Les étirements somatiques sont une forme de thérapie somatique qui implique des mouvements conscients pour soulager l’inconfort de diverses parties du corps. Ce type d’étirements aide à relâcher les tensions musculaires grâce à des mouvements intentionnels et intuitifs. Cet article vous aidera à en savoir plus sur les étirements somatiques, leur fonctionnement, les avantages des étirements somatiques, ainsi que certains des meilleurs étirements somatiques pour les débutants.
Qu’est-ce que l’étirement somatique ?
Traditionnellement, les étirements consistent à déplacer et à maintenir différentes parties du corps de manière à étendre les muscles.(1)Les étirements visent à augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Les étirements somatiques sont le type de thérapie somatique qui aide à libérer les tensions musculaires grâce à des mouvements somatiques doux et à une prise de conscience de la sensation de vos muscles tendus dans différentes positions et mouvements.
Les personnes ayant des antécédents destress chroniqueou un traumatisme sont généralement confrontés à des sensations physiques comme la douleur et l’inconfort, liées à leurs émotions négatives. De tels inconforts peuvent être soulagés grâce à des étirements somatiques.
Lors des étirements somatiques, nous devons concentrer notre attention sur nos expériences intérieures. Ce type d’étirement attire l’attention sur l’esprit et le corps et explore également le lien entre les deux. Grâce à des étirements ou des mouvements somatiques, nous pouvons évaluer et rééduquer notre esprit et notre corps pour mieux gérer les facteurs de stress du passé, du présent et du futur.
Comment fonctionnent les étirements somatiques ?
Ce type d’étirement est basé sur la pandiculation, qui est l’étirement involontaire, instinctif ou intuitif des tissus mous, notamment lors des transitions entre nos comportements biologiques cycliques.(2)En termes simples, on peut dire que l’étirement somatique est la contraction et le relâchement inconscients des muscles qui se produisent lors de nos mouvements quotidiens ; par exemple, pendant que nous marchons, nous procédons doucement à des étirements somatiques.
L’étirement somatique est une sorte d’expérience sensorielle basée sur le fait de laisser notre cerveau ralentir et se calmer de manière à ce que nous puissions apprendre la sensation. Un tel type de thérapie somatique nous oblige à être à l’écoute de la façon dont nos muscles se sentent à un moment donné ou lors d’un mouvement donné. Apprendre à ressentir la sensation de tension dans les muscles et autres tissus est la clé des étirements somatiques. Une fois que nous pouvons être à l’écoute de la sensation de nos muscles tendus, nous pouvons les contracter et les relâcher activement, ce qui libère la tension dans le muscle et améliore la mobilité.
Avantages pour la santé des étirements somatiques
Les étirements somatiques sont bénéfiques pour notre esprit et notre corps. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des bienfaits de ce type de mouvement pour la santé.
Pleine conscience
Les étirements somatiques vous encouragent à tourner votre attention vers l’intérieur et, ce faisant, vous entrez dans un état depleine conscienceavec une attention concentrée. De tels mouvements conscients et poses douces peuvent aider à relâcher les tensions et à calmer votre esprit et votre corps en éliminant les tensions physiques et énergétiques qui s’accumulent à traversstresser.
Aide à une récupération rapide
Les étirements somatiques peuvent bénéficier à ceux qui se remettent d’une blessure ou d’une blessure.douleur chroniqueproblèmes. Il contribue à accroître la conscience du corps et aide ainsi les gens à pousser leur corps au-delà de leurs limites.
Gérer les traumatismes
La thérapie somatique, y compris les étirements somatiques, consiste à prendre conscience tout en guérissant d’un traumatisme. Bien que les étirements somatiques consistent à se concentrer sur le corps et le mouvement, en raison de leur nature consciente, ils peuvent être bénéfiques pour la gestion des émotions et la libération des traumatismes.
Flexibilité accrue
Ceux qui pratiquent régulièrement des étirements somatiques constatent que cela améliore leur flexibilité, leur posture, leur équilibre et leur amplitude de mouvement. La recherche montre que la flexibilité et la mobilité sont des éléments essentiels de la condition physique qui réduisent le risque de blessure et favorisent un vieillissement en bonne santé.
