Il y a beaucoup d’étirements ou d’exercices suspendus ; et les plus importants sont l’étirement suspendu passif et l’étirement suspendu actif. Les étirements suspendus sont essentiels pour nous dans la vie car ils nous profitent de diverses manières, comme l’amélioration de notre adhérence, l’augmentation de la flexibilité et bien d’autres encore. Dans cet article, nous parlerons de l’étirement passif en suspension et connaîtrons certains des meilleurs avantages de l’étirement passif en suspension.
Qu’est-ce que l’étirement suspendu passif ?
L’étirement suspendu passif est un entraînement suspendu assez simple à apprendre et qui offre des bienfaits incroyables pour la santé. Dans ce type d’étirement suspendu, vous devez vous suspendre passivement à une barre de traction, ce qui à son tour vous aide à renforcer les poignées, adoucit vos épaules, améliore votre amplitude de mouvement et décompresse la colonne vertébrale. Vous pouvez également améliorer votre flexibilité et la stabilité de vos épaules en effectuant fréquemment des étirements passifs suspendus.
L’étirement passif en suspension est un exercice assez simple et pour l’effectuer, vous devez d’abord vous concentrer sur la prise très serrée de la barre de traction. Cela aide à détendre le reste de votre corps afin que vous puissiez réellement approfondir l’étirement et la décompression. Vous devez être très sûr que vos côtes sont absolument verrouillées et ne les laissez pas s’échapper. Garder les côtes verrouillées permet à l’allongement de se produire là où nous le souhaiterions dans nos épaules et dans notre corps de repos. Laissez vos hanches et votre bassin s’asseoir naturellement. Assurez-vous de détendre les fléchisseurs de vos hanches afin que la moitié avant de votre corps puisse s’étendre et s’allonger. Faites-le au moins 5 minutes par jour pour de meilleurs résultats, avant et après vos entraînements réguliers.
9 avantages étonnants de l’étirement passif suspendu :
Il y a:
L’étirement passif en suspension est bénéfique pour renforcer l’adhérence :
Que diriez-vous de savoir que l’étirement passif en suspension est idéal pour renforcer vos prises ? Il est essentiel d’avoir une bonne prise si vous souhaitez ouvrir un pot étanche ou si vous envisagez une mission d’escalade.
Certaines études montrent qu’une faible force de préhension pourrait en fait être un facteur de risque de réduction de la mobilité plus tard dans la vie.(1)Vous pouvez améliorer votre force de préhension en faisant de la force de suspension passive.
Il a besoin d’une force de préhension améliorée pour maintenir la position tout en faisant une force de suspension passive. Ainsi, cela peut vous aider à améliorer votre force de préhension.
L’étirement de suspension passif augmente lentement la flexibilité :
L’étirement suspendu passif peut également augmenter lentement votre flexibilité et améliorer également votre endurance. Cependant, assurez-vous de faire les étirements suspendus correctement, car les faire de manière incorrecte peut vous blesser.
C’est une excellente méthode de récupération :
Après avoir fait du cardio intensif, vous aurez certainement envie de vous allonger ou de vous reposer. Cependant, si vous faites cela, l’acide lactique dans les muscles s’accumule et vous pouvez en souffrir. Vous devez donc vous rafraîchir après le cardio et vous pouvez effectuer des étirements suspendus passifs, ce qui est un excellent moyen de vous rafraîchir.
L’étirement passif suspendu vous aide à vous détendre :
Avant de commencer vos exercices, vous devez vous échauffer un peu. Alors, faites du jogging ou commencez des étirements suspendus passifs et vous serez prêt pour tout exercice que vous envisagez de faire.
Avantages de l’étirement suspendu passif pour améliorer la stabilité de l’épaule :
L’étirement passif en suspension aide à améliorer la stabilité des épaules. Pour effectuer des mouvements de pressing et aériens, nous avons besoin d’épaules mobiles et solides. Ainsi, lorsque nous effectuons des étirements suspendus passifs, nos épaules se détendent dans une nouvelle amplitude de mouvement et la stabilité des épaules s’améliore.
Vous améliorez votre posture et avez une meilleure conscience de la colonne vertébrale grâce à l’étirement passif suspendu :
Lorsque vous êtes suspendu, vous pensez que votre corps est tiré vers une posture droite ou une ligne symétrique. Cependant, si en raison d’un manque de contrôle de la posture ou de tout autre problème de mobilité, si les choses ne sont pas correctement alignées dans votre corps de haut en bas, alors cette ligne symétrique devient gênante et sort de sa position suspendue. Cela peut entraîner une extension lombaire excessive, ce qui est assez négatif pour la colonne lombaire et les hanches.
Ainsi, le simple fait de vous suspendre passivement tout en gardant le bas du dos à plat augmente votre conscience de tout déséquilibre dans votre posture. Le mieux est de s’accrocher en gardant les jambes jointes et les orteils pointés vers l’avant. Afin de maintenir un bas du dos plus plat, vous pouvez remonter vos genoux jusqu’au niveau de vos hanches.
L’étirement passif suspendu est idéal pour relâcher la tension :
L’étirement suspendu passif est idéal pour la tension. Aujourd’hui, nous passons la plupart de notre temps à naviguer sur Internet ou sur les réseaux sociaux, à regarder des vidéos YouTube et à regarder les écrans numériques pendant des heures. L’une des meilleures façons de vous débarrasser de votre posture du cou courbé et de vos yeux fatigués est d’effectuer certains rouleaux de cou et d’autres étirements afin de garder vos yeux hors de l’écran. Vous pouvez essayer l’étirement suspendu passif ici.
Cela aide dans les progressions gymnastiques :
On sait que si quelqu’un est prêt à progresser dans divers mouvements comme les tractions, les tractions à la barre ou même les mouvements de gymnastique, comme les orteils à la barre, les kippings et les muscles ; la personne voudra envisager d’ajouter de la suspension à son échauffement. Ainsi, lorsque vous ajoutez des étirements suspendus passifs, vous augmenterez la stabilité de vos épaules, votre force de préhension et vous aiderez à poursuivre les mouvements progressifs de la gymnastique.
Vous pouvez facilement apprendre l’étirement passif suspendu :
L’un des plus grands avantages de l’étirement suspendu passif est qu’il est assez facile à apprendre. Mais il est toujours préférable de faire les étirements sous la direction d’un entraîneur personnel.
Conclusion:
Ainsi, l’étirement passif en suspension est en fait un excellent exercice que vous pouvez pratiquer sur une barre de traction pour améliorer la force du haut du corps, la santé de la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité et la force de préhension. Cependant, notez que vous effectuez l’entraînement suspendu à partir d’une barre de traction sécurisée afin d’éviter toute blessure indésirable.
NOTE:L’étirement suspendu passif peut ne pas être sans danger pour les femmes enceintes, il est donc préférable de l’éviter pendant votre phase de grossesse ou de consulter votre médecin et votre entraîneur personnel avant de le faire.
Références :
- https://www.researchgate.net/profile/Richard_Bohannon/publication/5360233_Hand-Grip_Dynamometry_Predicts_Future_Outco mes_in_Aging_Adults/links/59ef47d0a6fdccd492871a1d/Hand-Grip-Dynamometry-Predicts-Future-Outcomes-in-Aging-Adults.pdf
