Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est une affection courante et inoffensive caractérisée par un aspect grumeleux et capitonné de la peau en raison de l’accumulation de graisse sous la peau.(1, 9)La cellulite n’est rien d’autre que de la graisse sous-cutanée qui pousse contre la peau, lui donnant ainsi unzeste d’orange, et une apparence capitonnée et grumeleuse. La cellulite est généralement observée sur les cuisses, les fesses, l’abdomen et est plus fréquente chez les femmes.(2, 3, 9)
Tout le monde peut avoir de la cellulite. Il n’est pas nécessaire d’être plus âgé ou obèse pour avoir de la cellulite sur les cuisses et les fesses. La cellulite touche environ 93 % des femmes et peut également paraître inesthétique.(2, 9)
Quelles sont les causes de la formation de cellulite ?
Les causes du développement de la cellulite ne sont pas claires.(9)Il existe de nombreux facteurs potentiels contribuant à la formation de cellulite, tels que le mode de vie, l’alimentation, la génétique, les hormones et l’âge.(9)
Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses ?
Il peut être assez difficile de se débarrasser de la cellulite ; surtout de vos cuisses et de vos fesses ; cependant, certains exercices peuvent tonifier vos cuisses et vos fesses et faire fondre la cellulite de ces zones.
L’entraînement en force est l’un des moyens efficaces séances d’entraînementpour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses et coûte également très moins cher. Avec le bon programme d’entraînement, on peut développer des muscles fermes et forts sous la peau, qui contiendront l’espace, ce qui donnera une surface cutanée plus lisse.(8)Avec l’exercice, les fibres musculaires deviennent fortes et tendues, ce qui non seulement tonifiera la graisse, mais empêchera également la graisse de pousser contre la peau. L’entraînement en force rend vos muscles plus forts et utilise la graisse pour développer les muscles, ce qui réduit automatiquement la cellulite.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices efficaces pour éliminer la cellulite des cuisses et des fesses. Ces entraînements doivent être effectués au moins 2 à 3 fois par semaine pour faire fondre la cellulite. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour ces exercices. Pour beaucoup, votre poids corporel sera suffisant et vous pourrez également utiliser vos meubles de maison si nécessaire, comme une chaise ou une table, pour vous soutenir lorsque vous vous entraînez.
Conseils importants pour un entraînement efficace
Pour un entraînement du bas du corps à faible impact de 20 minutes pour éliminer la cellulite des cuisses et des fesses, vous devez répéter tout le tour de ces exercices du bas du corps x2 pour éliminer la cellulite des cuisses et des fesses.
Chaque exercice du bas du corps doit être effectué pendant au moins 40 secondes, suivi d’un repos de 20 secondes entre chaque série.
7 séances d’entraînement pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses
Fente latérale pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses
Les fentes latérales sont bénéfiques non seulement pour tonifier vos cuisses et vos fesses, mais également pour renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, tout en ciblant les zones extérieures et intérieures des cuisses.
Pour effectuer des fentes latérales, vous devez vous tenir debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils pointés vers le droit. Transférez lentement votre poids corporel sur une jambe tout en pliant le genou à un angle de 90 degrés tout en gardant l’autre jambe complètement droite. Vous pouvez sentir vos fessiers se contracter. Revenez au centre et répétez sur l’autre jambe au moins 10 fois dans une série.
Pistol Squat pour se débarrasser de la cellulite
Les squats au pistolet sont un entraînement efficace pour la graisse du bas du corps, qui non seulement élimine la cellulite, mais renforce également les quadriceps, les fessiers et le tronc et entraîne votre corps pour une meilleure stabilité de la cheville et un meilleur équilibre général.
Pour effectuer des squats au pistolet, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à hauteur des hanches. Ensuite, étendez une jambe devant votre corps et vous pouvez garder vos mains devant votre corps ou sur vos hanches pour maintenir l’équilibre. Asseyez-vous lentement en position accroupie tout en plaçant tout le poids sur le talon, puis relevez-vous lentement en utilisant les muscles de vos fessiers et de vos ischio-jambiers. Répétez cette opération 8 à 10 fois sur les deux jambes. Effectuez 2 séries de cet entraînement pour vous débarrasser de la cellulite sur les cuisses et les fesses.