Quelques étirements somatiques pour les débutants
Conscience permanente
Avant de commencer tout autre étirement somatique, il vous suffit de vous tenir debout et de prendre conscience de vos différents muscles corporels.
- Ainsi, pour être conscient de votre position debout, tenez-vous simplement droit avec vos pieds enracinés et remarquez comment vos pieds agrippent le sol.
- Contractez et relâchez les muscles de vos pieds.
- Respirez profondément et concentrez-vous sur vos muscles abdominaux, remarquez comment ils se dilatent et se contractent. Prenez conscience de la sensation de cette expansion et contraction des muscles abdominaux.
- Enfin, scannez votre corps de haut en bas. Cela vous aidera à remarquer à quel point les différents muscles se sentent différents.
L’arc et l’aplatissement
L’exercice de cambrure et d’aplatissement est idéal pour vous si vous souffrez de maux de dos. Ce type d’étirements somatiques permet de relâcher puis de reprendre le contrôle des muscles abdominaux et des muscles du bas du dos.
- Le cambrage et l’aplatissement est un mouvement lent effectué allongé sur le sol.
- Pour commencer, placez vos pieds à plat sur le sol, à distance des hanches, les genoux pliés.
- Inspirez tout en remarquant comment les muscles du bas du dos et les muscles abdominaux bougent lorsque vous inspirez.
- Maintenant, cambrez doucement votre dos, en ramenant le ventre vers le haut et en appuyant vos muscles fessiers et vos pieds dans le sol.
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez confortable.
- Ensuite, abaissez lentement votre dos et appuyez-le contre le sol.
- Répétez ce mouvement lentement, tout en scannant les muscles de votre torse pour détecter toute tension, et essayez lentement de le relâcher.
Baissez la tête
Il s’agit d’un autre exercice d’étirement somatique qui pourrait vous être très bénéfique. Suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour effectuer cet étirement.
- Pour commencer, tenez-vous droit et baissez lentement la tête, en lui permettant de tomber aussi bas que possible.
- Ce faisant, remarquez la sensation des muscles de votre cou. Remarquez également comment les mouvements de votre cou ont affecté les muscles, les tissus et les articulations à proximité, comme ceux du haut du dos et des épaules.
- Parallèlement à tout cela, identifiez un domaine qui semble tendu et explorez ce que ressent cette tension.
- Essayez de relâcher une partie de la tension pendant que vous vous étirez.
Exercice du psoas-iliaque
Le groupe musculaire qui relie notre colonne vertébrale aux jambes est connu sous le nom de muscle psoas-iliaque. La plupart d’entre nous ressentent beaucoup de tension au niveau du psoas-iliaque. Les étirements somatiques peuvent sensibiliser ces muscles afin que vous puissiez mieux relâcher les tensions musculaires.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien ancrés au sol.
- Placez votre main droite derrière la tête.
- Soulevez la tête et soulevez simultanément la jambe droite, tout en la gardant légèrement pliée. Pendant que vous faites cela, examinez les muscles de vos hanches, de vos jambes et du bas de votre dos pour détecter les tensions et remarquez ce qu’ils ressentent.
- Maintenant, baissez doucement votre jambe et votre tête.
- Répétez la même chose, cependant, cette fois, gardez vos jambes tendues pendant que vous soulevez,
- Répétez ces mouvements doucement et lentement plusieurs fois, puis passez de l’autre côté.
NOTE:Si vous êtes prêt à commencer les étirements somatiques, commencez à pratiquer les étirements pendant au moins 10 minutes par jour.
Derniers mots
Les étirements somatiques ne consistent pas seulement à faire régulièrement des étirements spécifiques, mais plutôt à développer la conscience musculaire et corporelle dans votre routine quotidienne tout en écoutant votre corps. Cela vous aide à effectuer les mouvements qui vous font du bien et dont votre corps a besoin.
Si vous souhaitez commencer des étirements somatiques, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute, puis procédez aux mouvements.
Références :
- https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2966/types-of-stretching/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21665102/
