les coureurs de compétition sont rarement confrontés à des taux plus élevés d’arthrite aux genoux, aux chevilles ou aux hanches.(2)
Mythe n°2 : il faut s’étirer avant de courir.
Fait:On croyait que les coureurs étant inflexibles, il était essentiel pour eux d’étirer leurs muscles avant de courir. C’est aussi l’un des mythes les plus courants sur la course à pied. Bien que cela ait longtemps été une question débattue pour les scientifiques, le consensus général est que les étirements statiques ne sont pas la meilleure façon de démarrer une course.(3,7) Au lieu de cela, les muscles doivent être échauffés avec des étirements dynamiques pour permettre une meilleure circulation sanguine. Ces étirements aident également à allonger les muscles et à augmenter l’amplitude des mouvements grâce au mouvement.
Mythe n°3 : les coureurs ne marchent pas.
Fait:Encore une fois, c’est l’un des mythes les plus courants sur la course à pied, mais la vérité est que les coureurs marchent. En fait, toute une méthodologie d’entraînement, qui intègre des pauses de marche, a été créée par l’olympien Jeff Galloway.(4)Il pense qu’en combinant des pauses régulières de marche avec des courses, l’incidence des blessures peut être réduite et aider le coureur à rester actif plus longtemps.(4)
Mythe n°4 :
L’un des mythes et faits populaires inclut la croyance selon laquelle une personne n’est pas un coureur à moins qu’elle ne coure sur une distance particulière à un rythme spécifique.
Fait:Il n’est pas nécessaire de courir un marathon ou un mile de 7 minutes pour se qualifier de coureur. Le rythme ou la distance ne définissent pas qui est ou n’est pas un coureur. Quiconque court est un coureur.
Mythe n°5 : Les coureurs ont un type de corps particulier ; Est un autre ajout à la liste des mythes et des faits sur la course à pied.
Fait:Mais le fait est que des personnes de tous âges, de toutes tailles et de toutes formes sont des coureurs. C’est juste que les personnes qui pratiquent régulièrement la course à pied ou celles qui s’entraînent bien peuvent avoir un physique bien tonique. Mais une personne, quelle que soit sa morphologie, peut simplement participer à la prochaine course locale pour trouver sûrement un co-coureur qui lui ressemble.
Mythe n°6 : Seules les personnes qui courent sont des coureurs.
Fait:C’est un mythe, car tous les coureurs n’aiment pas courir. Le fait est que certains coureurs aiment simplement avoir un objectif ou un défi en courant et participent donc à une course ; tandis que d’autres apprécient la pure simplicité de la course dans le cadre de leur plan de remise en forme ou pour s’amuser.
Mythe n°7 : les coureurs n’ont pas besoin de s’entraîner en force. C’est l’un des mythes les plus courants sur la course à pied.(7)
Fait:Ceux qui souhaitent améliorer leur course à pied ne doivent pas se concentrer uniquement sur la course à pied. En fait, l’entraînement en force joue un rôle primordial pour améliorer les performances et prévenir les blessures lors de la course.(5,6) L’entraînement en force peut non seulement améliorer la puissance musculaire, donnant au coureur un coup de pied final plus fort, mais il peut également remédier aux déséquilibres musculaires, qui peuvent entraîner des blessures.
Mythe n°8 : Les coureurs n’ont pas besoin d’un haut du corps fort.
Fait:C’est l’un des mythes sur la course à pied qui doit être brisé. Lorsqu’une personne court avec ses jambes, le haut du corps joue également un rôle essentiel dans la course. Lorsque le coureur commence à se fatiguer, la première chose qui se détériore est sa forme. Un haut du corps fort et plus robuste les aide à maintenir une bonne posture de course et à corriger le balancement des bras pendant leur course.(8) Ainsi, pour la santé globale ; un haut du corps fort est tout aussi important pour les coureurs.
Mythe n°9 : Prendre quelques jours de congé nuirait à la forme physique d’un coureur. C’est un mythe de la course à pied par tous les moyens.
Fait:Le fait est que le corps a besoin de repos pour guérir normalement, donc en fait, un jour de congé peut reposer les muscles et améliorer réellement les performances d’un coureur. De plus, si une personne doit s’absenter de quelques jours d’entraînement, que ce soit en raison d’une blessure, d’une maladie ou d’autres événements de la vie, elle doit le faire sans hésiter. Ils ne doivent pas penser que tous leurs efforts seront vains et ils ne doivent pas non plus craindre de perdre leur forme cardiovasculaire. Pour des raisons de santé et de blessure, il est nécessaire de suivre un avis médical pour une meilleure récupération. Une fois que les coureurs reprennent leur course, ils peuvent progressivement progresser vers leur vitesse/niveau de course d’origine en fonction de leur condition physique et de leur état de santé.
Mythe n°10 : Les coureurs peuvent manger tout ce qu’ils veulent. C’est l’un des mythes sur la course à pied qui peuvent affecter la santé et la forme physique des coureurs.
Fait:Il est souvent conseillé aux gens de faire le plein de glucides avant une course. Mais ce n’est pas parce que l’on court un marathon qu’on peut manger tout ce qu’on veut. Ils devraient plutôt s’assurer qu’ils reçoivent tous les nutriments nécessaires pour nourrir leur corps afin qu’ils puissent bien fonctionner. Ceux qui envisagent de participer à une course peuvent également demander conseil à un expert en nutrition.
Il est nécessaire que tous soient conscients de ces mythes et réalités sur la course à pied afin de prendre la bonne décision et de profiter de la course à pied avec tous ses avantages.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445255/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474300/
- http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407754/
- https://www.scienceofrunning.com/2009/02/common-misconceptions-in-running.html
- https://blog.mapmyrun.com/how-arm-swing-affects-your-running-efficiency/
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