Voulez-vous tonifier ou renforcer votre corps ? Si oui, les exercices d’abdos debout sont tout simplement parfaits. Ces exercices d’abdominaux debout augmentent le défi des exercices d’abdominaux traditionnels car ils ajoutent de la gravité et de l’équilibre au mélange. Ces exercices aident également à améliorer votre posture, ainsi que votre équilibre. Ces exercices d’abdominaux debout ressemblent à la façon dont nous bougeons notre corps lors de nos activités quotidiennes.
6 meilleurs exercices d’abdominaux debout
Les exercices d’abdominaux debout sont vraiment géniaux car tous vos muscles centraux travaillent ensemble, du dos aux hanches. Ces exercices vous aident à développer votre force de base, car lors de ces mouvements, vous devez engager les abdominaux de manière à vous tenir droit et stable et ils mettent vraiment à l’épreuve vos abdominaux et l’équilibre du corps. En plus de cela, si vous ressentez des douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche ou au cou lorsque vous effectuez l’entraînement de base, les exercices d’abdominaux debout seraient vraiment une excellente alternative pour vous.
Nous parlerons de 6 exercices majeurs d’abdominaux debout qui doivent être effectués dans une séquence avec 10 secondes d’intervalle de repos entre les deux. Chacun des exercices doit être effectué pendant 45 secondes. Vous pourriez avoir besoin d’équipement ou d’objets d’exercice, comme un ballon médicinal ou un haltère ou tout autre objet lesté comme des bouteilles d’eau ou des livres.
Pour ceux qui souffrent de problèmes médicaux ou de problèmes articulaires, il est préférable de consulter un médecin avant de les pratiquer. Si vous ressentez des douleurs lors de ces exercices d’abdominaux debout, il est important d’en parler à votre médecin.
Crunch de brochet debout – Le crunch de brochet debout est l’un des exercices d’abdos debout les plus simples à effectuer pendant 45 secondes. Les fléchisseurs de hanche et les muscles descendants sont travaillés dans cet entraînement.
Levez une jambe juste devant vous jusqu’à la hauteur de votre taille, tendez vos bras juste au-dessus de votre tête et abaissez-les de manière à toucher le pied levé. Reposez lentement le pied et relevez à nouveau les bras.
Continuez ainsi en balançant lentement vos jambes tout en touchant votre pied avec les bras. Assurez-vous de vous étirer vers le pied dans un mouvement lent et contrôlé, ainsi que d’effectuer un mouvement lent et contrôlé pendant que vous baissez la jambe. Changez de côté et répétez la même chose.
Passe diagonale du capitaine Morgan – Après avoir effectué le crunch du brochet debout, reposez-vous pendant 10 secondes, puis commencez le prochain exercice d’abdos debout, c’est-à-dire la passe diagonale du capitaine Morgan pendant 45 secondes suivantes. C’est l’un des exercices d’abdominaux debout les plus appréciés par beaucoup. Vous auriez besoin d’un médecine-ball, d’un haltère ou de tout autre objet lesté.
Levez votre jambe gauche pliée au niveau du genou, en tenant le médecine-ball.
Amenez lentement le ballon du haut du côté droit de l’épaule droite vers le côté extérieur ou le côté gauche du genou gauche (ou le genou de la jambe levée) ; de manière à ce que la balle fasse un chemin diagonal de haut en bas. Faites-le dans un mouvement lent et contrôlé. Faites pivoter vos épaules lorsque vous bougez.
Faites pivoter les épaules vers la droite lorsque le ballon monte et faites-les pivoter vers la gauche lorsque le ballon descend. Changez de côté et répétez la même chose.
Saut de torsion oblique – Reposez-vous pendant 10 secondes après avoir effectué la passe diagonale du capitaine Morgan, puis commencez le mouvement suivant, c’est-à-dire la torsion oblique de saut pendant 45 secondes suivantes. C’est aussi l’un des meilleurs exercices d’abdominaux debout.
