Il ne s’agit pas d’un mouvement instantané auquel on peut s’attendre hors du corps. Puisqu’il s’agit de la démonstration de la forme physique et de la souplesse d’une personne, un grand écart demande de la pratique. Nous présentons ici quelques-uns des étirements de jambes les plus efficaces pour le grand écart.
7 étirements de jambes pour vous aider à faire le grand écart
Quelques étirements de jambes pour le grand écart effectués sur une période de temps vous préparent au grand écart. Alors essayez de maîtriser l’art du split, ne vous inquiétez plus, nous avons exactement ce dont vous avez besoin. Pratiquez ces étirements de jambes simples mais efficaces pour le grand écart.
Courbure avant debout
Un virage en avant debout est l’un des étirements de base parfaits pour les jambes grand écart. Exceptionnellement bon pour vos muscles ischio-jambiers, la flexion vers l’avant est facile à réaliser et à pratiquer. Pour faire cette pose, tenez-vous droit, les pieds joints et les bras sur les côtés. Penchez-vous maintenant vers vos pieds à partir de votre hanche, en gardant vos genoux tendus à tout moment et essayez de toucher le sol. Si vous ne parvenez pas à toucher le sol, relevez les jambes aussi loin que possible pour approfondir l’étirement. La routine quotidienne de cet étirement vous aidera à gagner beaucoup plus de flexibilité et éventuellement à atteindre le fractionnement parfait.
Pose de la pyramide
La pose suivante dans les étirements des jambes pour les grands écarts consiste à augmenter la flexibilité des muscles : la pose de la pyramide. Dans cette pose, vous commencez par vous tenir droit, les bras sur les côtés, puis vous prenez un pied 3 à 4 pieds derrière l’autre pied. Le pied arrière doit être à quelques centimètres sur le côté pour vous aider à avoir un meilleur équilibre. Une fois en place, ramenez les mains de chaque côté du pied avant et abaissez le buste vers le haut de la cuisse. Essayez de tendre vos mains plus en arrière pour augmenter la flexibilité.
Pose du lézard :
L’un des autres étirements de jambe efficaces pour le grand écart consiste à se mettre en position de fente basse avec le genou avant plié et aligné avec la cheville. Quant à la deuxième jambe, elle est étendue derrière vous avec le genou décollé du sol. Abaissez la fente au sol et amenez les deux mains sur la face interne du pied avant. Pour augmenter l’étirement, essayez de rapprocher votre poitrine du sol en vous penchant davantage vers l’avant. Cette pose est encore une fois l’une des poses qui permettent d’obtenir une meilleure flexibilité pour une division des ischio-jambiers près du genou et également près des fesses.
Posture du pigeon
Une pose issue de l’art ancien du yoga, mais sûrement l’un des étirements de jambes les plus importants pour le grand écart. Cela aide à maintenir et à augmenter la flexibilité requise pour une scission. Pour faire cette pose, commencez par adopter la position de planche sur une jambe dans laquelle une jambe s’étend derrière vos hanches, tandis que l’autre jambe se plie et s’assoit devant votre torse. Essayez maintenant de rendre le tibia aussi parallèle que possible à la ligne de couchage du tapis sur lequel vous vous trouvez. Abaissez ensuite le corps depuis les hanches jusqu’au sol en étirant les muscles de vos pattes arrière et vos bras devant vous.
Pose à cheval
Vous rapprochant beaucoup plus de la flexibilité requise pour un grand écart, la pose suivante dans les étirements des jambes pour le grand écart est la pose à cheval. Pour faire cette pose, asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous, les bras derrière le dos sur le sol et essayez d’élargir les jambes aussi largement que possible. Maintenant, amenez les mains dans l’espace entre les jambes écartées et essayez de marcher vers l’extérieur, jusqu’à ce que vous tombiez de l’étirement et que vous ne puissiez plus aller plus loin.
Étirement des jambes
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues devant vous, essayez maintenant de prendre une seule jambe aussi haut que possible, puis essayez d’attraper les orteils avec vos doigts jusqu’à ce que l’étirement se fasse sentir dans les quadriceps. C’est l’un des étirements de jambes importants pour le grand écart. Tenez pendant 20 à 30 secondes, détendez-vous et répétez à nouveau.
Étirement debout
L’étirement final de la jambe pour le grand écart qui induit une flexibilité exceptionnelle est l’étirement debout. Cet étirement simule le grand écart mais en position debout. Pour faire cette pose, tenez-vous droit avec vos bras sur les côtés, puis levez une jambe sur un tabouret ou une chaise à la hauteur de vos hanches. Vous devriez sentir vos muscles de la hanche et des ischio-jambiers se contracter. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous et répétez avec l’autre jambe.
Sûr d’induire la flexibilité requise, ce sont les étirements de jambes pour le grand écart.
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