Lorsque le père de la médecine occidentale, le médecin grec Hippocrate, déclare que « la marche est le meilleur remède de l’homme », qui sommes-nous pour ne pas être d’accord ? Étant donné qu’il a dit cela il y a deux millénaires, cela est particulièrement pertinent aujourd’hui. La technologie dans la société industrielle moderne a certes bénéficié à la société de nombreuses manières, mais elle a également affecté notre santé physique en réduisant les efforts que nous devons consacrer à la plupart de nos activités quotidiennes.
La marche est connue pour être la forme d’activité physique la plus peu coûteuse et la plus accessible qui soit. Les avantages d’un mouvement simple comme simplement mettre un pied devant l’autre ne peuvent plus être ignorés, ou négligés en raison de sa simplicité.
Une journée typique pour un adulte dans la société moderne consiste à rester assis la plupart du temps. Qu’il s’agisse d’être assis dans une voiture sur le chemin du travail et en revenir, assis sur une chaise pendant la majeure partie de la journée de travail, assis dans une salle de cinéma ou au restaurant – il ne semble pas y avoir de place pour une activité physique légère dans notre vie de tous les jours. Comparez ce mode de vie à celui de l’homme du Paléolithique primitif qui passait tout son temps debout, à la recherche de nourriture et de terres fraîches – il ne serait pas inexact de dire que nous présentons une image médiocre en comparaison. Comment remédier à cela ?
Marcher une heure par jour procure des avantages incroyables.
Avantages de marcher une heure chaque jour –
Marcher une heure par jour est bénéfique pour réduire la graisse corporelle :
Bien que la marche ne soit pas la forme d’exercice optimale à notre disposition, c’est certainement un excellent moyen de contrôler votre graisse corporelle. Une heure de marche rapide par jour (suffisamment rapide pour une respiration lourde et une légère transpiration) vous rapporte 300 bonnes calories, ce qui est certainement bénéfique pour la perte de poids. Une équipe de recherche de l’Université du Québec, à Montréal, au Canada, a suivi les habitudes de marche de 57 femmes âgées de 50 à 70 ans. Ces femmes ont porté des podomètres pendant une semaine pour calculer le nombre de pas qu’elles faisaient par jour. Les femmes qui marchaient le plus pesaient moins et avaient un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Ils avaient un indice de masse corporelle moyen de 25 (considéré comme un poids normal). Les autres femmes avaientIMC chiffres dans le embonpointgamme. Cela prouve donc que marcher une heure – voire plus – chaque jour réduit la graisse corporelle, lentement mais de manière significative.
Avantages de réduire le stress en marchant une heure par jour :
Le cortisol est une hormone importante sécrétée par les glandes surrénales et qui aide à la régulation de pression artérielleet la libération d’insuline pour le maintien de la glycémie. Cependant, dans notre environnement moderne à haute pression, la réponse au stress de notre corps est perpétuellement activée, ce qui libère des niveaux de cortisol plus élevés et plus prolongés dans la circulation sanguine, ce qui, à son tour, altère les performances cognitives, supprime la fonction thyroïdienne, diminue la densité osseuse et augmente votre tension artérielle. Cependant, il existe un moyen de contourner le fonctionnement naturel de notre corps. Une heure de marche par jour régule les niveaux de cortisol dans notre corps, réduisant ainsi le stress. Selon le Dr Aaron Michelfelder, de la Stritch School of Medicine, la meilleure façon de décompresser après une journée stressante est de faire une longue marche, de préférence dans la nature. Il atteste en outre que lorsque nous marchons dans la nature, notre santé s’améliore. “Nos hormones de stress augmentent toute la journée dans notre circulation sanguine et prendre ne serait-ce que quelques instants en marchant pour renouer avec nos pensées intérieures et nous connecter à notre corps contribuera à réduire ces hormones de stress nocives. Cela nous aide également à nous rendre heureux lorsque nous marchons dans une forêt ou un parc, nos niveaux de globules blancs augmentent et cela abaisse également notre pouls, notre tension artérielle et notre niveau de cortisol. ” Il est ainsi prouvé que marcher une heure par jour (dans la nature, si c’est une option) est scientifiquement bénéfique pour réduire le stress.
60 minutes de marche par jour profitent à la fonction immunitaire :
Une étude menée par le Département de la santé, des loisirs et des sciences de l’exercice de l’Université d’État des Appalaches a testé quinze femmes en bonne santé habituées à marcher régulièrement. Après avoir fait faire aux femmes quelques exercices légers dans leur centre et collecté des échantillons de salive et de sang avant et après l’exercice (qui consistait enmarche rapide) ont montré que la marche augmentait la consommation d’oxygène et la fréquence cardiaque. Le schéma d’augmentation de la numération globulaire des cellules tueuses naturelles différait considérablement de celui des personnes sédentaires. La marche a entraîné de légers changements dans les paramètres immunitaires, notamment en ce qui concerne le nombre de neutrophiles et de cellules sanguines tueuses naturelles.
Une autre étude menée par la Graduate School of Comprehensive Human Sciences, dans le cadre du programme doctoral de médecine du sport, de l’Université de Tsukuba, au Japon, a également prouvé que marcher environ 7 000 pas par jour peut être considéré comme une activité physique quotidienne modérée pour les personnes âgées et bénéfique dans l’amélioration de la fonction immunitaire des muqueuses (relatives aux muqueuses).
Réduit le risque de maladie chronique :
Des études menées par le Département des sciences de l’exercice de la GWU School of Public Health & Health Services prouvent que la marche réduit votre taux de sucre dans le sang, et par conséquent votre risque global de diabète. Des chercheurs de l’Université de Boulder, Colorado et de l’Université du Tennessee ont découvert que la marche régulière réduisait la tension artérielle jusqu’à 11 points et réduisait le risque d’accident vasculaire cérébral de 20 à 40 %, selon le cas. D’autres études ont montré que ceux qui marchaient suffisamment pour respecter les directives en matière d’activité physique (30 minutes ou plus d’activité modérée 5 jours sur 7 par semaine) avaient un risque de maladie cardiovasculaire 30 % inférieur à celui des personnes sédentaires. En outre, les marcheurs rapides et réguliers sont moins susceptibles d’éprouver des problèmes de déficience cognitive.
De quoi d’autre a-t-on besoin pour attacher ses baskets et partir faire une heure de marche par jour ? Avec des avantages tels qu’une diminution des taux sanguins, une diminution des varices visibles, une augmentation de la fonction cognitive, une augmentation de la créativité, une augmentation de la fonction immunitaire et vous offrant un moyen méditatif et gratuit de sortir de votre emploi du temps habituel – personne ne devrait plus être sédentaire. Donnez la priorité à une promenade, soit la première chose que vous faites chaque jour, soit la dernière, et observez comment votre corps et votre esprit se transforment.
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