Pour ce faire, tenez-vous droit puis tournez votre taille ou faites une rotation autour de votre torse avec la moitié des pieds d’avant en arrière.
Gardez vos bras juste devant vous avec les doigts des deux mains imbriqués l’un dans l’autre.
Vous devez balancer vos hanches autant que possible. Faites le mouvement aussi vite que possible et atterrissez uniquement sur vos orteils.
Rotation du torse – La rotation du torse est le prochain exercice d’abdominaux debout qui doit être effectué pendant 45 secondes après 10 secondes de repos après un saut de torsion oblique. Les muscles qui sont travaillés lors de cet exercice d’abdominaux debout comprennent les obliques (en se déplaçant vers les côtés), les muscles du bas du dos (en se penchant vers l’avant) et les muscles vers le bas (en se balançant vers le bas). Cet exercice travaille sur l’ensemble du tronc. La rotation du torse est un exercice d’étirement.
En gardant vos jambes et votre dos parfaitement droits, penchez-vous lentement en arrière et balancez-vous vers le côté droit, puis descendez vers le centre et balancez-vous lentement vers la gauche jusqu’à ce que vous soyez complètement droit.
Encore une fois, penchez-vous un peu en arrière, passez dans la direction inverse, puis descendez vers la gauche, puis descendez vers le centre et remontez lentement vers la droite jusqu’à ce que vous soyez complètement droit.
Côtelettes de genou hautes – Après avoir effectué la rotation du torse pendant 45 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis passez à l’exercice d’abdominaux debout suivant, à savoir les côtelettes de genou hautes. Ici, les muscles qui sont travaillés comprennent le fléchisseur de la hanche et les muscles descendants. C’est aussi l’un des exercices d’abdominaux debout les plus efficaces.
Levez votre genou droit à la hauteur de la taille et ramenez vos mains (mains jointes avec les doigts des deux mains imbriqués) du haut par-dessus les épaules gauches vers le côté droit de la hanche droite.
Ensuite, descendez votre pied droit jusqu’à toucher le sol avec les orteils légèrement derrière votre corps et simultanément, ramenez vos mains vers le haut par-dessus les épaules gauches.
Continuez ce mouvement, de manière bien contrôlée, agréable et rapide. Changez de côté et répétez la même chose.
Pinces à la taille – L’un des meilleurs exercices d’abdominaux debout comprend également les pinces à la taille. Ici, les muscles obliques travaillent pendant que vous effectuez les pincements de taille.
Placez votre bras gauche sur la hanche gauche pour un bon soutien et un bon équilibre. Levez votre bras droit et amenez le genou droit vers votre côté, puis soulevez lentement le genou droit, tout en craquant simultanément la main droite vers le bas, de sorte que le coude droit touche votre cuisse droite.
Vous devez garder ce mouvement lent, régulier et très contrôlé ; en touchant à peine le sol. Gardez votre genou sur le côté autant que possible.
Une fois cela fait, changez de côté et répétez la même chose avec votre bras gauche vers le haut et votre genou gauche vers le côté et en soulevant lentement le genou gauche jusqu’à la hauteur de votre taille, tout en contractant simultanément les épaules gauches et le coude gauche vers la cuisse gauche.
Assurez-vous de maintenir des mouvements lents, réguliers et bien contrôlés tout au long de l’entraînement.
Conclusion:
Ci-dessus, nous avons parlé de certains des meilleurs exercices d’abdominaux debout qui vous aideraient à obtenir des abdominaux parfaits. Cependant, il faut savoir que tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Ainsi, avant de réaliser les exercices, il est toujours essentiel que vous preniez en compte certains facteurs tels que la flexibilité, la force de votre corps, votre état de santé et votre âge. Il est également important que vous fassiez ces exercices d’abdominaux debout sous la supervision d’un entraîneur physique et uniquement si vous êtes suffisamment en forme pour effectuer les séances d’entraînement.
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