Plié Squat pour se débarrasser de la cellulite
Les squats Plié sont efficaces pour cibler la cellulite de l’intérieur des cuisses et des muscles fessiers, ce qui donne des fesses plus fermes et des cuisses toniques.
Pour faire des squats Plié, vous devez vous tenir debout avec les pieds placés légèrement plus que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur. Abaissez votre torse en pliant les genoux tout en gardant vos abdominaux rentrés avec le dos droit. Rentrez votre coccyx et contractez vos fessiers lorsque vous revenez en position debout.
Effectuez 2 séries de cet exercice avec 8 à 12 répétitions dans chaque série.
Deadlifts pour se débarrasser de la cellulite
Vous avez besoin d’une sorte de poids, comme des kettlebells ou des haltères pour effectuer des soulevés de terre. Les soulevés de terre sont un entraînement composé efficace qui cible de nombreux muscles, tels que le tronc, les épaules, les bras, le dos, les jambes, les cuisses et les fessiers.
Pour effectuer des soulevés de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les haltères placés devant les cuisses. Rentrez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous pliez légèrement les genoux tout en abaissant les haltères vers le sol.
Lorsque vous revenez à la position initiale, utilisez vos ischio-jambiers et vos jambes et serrez vos fessiers pour vous relever. Effectuez au moins 2 séries avec 10 répétitions dans chaque série.
Kicker aux fessiers
Cet entraînement vous aidera à tonifier et à renforcer vos fessiers, à stabiliser votre corps et à éliminer la cellulite des cuisses et des fesses.
Pour effectuer des fessiers, agenouillez-vous à quatre pattes et soulevez le genou droit du tapis avec le pied fléchi, maintenez le talon droit au-dessus du genou.
Contractez la fesse droite et serrez vers le haut à droite. Relâchez doucement vers le bas, puis contractez-vous à nouveau vers le haut. Gardez votre corps serré pendant cet entraînement. Répétez 10 fois des deux côtés.
Fente surélevée pour se débarrasser de la cellulite
Les fentes surélevées sont une variante de la fente régulière, qui vise à augmenter la force des mollets,ischio-jambiers, quadriceps et fessiers tout en réduisant la cellulite dans ces zones.
Pour effectuer des fentes surélevées, vous devez vous placer quelques pieds devant un banc bas ou une marche et placer votre pied gauche en arrière de manière à ce que les talons soient levés et les orteils sur le banc. Pliez lentement votre genou droit tout en plongeant votre corps vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.
Relevez-vous lentement tout en contractant vos fesses (fessiers) et en maintenant votre poids sur votre jambe droite. Répétez de l’autre côté et faites 10 répétitions de chaque côté.
Pont ischio-jambiers à une jambe
Il s’agit d’un excellent entraînement qui rend le bas du dos, le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers forts et toniques.
Pour effectuer un pont des ischio-jambiers sur une jambe, allongez-vous sur le dos tout en gardant les genoux pliés à la largeur des hanches, les pieds fermement placés à plat sur le tapis sous les genoux. Étendez lentement votre jambe droite vers le haut. Contractez les fessiers (fesses) et soulevez vos hanches du tapis pour former un pont. Abaissez doucement vos hanches et soulevez-les à nouveau. Répétez ces étapes au moins 12 fois, puis répétez de l’autre côté.
Conclusion
De nombreuses femmes s’inquiètent de la cellulite sur les cuisses et les fesses. Cependant, ne vous inquiétez pas ; les entraînements tels que la musculation sont l’une des méthodes efficaces et les meilleures pour se débarrasser de la cellulite. Le cardio peut également être incorporé pour tonifier vos cuisses et vos fesses et constitue également un excellent exercice pour santé cardiaqueet la santé globale. Outre le cardio, une autre méthode de réduction de la cellulite est le régime alimentaire, les massages et les traitements médicaux recommandés par le médecin.(4, 5, 6, 7)
Références :
- https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/Fulltext/.aspx
- https://www.researchgate.net/publication/275895699
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18489274/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x
- https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
- https://www.researchgate.net/publication/334552669
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14815
