Faire une activité physique est nécessaire à notre bien-être et à notre santé en général. Pour la plupart d’entre nous, s’entraîner une fois par jour est généralement suffisant. Faire de l’exercice deux fois par jour est généralement réservé aux athlètes qui s’entraînent pour une compétition ou un sport spécifique. La plupart d’entre nous ont du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice une fois par jour, et encore moins à consacrer suffisamment de temps pour faire de l’exercice deux fois par jour. Mais cela ne signifie pas que nous devrions rejeter complètement l’idée de faire de l’exercice deux fois par jour. S’entraîner deux fois par jour présente certains avantages, tels qu’une réduction des périodes d’inactivité ainsi que des gains de performances potentiels. Cependant, il existe également certains inconvénients dont vous devez tenir compte, notamment le risque de surentraînement et le risque de blessure. Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de faire de l’exercice deux fois par jour.
Avantages de faire de l’exercice deux fois par jour
L’un des avantages les plus évidents et les plus importants de s’entraîner deux fois par jour est que vous pouvez enregistrer plus d’activité que si vous ne faisiez de l’exercice qu’une fois par jour.(1,2,3)Si vous consacrez plus de temps à faire de l’exercice, vous réduisez également votre temps de sédentarité.(4)Selon une étude publiée en 2017 dans l’International Journal ofObésité, passer plus de temps sédentaire est lié à un risque plus élevé demaladie coronarienne. L’étude a également révélé que passer plus de temps en position sédentaire est également responsable d’une augmentation du tour de taille.(5)
Faire de l’exercice deux fois par jour peut également améliorer vos performances globales. Cela peut être utile si vous vous entraînez pour un événement ou une compétition. Dans de tels cas, il est recommandé de demander l’aide d’un coach ou d’un entraîneur pour savoir comment ajouter plus d’entraînements à votre routine.
Faire de l’exercice deux fois par jour aide également à concentrer vos efforts sur vos objectifs de performance, et avoir un entraîneur ou un entraîneur garantit que les inconvénients possibles du surentraînement et des blessures sont surveillés et gérés de manière appropriée.
S’entraîner deux fois dans la même journée peut accélérer la croissance musculaire et vous aider également à gagner en force musculaire. Le volume d’entraînement est particulièrement essentiel pour atteindre les objectifs de remise en forme.
S’entraîner plusieurs fois par jour vous permet d’inclure plus de volume d’activité, augmentant ainsi la synthèse des protéines dans le corps, augmentant votre capacité métabolique et augmentant également la production anabolisante.(6,7,8)
Lorsque vous faites de l’exercice deux fois par jour, il est essentiel de comprendre les directives recommandées en matière d’activité physique avant de commencer à ajouter des séances d’entraînement supplémentaires à votre routine quotidienne. Selon les recommandations des directives d’activité physique pour les Américains, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine.(9)Cela signifie qu’un adulte devrait faire environ 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine pour respecter ces directives.
Cependant, la plupart des experts en santé s’accordent à dire que faire de l’exercice pendant une durée supérieure aux recommandations minimales suggérées est efficace pour perdre du poids et brûler des calories. Si vous travaillez avec un médecin pour élaborer un plan de gestion du poids, votre médecin peut vous recommander de faire au moins 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour.(10)
Si votre objectif ultime est de perdre du poids, vous devriez discuter avec votre médecin du type de programme d’exercices que vous devriez envisager. Votre médecin peut également vous faire certaines recommandations en matière de nutrition et d’exercice pour vous assurer que vous atteignez votre objectif de poids tout en gardant à l’esprit votre bien-être et votre santé en général.(11)
Dans le même temps, si votre objectif principal est l’haltérophilie, augmenter le nombre de fois que vous faites de l’exercice par jour ne semble pas faire beaucoup de différence, et il n’y a aucun avantage supplémentaire qui puisse être lié à l’exercice deux fois par jour.
Si vous craignez le surentraînement en haltérophilie, vous devriez penser à diviser votre programme d’entraînement habituel en deux séances égales à effectuer une fois le matin et une fois le soir.
Selon une étude réalisée en 2007 par l’Université d’Oklahoma auprès d’haltérophiles masculins au niveau national, aucun avantage supplémentaire n’est observé en augmentant la fréquence d’entraînement quotidienne.(12)Cependant, l’étude a observé une augmentation de l’activité d’activation neuromusculaire et de la force d’extension isométrique du genou dans le groupe d’haltérophiles qui s’entraînaient deux fois par jour.
Les résultats de cette étude soutiennent l’idée selon laquelle diviser votre routine d’entraînement en deux séances peut aider à réduire le risque de surentraînement et de fatigue.
Inconvénients de faire de l’exercice deux fois par jour
Le principal problème de l’exercice deux fois par jour est qu’un entraînement accru peut vous exposer à un risque de surentraînement beaucoup plus élevé. Selon l’American College of Sports Medicine, le surentraînement et les excès dans votre routine d’exercice peuvent généralement être caractérisés par les symptômes suivants :(13)
- Fatigue persistante
- Douleurs ou raideurs musculaires persistantes
- Des blessures tenaces
- Irritabilité
- Difficulté à dormir
- Réaliser que vous n’appréciez plus votre routine d’entraînement
N’oubliez pas que l’exercice est une forme de stress physique sur le corps. Même si ce type de stress physique aide à stimuler les adaptations physiques pour promouvoir et soutenir une bonne santé globale, en faire trop ou ajouter trop de stress à la fois peut s’avérer problématique pour votre santé.
Trop d’exercice peut mettre à rude épreuve votre système neuromusculaire et augmenter considérablement les risques de blessures tout en perturbant vos habitudes de sommeil, en supprimant le système immunitaire, et vous êtes plus susceptible de ressentir les symptômes mentionnés ci-dessus si vous ne prenez pas le temps de vous reposer et de récupérer correctement de votre routine d’entraînement.(14,15)
Conclusion
Faire de l’exercice deux fois par jour présente à la fois des avantages et des inconvénients. Il est essentiel que vous réfléchissiez à vos propres besoins et motivations et que vous les utilisiez comme base de référence. Vous pouvez déterminer quelle est la meilleure routine d’entraînement et de conditionnement pour votre situation individuelle sans en faire trop. Vous pouvez également discuter avec votre médecin du nombre optimal d’entraînements et des niveaux d’intensité à votre niveau.
Votre médecin peut également vous orienter vers un médecin de premier recours en médecine du sport dont l’objectif principal est d’aider les gens à améliorer leurs performances physiques, à améliorer leur santé globale, à maintenir leur activité physique et également à prévenir les blessures.
N’oubliez pas qu’il n’y a aucune garantie que vous commencerez à développer vos muscles ou à brûler les graisses plus rapidement si vous commencez à suivre un programme d’exercices deux fois par jour, surtout si vous êtes débutant. Se faire aider par un entraîneur ou un coach est également une bonne idée pour comprendre à quel point vous devez pousser votre corps.
Références :
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- Paradis, K.F., Cooke, L.M., Martin, L.J. et Hall, C.R., 2013. Trop de bonnes choses ? Examiner la relation entre la passion pour l’exercice et la dépendance à l’exercice. Psychologie du sport et de l’exercice, 14(4), pp.493-500.
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