La piscine est un endroit incroyable pour commencer un entraînement aquatique à fort impact, une approche convaincante pour améliorer la force et la flexibilité de votre dos. Les entraînements aquatiques aident à garder les hanches polyvalentes pour rendre votre dos solide et sain.
8 séances d’entraînement aquatiques pour les maux de dos
Entraînement aquatique d’équilibre sur une jambe pour les maux de dos
Commencez à rester sur une seule jambe (le genou est délicat). Si nécessaire, saisissez un séparateur de piscine pour le réglage. Réalisez le pied suspendu dans une collection agréable :
- Retour vers l’avant (répétez 5 fois)
- De gauche à droite (répétez 5 fois)
- Cercles de gauche à droite (répéter 5 fois)
- Effectuer des deux côtés du corps.
Avantage; cet entraînement aquatique est très utile pour se déplacer facilement sur la surface du sol sans aucune douleur à la colonne vertébrale.
Entraînement aquatique de force et d’équilibre pour les maux de dos
Ensuite, essayez une routine d’entraînement aquatique similaire pour que votre dos se déplace à une vitesse plus rapide. À mesure que vous vous déplacez plus rapidement, votre amplitude de mouvement devrait diminuer. Effectuez 5 à 10 fois des deux côtés du corps.
C’est un entraînement que j’intègre à la majorité des exercices. Il développe la zone abdominale pour commencer le développement, mais a un effet domino sur le dos, les hanches, le bas des jambes et même les épaules. Il s’agit en réalité d’une pratique d’entraînement à base d’eau pour tout le corps qui a des résultats colossaux en termes d’amélioration de la portabilité et de la qualité du centre. Ce serait peut-être la pratique idéale pour atténuer les douleurs lombaires.
Avantage, les jambes sont la partie la plus importante du corps, un exercice régulier sera utile pour des jambes fortes.
Activité et exercice quadrupède :
Il s’agit d’un exercice qui fait travailler les bras et les jambes et qui est effectué en flottant sur le dos d’un individu. Parfois, un thérapeute peut soutenir le tronc de la personne effectuant l’exercice. On peut également utiliser une veste de flottaison lors de cette activité.
Il est tout simplement essentiel qu’un individu fasse des mouvements de pagaie avec ses jambes et ses bras.
Exercice de piétinement et de poussée :
C’est l’un des meilleurs entraînements aquatiques pour les maux de dos. Cela fait travailler vos cuisses, vos fesses, vos hanches, votre dos ainsi que vos bras et vos épaules. Il comprend un mouvement du bas du corps ainsi qu’un mouvement du haut du corps. Vous pouvez utiliser des gants d’eau pour rendre la tâche plus difficile.
Mouvement du bas du corps. Vous devez taper du pied dans ce mouvement. Soulevez chaque genou devant vous et touchez le fond de la piscine à chacun de vos pas comme si vous piétiniez des raisins. C’est un excellent mouvement pour vos cuisses et vos fesses
Mouvement du haut du corps. En pliant légèrement les bras, tenez vos bras écartés devant vous. Vous pouvez également pousser chacun de vos bras fortement vers vos hanches, puis les relever. En descendant, ce mouvement fait travailler le haut du dos et l’arrière de vos bras, tandis qu’en montant, il fait travailler vos épaules et le devant de vos bras.
Marcher à reculons dans l’eau est un entraînement aquatique efficace pour les maux de dos
Reculez vers le début ou la fin de votre programme d’entraînement aquatique. A chaque progression :
- Déplacez le talon du pied vers les orteils. La grande procédure nécessite de petits progrès.
- Tenez-vous debout. Se promener au bord de l’eau renforce le dos.
- Reculez ! Un rendez-vous musculaire plus sain accompagne une étape plus douce.
Avantage, avancer et reculer dans l’eau est un exercice parfait à faire, qui renforce la colonne vertébrale et élimine la douleur.
Section du genou au milieu
Essayez un entraînement du genou à la moitié du corps. Vous serez au bord de la piscine pour cet entraînement aquatique. Saisissez le séparateur avec votre main droite pour rester en équilibre.
- La section médiane profonde s’exécute dignement pour cet entraînement.
- Mettez votre poids uniquement sur cette jambe, en pliant le genou.
- Soulevez votre jambe gauche, pliez le genou. Montez-le aussi haut que possible. Votre objectif final est de le transmettre à votre abdomen.
- Répétez cinq circonstances pour chaque jambe.
Coups de pied
Cet entraînement aquatique étirera et renforcera vos cuisses et aidera également à réduire les maux de dos. C’est donc l’un des exercices aquatiques les plus efficaces contre les maux de dos. Cependant, il est important que vous sachiez que vous devez être lent et délibéré dans vos mouvements d’exercice afin d’éviter toute complication supplémentaire liée aux maux de dos ou aux hanches. Pour effectuer cet entraînement aquatique contre les maux de dos, suivez les étapes mentionnées ci-dessous.
- Gardez une jambe au sol et le genou opposé légèrement plié.
- Maintenant, contractez les muscles de votre ventre et soulevez lentement la jambe opposée aussi haut que possible.
- Abaissez lentement la jambe.
- Répétez cette opération 15 fois, puis faites de même avec la jambe alternative.
Entraînement aquatique Superman pour les maux de dos
Placez-vous face à la piscine, les mains posées sur le bord de la piscine. Élargissez progressivement votre corps en arrière, avec vos jambes flottantes droites. Votre corps doit flotter sur la piscine de manière à ressembler à Superman volant.
- Maintenez la position quelques secondes avant de couper vos jambes.
- Répétez cinq à dix fois.
- Vous pouvez essayer quelques variantes tout en effectuant cet entraînement aquatique pour les maux de dos. Pendant que vous flottez, essayez d’étirer votre colonne vertébrale pendant quelques secondes, puis répétez.
