Comprendre l’exercice d’équilibre et de position sur une jambe !
Avez-vous déjà réfléchi à la qualité de votre équilibre ? Pouvez-vous rester debout sur une jambe pendant au moins 20 secondes à une minute ? ou pouvez-vous rester debout avec une jambe pendant une minute en gardant les yeux fermés ? Bien! Même si vous n’y avez peut-être pas réfléchi correctement, c’est la qualité de votre équilibre qui offre en réalité un aperçu de votre état de santé général.
Selon une étude publiée dans la revue Stroke, une personne incapable de se tenir debout sur une jambe pendant plus de 20 secondes était liée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral « silencieux » ou de minuscules saignements dans le cerveau qui ne provoquent pas encore de symptômes, ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral à part entière ainsi que de démence. On peut dire que la capacité de rester en équilibre sur une jambe est très importante pour une bonne santé cérébrale.
Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages de se tenir debout sur une jambe ou des exercices de One Leg Stance. Découvrez également certains exercices de position sur une jambe qui vous aideront à améliorer votre équilibre et votre santé globale en général.
Certains des exercices de position sur une jambe :
Même si vous avez la cinquantaine, il est très important que vous mainteniez votre agilité en faisant de l’exercice, en adoptant une alimentation saine et un mode de vie actif. Et lorsque nous parlons d’exercice, il existe de nombreuses routines et positions d’exercices que vous pouvez maîtriser afin d’améliorer votre masse musculaire, votre flexibilité et de tonifier des groupes de muscles spécifiques.
Cependant, il existe une position d’exercice vraiment efficace qui est la plupart du temps négligée : c’est « la position sur une jambe ». Il existe de nombreux exercices de position sur une jambe qui sont en fait très simples à réaliser. Dans le simple exercice de position sur une jambe, il vous suffit de vous lever les yeux fermés, de lever une jambe et de maintenir la position pendant au moins 15 secondes, puis de passer à l’autre jambe. Cependant, il existe de nombreuses variantes de la position sur une jambe qui peuvent être réalisées pour améliorer l’équilibre et la flexibilité. Examinons ci-dessous quelques-uns des exercices de position sur une jambe.
L’arbre du yoga :
Pour faire la position de l’arbre de yoga, tenez-vous simplement sur une jambe avec votre jambe levée repliée sur les côtés de la cuisse de la jambe opposée. Ensuite, levez simplement vos bras vers le haut ou avec vos paumes jointes au-dessus de votre tête.
La position du Qi Gong :
Il existe un autre exercice de position sur une jambe que vous pouvez effectuer pour améliorer l’équilibre et d’autres avantages pour la santé. Il s’agit de la position de qigong, qui est en fait une position de tai-chi qui ne s’effectue pas sur une seule jambe ; cependant, vous pouvez faire une variante de cette position où vous devez lever une jambe au-dessus du haut de la cuisse de la jambe opposée, formant ainsi le chiffre « 4 ». Joignez vos paumes devant votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe.
Avantages de l’exercice debout sur une jambe ou sur une jambe :
Avantages pour le maintien ou l’amélioration de la stabilité :
L’avantage le plus potentiel de se tenir debout sur une jambe ou d’exercer une position sur une jambe est qu’il aide à maintenir l’équilibre et l’équilibre d’un individu. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et essayez de la pratiquer, vous pouvez identifier l’équilibre de votre corps, ce qui vous permet de rester plus longtemps dans la position sur une jambe et améliore ainsi votre équilibre et votre stabilité.
Avantages pour vous garder sans blessure :
À mesure que votre équilibre s’améliore en pratiquant des exercices de position debout sur une jambe ou sur une jambe, vous êtes plus susceptible d’éviter les blessures et les chutes indésirables. Donc, cet avantage vous permet de rester sans blessure.
Peut bénéficier de la prévention de la démence :
Il peut également y avoir un autre avantage à se tenir sur une jambe ou à faire des exercices de position sur une jambe. Effectuer la position sur une jambe en fermant les yeux peut aider de manière surprenante à prévenir la démence. Lorsque vous vous tenez debout sur une jambe et fermez les yeux, votre corps est capable de retrouver plus d’équilibre dans les organes. Désormais, à mesure que vous entraînez votre corps à retrouver son équilibre et à harmoniser vos organes, les voies du cerveau s’ajustent et préviennent ainsi les troubles mentaux.
Cela peut être bénéfique pour éviter l’apparition de douleurs au genou :
Il est également connu que travailler sur l’équilibre des jambes chantantes, se tenir debout sur une jambe ou faire des exercices de position sur une jambe peut vous aider à éviter l’apparition de douleurs au genou. En effet, en adoptant la position sur une jambe, vous vous concentrez sur la hanche et le tronc ainsi que sur la stabilité du pied. Ici, la cheville garantit que le corps travaille ensemble comme une unité en se tenant debout sur une jambe ou en position sur une jambe. Désormais, le genou est présent au milieu de la hanche et de la cheville. Ainsi, même s’il ne se contrôle pas nécessairement, il est néanmoins fortement influencé par ce qui se passe dans les articulations situées au-dessus et au-dessous de lui. Ainsi, cela peut aider à éviter l’apparition de douleurs au genou.
Conclusion sur les avantages de l’exercice debout sur une jambe ou sur une jambe :
Alors, essayez de vous tenir sur une jambe ou essayez les exercices de position sur une jambe afin de maintenir ou d’améliorer votre équilibre, de prévenir la démence et d’améliorer la santé cérébrale ainsi que la santé générale en général. Essayez de rester en équilibre pendant 30 secondes avec une jambe et lorsque cela devient facile, fermez les yeux et restez en équilibre sur une jambe pendant environ une minute. Vous pouvez également ajouter quelques choses simples à votre routine quotidienne qui vous aideront à équilibrer une jambe tout en travaillant. Vous pouvez vous tenir debout sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou lavez vos ustensiles, etc. Cela aussi vous aidera à long terme.
Cependant, si vous ressentez des courbatures ou des douleurs, consultez votre médecin ou un entraîneur physique avant d’essayer de vous tenir debout sur une jambe ou de faire des exercices de position sur une jambe.
